Plan de pérdida de peso.
1 Haz comidas pequeñas con frecuencia, come más alimentos ligeros y come menos alimentos grasosos, de lo contrario tendrás grasa en la cintura. Consuma más verduras ricas en fibra y mastíquelas lentamente.
2 Ejercicio de fortalecimiento y ejercicio durante más de 1 hora todos los días.
Duerme tranquilamente todos los días.
Ten buena actitud y mantente de buen humor.
Ejercicio fácil, pérdida de peso fácil
Hoy en día, con la popularidad de varios métodos, como la pérdida de peso con medicamentos, la pérdida de peso con dispositivos y la pérdida de peso con medicamentos, la gente parece haberse olvidado de los más importantes. método económico con los mayores efectos secundarios: -deportes. El Dr. Lu de la Asociación China de Pérdida de Peso dijo que el ejercicio es la forma más saludable de perder peso, pero lo importante es mantenerlo.
Extraño "fitness" para caminar
Jogging y caminar son las formas más comunes de ejercicio durante la caminata. De hecho, caminar en diversas posturas es muy beneficioso para deshacerse de enfermedades, prolongar la vida y fortalecer el cuerpo. A continuación se muestran algunos ejemplos:
Caminar de puntillas: Caminar de puntillas con los talones levantados puede potenciar la tensión de los músculos flexores del centro del pie y de la parte posterior de la pantorrilla, lo que resulta beneficioso para el dragado. de los tres meridianos yin.
Camina de puntillas: Camina de puntillas, levanta los talones y mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás rítmicamente para ajustar el equilibrio. Esto puede fortalecer el ejercicio de los músculos extensores frontales de la pantorrilla y ayudar a despejar los tres meridianos Yang.
Caminar con una extensión interna: la mayoría de las personas caminan con una extensión externa o caminan en línea recta. Si tienen una postura de dedos de paloma, se puede eliminar la fatiga.
Caminar hacia atrás: Al caminar hacia atrás, relaje todo el cuerpo, no doble las articulaciones de las rodillas y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás libremente, lo que puede estimular los músculos que comúnmente no están activos y promover la circulación sanguínea. Además, también puede prevenir y tratar la atrofia cerebral y tiene un efecto significativo sobre el dolor de cintura y piernas.
Caminar por ambos lados: Agáchate lentamente, coloca las manos en el suelo, la espalda queda ligeramente paralela al suelo, sujeta los tobillos con las manos y avanza lentamente. Puede aumentar el suministro de sangre a la cabeza, reducir la carga sobre el corazón y tiene un efecto terapéutico sobre la espondilosis cervical, el dolor de cintura y piernas, las venas varicosas de las extremidades inferiores y otras enfermedades.
Cortex para bajar de peso
10 minutos de ejercicio rápido de todo el cuerpo no te harán perder peso inmediatamente, pero te harán sentir tenso. El rápido flujo de péptidos en el cuerpo. causado por el ejercicio te hará sentir bien contigo mismo. Este conjunto de movimientos consta de cinco movimientos, que pueden repetirse repetidamente para ejercitar todo tu cuerpo y hacerte sentir feliz. Haz toda la serie de movimientos cuatro veces seguidas.
1. Párese con los pies planos, estire las manos hacia arriba y luego dóblelas lentamente hacia abajo hasta que las palmas queden apoyadas en el suelo.
2. Coloque las manos en el suelo para formar una estocada y estire una pierna hacia atrás para formar una estocada; luego apoye los glúteos, estire el torso y haga cinco estocadas (no cambie de pierna; las otros Haz lo mismo con las piernas cinco veces).
3. Después de hacer flexiones y estocadas, estira las piernas delanteras hacia atrás, cambia la postura de las flexiones y haz cinco flexiones.
4. Después de hacer flexiones en posición de cadera y hombros, relaja las caderas hasta que tu abdomen casi toque el suelo, levanta el pecho hacia adelante, coloca las manos en el suelo y mantén los brazos rectos. un minuto.
5. Levanta las piernas y luego bájalas. Ahora empuja las caderas hacia el techo, manteniendo los brazos rectos, levanta los talones del suelo y luego bájalos. (Sentirás temblar los músculos de tu pantorrilla). Haz este movimiento de elevación 20 veces seguidas. Finalmente, las manos y los pies se mueven juntos. Levante suavemente hasta ponerse de pie, regrese inmediatamente a la posición inicial de la primera sección y comience a repetir la serie de movimientos.
Puedes perder peso incluso si tienes el estómago lleno.
Algunas personas piensan que hacer dieta puede ayudar a perder peso, pero esto no es cierto. Debido a que los alimentos contienen diferentes calorías, comer más no necesariamente significa más calorías, y comer menos no necesariamente significa menos calorías. Por ejemplo, comer 35 gramos de bollos al vapor es lo mismo que comer 70 gramos de batatas o 120 gramos de patatas. Esto nos recuerda que cuando las personas que hacen dieta eligen alimentos, pueden sentirse llenos sin aumentar de peso siempre que coman grandes porciones de alimentos bajos en calorías.
Entre varias verduras, el melón de invierno, el pepino, el repollo y las judías tienen las calorías más bajas. Si quieres obtener los mismos resultados de pérdida de peso, comer más de dos raciones de verduras es lo mismo que comer una ración de lentejas o ajetes. Si quieres elegir raíz de loto, taro, etc., come sólo la mitad. Entre las frutas, la sandía tiene el mayor efecto adelgazante. Come 200 gramos de peras, melocotones, manzanas, plátanos, naranjas, etc. Obtendrás las mismas calorías que comiendo 750 gramos de sandía.
Las frutas secas tienen muchas más calorías que las frutas frescas. Por lo tanto, las personas que hacen dieta no deben comer orejones, pasas y otras frutas secas.
Comer más pescado y menos carne, especialmente carne cocida, favorece más la pérdida de peso. Comer 120 gramos de pescado aporta las mismas calorías que 50 gramos de carne magra o 25 gramos de embutido. Desde la perspectiva de la pérdida de peso, el orden del pescado es: el pescado es mejor que el pollo y el pollo es mejor que la carne de res y el cordero. La evaluación de la carne por parte de los nutricionistas es que cuatro patas no son tan buenas como dos, y dos patas no son tan buenas como ninguna.
Los frijoles tienen las calorías más bajas, por lo que los productos de soja son la primera opción para quienes quieren perder peso. También es una buena idea comer productos de soya en lugar de manzanas.
La clave para perder peso es reducir la ingesta calórica. Por lo tanto, elija alimentos de gran tamaño y bajos en calorías, que no solo puedan llenar su estómago sino que también lo ayuden a perder peso.
La siguiente es la fórmula de conversión de algunas calorías de los alimentos: 10 g de aceite de cocina = 250 g de maní y semillas de melón = 25 g de arroz o fideos = 50 g de carne magra = 120 g de patatas = 120 g de pescado = 150 g de tofu = 200 g de fruta = 500 g Artemisia annua = 750 g de sandía.
La natación puede moldear una buena figura
Entre los diversos ejercicios para adelgazar, la natación es el ejercicio más recomendado para todo el mundo. Las personas que nadan regularmente están en buena forma; para aquellos que no saben nadar, sumergirse en el agua o pelear en el agua tendrá algún efecto en la pérdida de peso.
La natación es buena para perder peso porque:
1. Esto se debe a que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire al moverse en tierra, por lo que caminar en el agua es muy difícil y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.
2. Puede evitar lesiones deportivas de miembros inferiores y cintura. Al realizar ejercicios de pérdida de peso en tierra, debido a que las personas obesas pesan más, sus cuerpos (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) tienen que soportar una gran carga de gravedad, lo que reduce su capacidad de ejercicio, los hace propensos a la fatiga y reduce en gran medida su interés por el peso. ejercicios de pérdida y puede causar lesiones en las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso corporal de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas.
3. Disfruta de los servicios de masajes naturales: Al nadar, la flotabilidad, la resistencia y la presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano y también pueden embellecer la piel. En vista de las razones anteriores, las personas obesas realmente pueden utilizar la natación como su principal ejercicio para perder peso.
Saltar la comba para adelgazar
Sencillo y fácil. Hay muchos tipos de cuerdas para saltar, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.
Consume alimentos más ligeros.
Muchas personas que tienen sobrepeso o están preocupadas por engordar siempre piensan que comer verduras no les hará engordar, por lo que suelen comer verduras sin restricciones. De hecho, si comes demasiadas verduras con alto contenido de carbohidratos, el exceso de carbohidratos se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. Entonces, ¿qué verduras comen las personas gordas?
Pepino El pepino contiene ácido glicólico, que ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el organismo.
Rábano blanco El rábano blanco contiene aceite de mostaza picante, que puede promover el metabolismo de las grasas y evitar que la grasa se acumule debajo de la piel.
Puerros Los puerros contienen mucha fibra y no son fáciles de digerir. Pueden favorecer la peristalsis intestinal y tienen un fuerte efecto laxante.
El melón de invierno contiene menos nutrientes, puede eliminar el exceso de grasa del cuerpo y tiene un fuerte efecto laxante.
Los brotes de frijol mungo contienen mucha agua, lo que produce menos calor después de ingerirlos y es menos probable que provoquen acumulación de grasa debajo de la piel.
La soja y los productos de soja son ricos en ácidos grasos insaturados, que pueden descomponer el colesterol en el cuerpo, promover el metabolismo de las grasas y prevenir la acumulación de grasa subcutánea. En particular, las saponinas de los frijoles en vinagre pueden eliminar un tipo de grasa adherida a las paredes de los vasos sanguíneos y reducir los niveles de colesterol en sangre.
El método para hacer frijoles en vinagre es: lavar las semillas de soja, escurrir el agua, freír durante tres o cuatro minutos (cuidado de no freír), dejar enfriar, embotellar, verter vinagre, sellar y comer dentro. una semana. Tomar algunas pastillas cada mañana y noche puede ayudarle a perder peso. Los lectores interesados tal vez quieran probarlo.
En tercer lugar, cuanto más comes, más adelgazas.
Hacer dieta para perder peso es en realidad muy sencillo, basta con comer con atención.
No reducir la ingesta de alimentos, sino cambiar la forma de comer, en lugar de..., se puede decir que es la forma más inteligente de perder peso ahora. En primer lugar, no coma con demasiada hambre, no coma demasiado rápido y no se fuerce a comer alimentos que no le gustan. Estas pueden ser las razones del consumo deficiente de calorías y los alimentos que consume pueden convertirse fácilmente en grasa. Además, comer a una hora determinada todos los días es más importante de lo que crees, porque puedes desarrollar un consumo regular.
Corrección de malos hábitos alimentarios
La mayoría de las dietas de las personas obesas son automáticas e inconscientes, carentes de pensamiento y valoración real. Por lo tanto, me perdí gran parte del placer que podía obtener de la comida y, a menudo, ingería más calorías de las que debería. ¿Sabes cuánto comes mientras nosotros masticamos una bolsa grande de patatas fritas? ¿Has probado cada bocado? ¿Estás comiendo demasiadas calorías?
La siguiente persona que hace dieta es un ejemplo de dieta inconsciente. Le encanta tanto el helado que se come un bol todas las noches. A petición de su entrenador de pérdida de peso, comenzó a contar cuántos bocados dio, mientras se concentraba en el placer (satisfacción) que le brindaba cada bocado. Como resultado, comió un promedio de 16 bocados al día y descubrió que los primeros cuatro bocados eran deliciosos, y luego los siguientes 10 bocados eran relativamente insensibles (es decir, una alimentación habitual inconsciente y los dos últimos bocados eran); delicioso porque casi había terminado. Con esta nueva comprensión, entendió que esos 10 bocados en el medio eran calorías innecesarias.
A la hora de consultar tu diario de alimentación, debes prestar especial atención a los siguientes puntos:
(1) Hora de comer
¿Te concentrarás en comer a una determinada hora? hora del día? El mal hábito más típico es comer poca cantidad en el desayuno, el almuerzo y una comida abundante por la noche. Además, ¿comiste antes de acostarte? ¿Tomaste un refrigerio por la tarde? ¿Hábitos alimentarios irregulares? También existe una situación en la que se cumplen estrictamente las reglas dietéticas entre semana, pero se sale de control los fines de semana. De esta forma todo se desperdicia. Por tanto, las personas con esta tendencia deben buscar activamente otras actividades (como el ejercicio) para sustituir el hábito de comer.
(2) Qué comer
¿Presta atención a si tienes alguna preferencia especial en la comida que eliges? ¿Qué alimento tiene más calorías? ¿Se pueden sustituir los alimentos bajos en calorías? ¿Comerás sólo lo que te guste? ¿Cuál es la comida más irresistible?
Controlar la ingesta de alimentos y calorías. La gente común tiende a consumir demasiadas calorías de manera inconsciente, por lo que se debe considerar cuidadosamente el contenido de cada comida.
(3) Dónde comer
Además de las tres comidas al día, ¿dónde vas a comer frecuentemente? ¿Comes en un lugar específico? ¿Tienes la costumbre de comer mientras ves la televisión? ¿Sientes ganas de comer?
(4)¿Qué haces mientras comes?
¿Qué haces mientras comes? Lo peor es mirar algo como televisión, fotografías, revistas, etc. mientras se come. , también se debe evitar escuchar la radio. Comer es una cuestión de concentración, y la postura al comer también es sumamente importante. Además, ¿hay personas que comen demasiado cada vez que comen con él? Los compañeros para comer también desempeñan un papel vital y, a menudo, son un factor importante para estimular la alimentación. El siguiente es un programa de dieta diseñado por una persona que hace dieta para sí mismo:
Hora, nombre y contenido de la comida
7:00-7:20 Desayuno
10:30 -10:45 desayuno meriendas
12:30-1:15 almuerzo
6:25-7:00 cena
9:00-9:20 meriendas
El instructor debe informarle que es inevitable seguir el horario tanto como sea posible. Ocasionalmente habrá violaciones, pero debe cooperar plenamente con el horario. En otros momentos en los que se tiene hambre, lo mejor es poder distinguir si la sensación de "hambre" es hambre verdadera o un apetito provocado por otros factores.
No te comas todo lo que hay en tu plato.
Los mentores también deben recordarles esto a las personas que hacen dieta. Cree en la regla de la madre: "¡Come todo lo que hay en el plato!". Este es un dicho que todos conocen.
No desperdiciar comida es algo realmente bueno, pero piensa antes de comerla al revés.
Cuando comes toda la comida de tu plato, significa que la cantidad que comes la determina la persona que preparó tu comida. A menos que esta persona tenga un entendimiento tácito contigo y sepa cuánta energía necesitas reponer, será demasiada o insuficiente, y nunca será la adecuada. Estamos acostumbrados a servir comida a los demás y siempre añadimos más, lo que significa que consumirás demasiadas calorías. Cuando estás condicionado a que te digan que mantengas limpia la comida de tu plato, estás a merced de lo que tienes delante y no pararás hasta que hayas comido todo lo comestible que tengas delante.
Las personas que hacen dieta deben esforzarse en controlarse y cambiar sus hábitos alimentarios de todos los alimentos. A menos que tenga mucha hambre, intenta dejar algunas sobras en su plato cada vez que coma, como un par de guisantes y un sorbito de puré de patatas. Sólo así podremos controlar la calidad y cantidad de nuestras propias comidas en lugar de ser controlados por quienes las mantienen.
(3) Mastica con cuidado y lentamente
Muchas personas devoran sus platos vegetarianos y los alimentos que se pasan apresuradamente sólo pueden estar remojados en agua y no tienen sabor. Esta forma de comer reduce mucho el placer de comer y disfrutar de la comida. Es más, comer demasiado rápido puede hacer que pierdas la guardia y comas demasiado accidentalmente.
Función fisiológica, cuando ya es suficiente, automáticamente producirá una señal de "satisfacción": "¡Ya basta! Ya no puedo comer". Este proceso dura unos veinte minutos y es bastante complicado. Las unidades involucradas incluyen: hormonas en el estómago, intestino delgado y otros factores. Si come rápido, es posible que haya comido demasiado antes de que lleguen las instrucciones. Por lo tanto, la función de control interno fisiológico se descarrilará.
Por lo tanto, el instructor debe decirles a las personas que hacen dieta que reduzcan la velocidad de su alimentación, para que el cuerpo no sea tan terrible como un tren que se descarrila. Una persona que hace dieta ha comido decenas de miles de comidas desde que era niño, lo que significa que puede haber devorado su comida decenas de miles de veces. Romper con un hábito tan arraigado no es fácil. El entrenador debe convencer a la persona que hace dieta de que tenga paciencia y practique los siguientes métodos de manera constante hasta que se eliminen las raíces de los viejos hábitos y se formen nuevos hábitos.
Hay dos formas de reducir la velocidad de tu comida, como recordar frenar al conducir, para que puedas apreciar plenamente la deliciosa comida.
(1) Deja el cuchillo, el tenedor, el tazón y los palillos entre bocado y bocado de comida.
Cada vez que tomes un bocado de comida, baja el tenedor, mastícala bien, luego trágala lentamente y luego toma otro bocado de comida. Lo mismo ocurre con beber sopa con cuchara y lo mismo con comer con las manos. Debe haber una pausa entre las dos bocas.
②Tómate un descanso mientras comes.
Haz una pausa mientras comes. El primer descanso puede ser solo de 30 segundos, pero puedes aumentar lentamente el tiempo, un minuto, dos minutos, y finalmente intentar hacer una pausa de tres minutos, que puede usarse para recordar lo que acabas de comer y luego decidir con calma cuánto comer. comer. Este hábito puede ayudarte a comer menos. Se realizaron experimentos con animales y se descubrió que los animales comían después de ser interrumpidos. Incluso si se les permite comer, no comerán tanto a la vez.
(4) Concéntrate en comer
Algunas personas que hacen dieta hacen otras cosas mientras comen, como hacer algo que les gusta, contestar el teléfono, mirar televisión, leer revistas, etc. Este comportamiento tiene dos desventajas: en primer lugar, debido a la conexión entre comer y otras actividades, inevitablemente le hará perder el apetito. En segundo lugar, si no te concentras en probar la comida, tu cuerpo absorberá calorías pero no te sentirás lleno.
Muchos resultados de pruebas muestran que algunas personas que hacen dieta comen media bolsa de palomitas de maíz, 45 galletas, 22 barras crujientes o tres cuartos de libra de mezcla de frutos secos, absorbiendo calorías sin probar la comida.
Por lo tanto, el instructor puede aconsejar a la persona que hace dieta que se concentre en comer, como buscar otro momento para mirar televisión, mirar televisión antes de comer o comer primero y luego mirar televisión. Lea un libro mientras espera la cena, no mientras come. La experiencia de "comer" debe simplificarse y no vincularse a otras actividades.
Si este consejo le parece desagradable a la persona que hace dieta, significa que tiene una idea profundamente arraigada en su mente sobre la alimentación y otras actividades. Cuanto más odiaba la idea, más la necesitaba.
(5) El intervalo entre dos comidas es superior a 6 horas.
Se debe evitar sentarse y descansar mucho tiempo después de cada comida, y lo mejor es participar activamente en diversas actividades diarias.
Después de trabajar continuamente durante 6 horas, naturalmente sentirá hambre con el estómago vacío. Cuando comas a esta hora, sentirás que la comida está deliciosa. Participar en actividades independientemente del contenido. Por ejemplo, las amas de casa pueden realizar las tareas domésticas; los estudiantes pueden leer libros o hacer ejercicios relajantes; los trabajadores de oficina pueden realizar tareas oficiales o dar paseos y otras actividades relajantes. Además, se debe realizar al mismo tiempo el baño, la gimnasia y el descanso para lograr con éxito el objetivo de adelgazar.
¡Por último, te deseo éxito en perder peso y no rebotes!