¿A qué debes prestar atención al perder peso?

Es mejor caminar con más frecuencia en lugar de estar acostado o sentado mirando televisión todo el tiempo. La mejor manera de perder peso es comer menos, hacer más ejercicio y controlar la dieta, pero es necesario asegurar las necesidades básicas. Se recomienda ajustar primero la dieta, principalmente ligera, comer menos alimentos grasosos, comer menos alimentos básicos, comer menos comidas principales, comer más frutas y verduras y beber más agua. Lo mejor es hacer ejercicio aeróbico, como trotar, escalar montañas, saltar la cuerda, etc.

Datos ampliados:

1. Reducir la ingesta calórica

En primer lugar, deja claro que cuando consumes más calorías de las que consumes, tu cuerpo " quema" la grasa almacenada en el cuerpo para proporcionar energía. Si comes demasiados alimentos ricos en calorías, significa que necesitas hacer más ejercicio para consumirlos, por lo que reducir la ingesta de calorías puede controlar tu cuerpo dentro de un cierto rango y no ganar peso.

2. Asegurar la suplementación proteica.

La Sociedad China de Nutrición recomienda que la ingesta diaria de proteínas represente entre el 65.438+00%-65.438+05% de la energía total. Debes elegir alimentos proteicos de alta calidad en tu vida diaria, como claras de huevo, pescado, lácteos bajos en grasa, pollo sin piel, etc. Si es necesario, pruebe con proteína de soja en polvo, suero y caseína en polvo.

3. La ingesta de grasas es selectiva.

Aunque la grasa parezca molesta, el cuerpo no puede vivir sin ella y debemos asegurarnos de consumir una cantidad adecuada de grasa todos los días. En comparación con las repugnantes grasas saturadas (grasa, mantequilla, queso, etc.).

Grasas saludables como los ácidos grasos poliinsaturados n-3 (ricos en pescado de aguas profundas, aceite de pescado, aceite vegetal, etc. ) no sólo puede reducir la grasa corporal, sino que también puede aumentar la saciedad. Además, las grasas saludables pueden promover la recuperación y reducir la respuesta inflamatoria del cuerpo después del ejercicio.

4. Elegir los alimentos básicos es muy importante.

En una dieta saludable sólo se deben reducir las grasas, los dulces y el arroz blanco, en lugar de todos los alimentos con carbohidratos. Por ejemplo, comer más "cereales integrales", como patatas y avena, no sólo puede satisfacer los oligoelementos que necesita el cuerpo humano, sino también aumentar la sensación de saciedad. Incluso si está "lleno", no tiene que preocuparse por engordar.

Materiales de referencia:

People's Daily Online - Cómo perder peso científicamente, comer menos y moverse más es confiable.