Ilustración de técnicas de masaje para adelgazar.
Ilustración de técnicas de masajes para adelgazar Hoy en día, las personas que realmente quieren adelgazar han encontrado muchas formas de adelgazar, entre ellas el ejercicio, la dieta e incluso los masajes para adelgazar. cierta base y razón. El siguiente es un diagrama esquemático de las técnicas de masaje para bajar de peso.
Ilustración del método de masaje para bajar de peso 1. Método de masaje para bajar de peso en el cuello
Coloque el dedo medio de una mano en el punto Fengchi del mismo lado, presione con fuerza contra la columna vertebral del Punto Fengchi en el lado opuesto y luego tire hacia atrás El punto Fengchi original. Empuja hacia adelante y hacia atrás 10 veces. Luego coloque tres dedos de una mano en el mismo lado del punto Fengchi y empuje hacia abajo hasta el punto Dingchuan, luego regrese al punto Fengchi por un tiempo y frote hacia adelante y hacia atrás 10 veces.
Usa la otra mano para frotar hacia adelante y hacia atrás en el mismo lado 10 veces en el mismo movimiento. Luego, coloque los dedos medios de ambas manos en el hueso superior detrás de la oreja opuesta y masajee alternativamente hasta el punto pélvico del mismo lado. 10 golpes a cada lado. Finalmente, presione los pulgares de ambas manos sobre los puntos de acupuntura de Shuangfengchi. Cuando se sienta enojado, levántelos con fuerza y levante cada punto de acupuntura 5 veces.
Masaje abdominal para adelgazar
Respira de forma natural, junta las manos al mismo tiempo y luego frota los músculos abdominales alrededor del ombligo en un círculo en el sentido de las agujas del reloj. En principio se debe repetir 36 veces, al menos 8 veces, y no parar hasta que la fricción se caliente.
Masaje para bajar de peso en los glúteos
Acuéstese boca arriba en la cama, presione con fuerza con los pies y levante los glúteos al mismo tiempo. Relájese después de 2 segundos, luego presione hacia abajo. Vuelva a ejercer fuerza con los pies, levante los glúteos y relájese. Repita esto 20 veces. Esta acción puede encoger la piel de los glúteos y reducir la grasa en las nalgas y las piernas.
Masaje Adelgazante de Espalda
Masaje de Dorso: Puedes realizarlo en casa. Presione su revés donde pueda alcanzarlo, hacia arriba y hacia abajo, siempre que pueda alcanzarlo. A modo de comparación
Masajear las piernas para adelgazar
Coloca las manos en la parte interna de la pantorrilla y utiliza los pulgares para masajear desde el tobillo hasta la raíz de la pierna. Masajee un pie de 3 a 5 veces y masajee ambas manos al mismo tiempo. Haz lo mismo con tu pie derecho. Es mejor masajear este método después de bañarse, cuando el flujo sanguíneo es suave y el efecto será mejor. Generalmente, el masaje se realiza de 3 a 5 veces a la vez y de 3 a 5 veces al día. Tenga en cuenta que no puede masajearse después de comer, beber o cuando se sienta incómodo.
Técnicas ilustradas de masaje para adelgazar 2 1. Masajear los ganglios linfáticos
Levanta la mano derecha, dobla el codo y luego presiona con la mano izquierda los músculos del brazo derecho. Mientras exhala, presione los cinco pequeños puntos rojos marcados en la imagen durante 30 segundos y luego masajee el otro lado. Necesitas controlar tu atención y no usar demasiada fuerza.
2. Masajea las axilas
Levanta la mano izquierda, dobla el codo y luego utiliza las yemas de los dedos de la mano derecha para frotar suavemente la carne de la axila y la parte interna del brazo durante 20 segundos. segundos y luego masajee el otro lado.
3. Masajea las articulaciones del brazo
Dobla el codo, levanta la mano izquierda y colócala detrás de la cabeza, luego presiona el codo izquierdo con la mano derecha, aplica un poco de fuerza con la palma de la mano y masajee el codo hasta la posición de la axila. Sigue presionando durante 20 segundos y luego masajea el otro lado.
4. Masajea la raíz del dedo meñique
Sigue respirando uniformemente, luego estira el brazo derecho y levántalo hacia la izquierda, luego levanta la mano izquierda, coloca la palma de tu mano. mano izquierda sobre la palma de la mano derecha, y masajee la raíz del dedo meñique durante 15 segundos, luego masajee el otro lado.
5. Masajee el punto Li San
Apriete los puños con ambas manos, doble los codos, levante el brazo izquierdo hacia el pecho, forme la parte superior y inferior del brazo en ángulo recto, luego Levante la mano derecha y colóquela en la articulación del codo izquierdo. Presione el punto Li San en el lado interno del codo durante 15 segundos y luego masajee el otro lado.
6. Masajea la parte exterior del brazo
Dobla el codo, levanta el brazo izquierdo hacia el pecho, forma la parte superior e inferior del brazo en ángulo recto, abre la palma izquierda de forma natural. Luego levante la mano derecha y presiónela. En el brazo izquierdo, use las yemas de los dedos para masajear suavemente los músculos externos del brazo. Continúe la acción durante 20 segundos y luego masajee el otro lado.
7. Masajear las articulaciones externas del brazo
Dobla el codo derecho, coloca la palma de la mano sobre el abdomen izquierdo, luego levanta el brazo izquierdo por encima del pecho, con la parte superior del brazo y Baje el brazo en ángulo recto y presione la mano izquierda. En la parte exterior del brazo derecho, masajee la palma hacia arriba. Masajee continuamente durante 20 segundos y luego cambie al otro lado.
8. Masajear la espalda del hombro
Levanta el brazo izquierdo, estíralo hacia adelante horizontalmente, luego coloca la mano izquierda en la espalda debajo del hombro izquierdo y masajea suavemente la espalda del hombro con su dedo índice, dedo medio y dedo anular. Masajee continuamente durante 15 segundos y luego cambie al otro lado.
Método diario de adelgazamiento de la espalda
Aumento diario de los senos
Mientras tengas tiempo, haz un ejercicio de expansión de los senos a gran escala y podrás ajustar el ritmo. rápida o lentamente. Mientras los músculos de la espalda se sientan calientes, se consigue el efecto quemagrasas. Si tienes tiempo, sigue haciéndolo todos los días. Este es el ejercicio más fácil de seguir. Si quieres tener una espalda bonita, este ejercicio de expansión mamaria es absolutamente indispensable.
Manos en las caderas y sacude los brazos.
Párate derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás con un poco de fuerza y repita hasta que se sienta cansado. Este ejercicio puede ejercitar los músculos de la espalda, fortalecerla y ayudarlo a desarrollar una espalda hermosa fácilmente.
Ejercicio para dormir y adelgazar la espalda
Antes de acostarte por la noche, también puedes hacer algunas abdominales y flexiones, o masajear tus extremidades, espalda, abdomen y frotar. tus pies para reducir la deficiencia de fuego y nutrir los riñones. Mejora la vista y reduce la fatiga de un día de trabajo. Solo toma 15 minutos y puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, mejorar la calidad de su sueño y mejorar su salud general.
Ejercicios con mancuernas en mano
Coloca la boca del tigre entre el pulgar y el índice cerca de la mancuerna, agarra la mancuerna con la palma hacia el interior de tu cuerpo y luego empuja hacia arriba repetidamente. Exhala mientras levantas la mancuerna e inhala mientras la bajas. Tenga cuidado de no utilizar la fuerza de la muñeca ni doblarla al empujar. Si crees que 1 kg es demasiado ligero, también puedes elegir mancuernas de 2 kg.
gatear
Acuéstese boca abajo, doble los codos y gatee hacia adelante y hacia atrás. La mejor manera de adelgazar la espalda es gatear, lo que está especialmente indicado para personas obesas y propensas a sufrir fatiga lumbar y cervical. Gatear puede ejercitar eficazmente todo el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda. Si insistes en practicar durante mucho tiempo, puedes adelgazar tu cintura y tensar tu abdomen, fortalecer tu columna y hacer que tu espalda luzca más en forma.
Técnicas ilustradas de masaje para adelgazar 3 técnicas de masaje para adelgazar las piernas
1. Siéntate en el suelo de madera, estira el pie izquierdo, dobla la pierna izquierda y sujeta la raíz del muslo derecho. Presione firmemente con el pulgar con las palmas de las manos firmemente contra la piel de los pies, presione ligeramente hacia abajo y muévase desde la articulación de la rodilla hasta la parte interna del muslo. Repita 5 veces, luego cambie de lado y haga la misma postura.
2. Sujete firmemente la raíz del muslo con el pulgar y el anular, presione suavemente desde la articulación de la rodilla hacia la parte interna del muslo y mueva gradualmente formando un arco. La postura debe ser suave, moverse gradualmente, repetir 5 veces y hacer la misma postura del otro lado.
3. Coloque la palma de su mano en la raíz del muslo, presione suavemente y mueva lentamente desde la articulación de la rodilla hasta la parte interna del muslo. Toca cinco veces, luego cambia de lado y haz la misma postura.
4. Sostenga la articulación de la rodilla justo debajo, presione con el pulgar justo debajo de la parte frontal de la articulación de la rodilla y con el dedo anular presione suavemente el punto Weizhong detrás de la articulación de la rodilla. Presione ligeramente el punto Weizhong y la postura cambiará de ligera a pesada y luego a ligera. Presione ligeramente durante 3 segundos, luego relájese hasta 1, repita 10 veces y haga la misma postura en el otro lado.
5. Siéntate erguido con la pierna izquierda sobre el suelo de madera y extiende ligeramente la rodilla izquierda. La pantorrilla debe enderezarse con fuerza y el talón debe inclinarse hacia atrás tanto como sea posible para estirar los músculos de la pantorrilla. Aprenda a dejarlo después de 5 segundos. Repite 10 veces, haciendo la misma postura del otro lado.
6. Sujeta los músculos de ambos lados de la pantorrilla con ambas manos, relaja los músculos del pie, repite los músculos de las piernas de abajo hacia arriba 10 veces y haz la misma postura en el otro lado.
7. Abre las palmas y apoya las pantorrillas. Presione suavemente los músculos de los muslos con los dedos. Comenzando con los pies descalzos, puedes usar la acupresión para masajear tus pantorrillas. Después de 10 rondas, cambia de lado y haz la misma postura.
8. Abre la palma, apoya la pantorrilla con el pulgar y el anular, presiona ligeramente el punto Chengshan durante 3 segundos, luego relájate y repite la misma postura 10 veces en el otro lado.