Los médicos advierten que hacer estas seis cosas por la mañana equivale a esforzarse hacia la enfermedad, y muchas personas aún no lo saben.
Un buen día debe empezar por la mañana. Investigadores extranjeros estudiaron durante cinco años a 177 personas exitosas y descubrieron que el 99% de ellas insistía en levantarse temprano todos los días.
Sin embargo, para muchas personas, el amanecer y las bajas temperaturas del invierno no sólo dificultan levantarse de la cama, sino que también pueden esconder algunos riesgos para la salud.
Cada pequeño detalle tras despertarnos por la mañana puede afectar a nuestra salud física y mental. Si no se toma en serio, la mañana puede convertirse en el momento más peligroso del día.
1
El despertador no es razonable
La luz es tenue en invierno y es posible que la mayoría de las personas todavía estén profundamente dormidas por la mañana. Si un despertador los despierta repentinamente, su presión arterial y sus latidos cardíacos aumentarán rápidamente. Ha habido casos de muerte súbita por llamar a la policía.
Además, una configuración irrazonable del despertador puede estimular fácilmente la respuesta de autoprotección del cuerpo, lo que lleva a una secreción excesiva de adrenalina, provocando pánico, palpitaciones, miedo, irritabilidad y otras emociones negativas.
Sugerencia: Puedes utilizar cortinas con buena transmisión de luz para despertarte de forma natural. O elija música relajante con un volumen que aumente lentamente como alarma.
2
Levántate con prisa
Temprano en la mañana es el momento de mayor incidencia de infarto de miocardio, muerte súbita cardíaca y accidente cerebrovascular. Las investigaciones muestran que la tasa de incidencia repentina de enfermedades cardiovasculares temprano en la mañana es entre un 70% y un 80% más alta de lo habitual, y el 60% de las personas mayores mueren temprano en la mañana.
Los motivos son la presión arterial, el azúcar en sangre, etc. Aumentará naturalmente por la mañana, cuando el efecto del fármaco es relativamente débil. Sumado a los efectos adversos del clima frío en los vasos sanguíneos, levantarse apresuradamente puede causar anomalías en la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Recomendación: Las personas mayores o pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no deben levantarse inmediatamente después de despertarse, primero mover las manos y los pies o darse la vuelta, luego sentarse lentamente y luego levantarse de la cama y moverse. durante 2 minutos.
3
Diarrea causada por resfriados
La temperatura es baja temprano en la mañana en invierno. Si no te vistes o bebes agua fría a tiempo, puede. puede provocar fácilmente diarrea. Especialmente las personas con bazo y estómago débiles y deficiencia de yang también pueden sufrir síntomas como náuseas y mareos. A largo plazo, es perjudicial para la salud gastrointestinal.
Sugerencia: Mantenerse abrigado y vestirse puntualmente después de levantarse. Además, puedes tener una bolsa de agua caliente o una bolsa de agua caliente en cualquier momento y aplicar una compresa caliente en tu abdomen durante 10 minutos cuando sientas el abdomen frío.
Cuatro
Lávate la cara con agua fría
En invierno, la temperatura del agua es demasiado fría, lo que puede estimular fácilmente la contracción refleja de los nervios faciales, haciendo la piel tirante y entumecida; también puede causar mareos y dolores de cabeza, o los ojos enrojecidos y dolorosos.
Recomendación: Lavarse la cara con agua tibia a unos 45℃. Si quieres sentirte renovado, empapa una toalla con agua caliente y aplícala en tu rostro durante 3 minutos.
五
El desayuno es menos nutritivo.
La nutrición y energía que aporta el desayuno debe suponer alrededor del 30% de todo el día. Si te saltas el desayuno durante mucho tiempo o tomas un único menú de desayuno, puedes provocar fácilmente desnutrición u obesidad. Pero en invierno, la gente tiende a preferir alimentos calientes como gachas de avena, bollos al vapor y bollos al vapor, que no son lo suficientemente nutritivos.
Si quieres desayunar bien, debes intentar comer tres tipos de alimentos: alimentos básicos con almidón, dos o más proteínas de alta calidad y 1 o 2 tipos de frutas y verduras frescas.
Recomendación: Los frijoles y los productos lácteos pueden complementar las proteínas de alta calidad, y las frutas y verduras frescas pueden convertirse en jugos de frutas y verduras y recalentarse.
Seis
La hora de ejercicio de la mañana es incorrecta
La hora de ejercicio de la mañana no es lo más temprano posible. En invierno, temprano en la mañana, la circulación del aire es insuficiente y la contaminación es alta. Salir demasiado temprano puede inhalar fácilmente más polvo y neblina, lo que es perjudicial para la salud de la boca, la nariz, la garganta y los pulmones. Además, las bajas temperaturas aumentan la probabilidad de que las personas se resfríen, lo que en realidad aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Sugerencia: En invierno, es adecuado realizar ejercicios matutinos después de que salga el sol, o después de las 7 de la mañana. No es recomendable realizar ejercicio extenuante durante el ejercicio matutino, ya que hará que el cuerpo sude ligeramente.
Algunas enfermedades tendrán algunos signos por la mañana. Descubrir estos signos a tiempo puede ayudarnos a comprender nuestro estado de salud.
1
Insomnio y despertar temprano
Algunas personas suelen despertarse entre las 3 y las 5 de la mañana, sintiéndose cansadas y débiles, y les cuesta volver a conciliar el sueño Son despertares tempranos tipo insomnio. Estos síntomas pueden ser causados por cambios en los niveles hormonales durante la menopausia, secreción insuficiente de melatonina o enfermedad mental.
Si las personas de mediana edad y mayores se despiertan temprano y sufren de insomnio, falta de energía, mal humor e inquietud, esto puede indicar repetidamente depresión o enfermedad de Alzheimer.
2
Manos y pies entumecidos
Si te despiertas por la mañana y sientes entumecimiento en las manos y los pies, rigidez en las extremidades o pérdida de sensibilidad en uno lado de su cuerpo, debe estar muy atento. Puede ser un infarto cerebral, posiblemente un infarto de miocardio.
Si las personas sanas experimentan ocasionalmente entumecimiento en las manos y los pies, puede ser que una postura inadecuada para dormir comprima los nervios y ralentice el movimiento.
Tres
Sentir un hambre insoportable
Algunas personas se despiertan a las 4 o 5 de la mañana sintiéndose hambrientas, nerviosas y cansadas. Me sentí aliviado después de comer algo, pero todavía tenía sed y quería beber agua hasta terminar el desayuno.
Esta afección puede ser un síntoma de diabetes. Si ya es un paciente diabético, el método y la dosis del medicamento pueden ser inadecuados.
Cuatro
Hinchazón facial
En circunstancias normales, beber más agua antes de acostarse. Puede haber un ligero edema facial por la mañana, pero desaparecerá. poco después de levantarse desaparece. Si el edema dura mucho tiempo y los párpados están claramente hinchados, puede indicar un metabolismo corporal insuficiente y problemas con la función renal y cardíaca.
Cinco
Mareos
Las personas normales se sentirán despiertas y renovadas después de despertarse. Pero si se siente mareado o mareado durante mucho tiempo después de despertarse, puede ser espondilosis cervical o niveles altos de grasa en sangre que afectan el suministro de sangre al cerebro. Se recomienda controlar los lípidos en sangre o la columna cervical de inmediato.
En invierno, a primera hora de la mañana, las personas suelen tener dificultades para despertarse debido a la falta de sueño o son propensas a resfriarse. Por lo tanto, es necesario hacer una serie de ejercicios aeróbicos después de levantarse para ayudar a refrescar la mente, disipar el frío, fortalecer el yang y fortalecer el cuerpo.
01
Frota tus rasgos faciales con las manos.
Presionar los puntos de acupuntura distribuidos en las palmas y los rasgos faciales puede limpiar el cerebro, mejorar la vista, despertar el cerebro y rejuvenecer la mente, como el punto de acupuntura Hukou Hegu, el punto de acupuntura Tangyin en el medio de la frente, el punto de acupuntura Xiangying en ambos lados de la nariz, etc.
Acción: Frote las manos hasta que las palmas y los dedos estén calientes y secos, luego frote las orejas, los costados de la nariz, las mejillas, la frente y los ojos durante 5 minutos.
02
La elevación de las extremidades favorece la circulación.
Promueve el retorno de la sangre de las extremidades al corazón, aumenta el suministro de sangre al cerebro y mejora el entumecimiento y el frío en manos y pies. Pero las personas con trombosis venosa deben consultar primero a un médico.
Acción: Acuéstese, estire las manos y los pies, levántelos por encima del corazón, manténgalo así durante 5 segundos, luego ciérrelos y repita 10 veces.
03
Respiración y estiramiento abdominal
Aumenta el suministro de oxígeno al corazón, los pulmones y el cerebro, descarga el aire turbio del cuerpo, despeja la mente, y mejorar la función cardiopulmonar.
Acciones: Mantenerse de pie, respirar profundamente para aliviar la distensión abdominal y realizar exhalaciones largas para aliviar la distensión abdominal. Inhale durante 5 segundos y exhale durante 7 segundos. Al exhalar, haga que sus labios parezcan bocas de pez para garantizar un flujo de aire suave.
04
Golpea el pecho y los pies para nutrir el corazón y los pulmones
Promueve el bombeo de sangre desde el corazón a todo el cuerpo y ejercita la función cardiopulmonar. haciendo vibrar el precordio.
Acción: Cerrar los puños vacíos con ambas manos, dar golpes en la zona del pecho con una mano, y en la cintura y espalda con la otra, y dar un paso hacia adelante al mismo tiempo. Preste atención a la moderación, lo indoloro es apropiado y mantenga un ritmo constante.
Las mañanas de invierno son una época de alta incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como angina de pecho, arteriosclerosis y accidentes cerebrovasculares. Todo el mundo debe tener especial cuidado al levantarse. Si tienes tiempo después de levantarte, haz la serie de ejercicios de salud anteriores, que son muy buenos para la salud cardiovascular~