Los aeróbicos en la oficina pueden resolver fácilmente la obesidad local
Los aeróbicos en la oficina pueden resolver fácilmente la obesidad local. En la vida actual, las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina son obesas porque no tienen tiempo para hacer ejercicio. Para aquellos que quieran perder peso, les compartiré ejercicios aeróbicos en la oficina para solucionar fácilmente la obesidad localizada.
Los aeróbicos en la oficina pueden solucionar fácilmente la obesidad local. La sexy reina del número 1, Xiao Qiang, conocida como la belleza número uno en Taiwán, tiene una figura perfecta que hace que hombres y mujeres sientan envidia. La niña ocupada realmente no tiene tiempo para ir al gimnasio todos los días, pero lo que más le importa es su cintura y abdomen. Los hula hulas y los abdominales son el secreto para conquistar la grasa.
Al mismo tiempo, caminar durante 10-20 minutos después de las comidas puede ayudar a la digestión y evitar la acumulación de grasa.
1. Párese erguido y recto, con un abdomen y una cintura naturalmente planos.
Cuando se trata de la parte inferior del abdomen, muchas mujeres naturalmente fruncirán el ceño, porque la grasa en la parte inferior del abdomen y la cintura es la principal causa de pérdida de forma. Si quieres ser una belleza entre las bellezas, ¡no debes tener un poco de grasa en la cintura y el abdomen!
Nota:
Ya sea que esté de pie o sentado, debe mantener la cabeza erguida y el pecho erguido, las piernas sujetas, ambos lados de la cintura apretados con fuerza y los omóplatos sujetos. , tus hombros completamente abiertos y tu barbilla Levanta ligeramente y presiona el abdomen con fuerza, la cintura y el abdomen se encogerán mucho, por lo que no es fácil que la grasa se acumule en la cintura y el abdomen.
Herramientas auxiliares de aeróbic de oficina: Silla de oficina Tiempo: 10 minutos
(1) Siéntese en el centro de la silla, sujete las piernas y coloque las manos ligeramente a ambos lados de la silla. , doble las rodillas y use La fuerza en la cintura y el abdomen se levanta y empuja lentamente hacia arriba.
(2) Mantén la parte superior del cuerpo recta, no hagas fuerza en los brazos, solo equilibra las piernas hasta llegar al límite, mantente así 3 minutos y luego bájala lentamente.
2. Se deben entrenar los glúteos. El ejercicio es lo más eficaz.
Los occidentales primero miran las nalgas de una niña para ver si es hermosa. Creen que si las nalgas de una niña son muy rectas, están calificadas para ser llamadas belleza.
Nota:
Las chicas orientales tienen pelvis más grandes y sus caderas son más planas debido a que se sientan con frecuencia. El ciclismo es la forma más eficaz de mejorar los glúteos y cuanto más alto sea el asiento, más evidente será el efecto.
Beauty King Das
Daisy, que presta gran atención a los detalles, es la reina del cuidado de la piel y es buscada por muchas fans femeninas.
Big S tiene sus propios puntos de vista únicos sobre el cultivo de glúteos hermosos. Pellizcar las nalgas con frecuencia y usar pantalones moldeadores ajustables puede mejorar la flacidez de las nalgas, concentrar la carne en las partes apropiadas y hacer que las nalgas estén deformadas y hermosas. Si te sientes incómodo o con hormigueo en verano, también puedes elegir ropa interior con efecto levantador de glúteos.
Herramientas auxiliares de aeróbic de oficina: escritorio y silla Tiempo: 8 minutos
(1) Ponte de pie, apoya el dorso de un pie sobre la silla y el otro pie en posición vertical sobre el suelo. . Pon tus manos sobre el escritorio.
(2) Doble lentamente la pierna de apoyo. Sentirá que las raíces de sus muslos se tensan y sus glúteos se levantan.
Rechaza ser fuerte y practica brazos delgados.
Al ser el brazo con la mayor tasa de exposición en verano, no se puede ignorar su importante estatus. Ser gordita o demasiado fuerte será un arrepentimiento para una mujercita perfecta.
Los aeróbicos en la oficina pueden resolver fácilmente la obesidad local con 2 métodos aeróbicos locales para perder peso.
¿Cuáles son los métodos de ejercicios aeróbicos para bajar de peso en los hombros?
1. Mantenga el cuerpo erguido, con un lado del cuerpo mirando hacia el borde de la mesa o el alféizar de la ventana, formando un puño con una mano para sostener la mesa o el alféizar de la ventana y manteniendo el codo recto. Con la otra mano fija, da un pequeño paso hacia adelante, mueve tu cuerpo hacia adelante y mantén quieto el brazo que sostiene la mesa, de modo que la articulación del hombro se estire pasivamente. Luego cambia al otro lado y realiza las acciones anteriores.
2. Párese con la espalda contra el borde de la mesa o el alféizar de la ventana, sostenga el borde de la mesa o el alféizar de la ventana con ambas manos, mantenga las manos y la parte superior del cuerpo quietas y doble los codos. Doble las rodillas y agáchese para levantar pasivamente la articulación del hombro hacia adelante o hacia arriba.
3. Con un brazo alejado de la mesa o del alféizar de la ventana, párese frente a la mesa o al alféizar de la ventana, estire los brazos y coloque las manos sobre la mesa. Mantenga quietas las manos y la parte superior del cuerpo, doble las rodillas, agáchese y levante pasivamente las articulaciones de los hombros hacia adelante y hacia arriba.
4. Párese de lado a aproximadamente un brazo de distancia de la mesa o del alféizar de la ventana, con la parte superior de los brazos recta y las palmas sobre la mesa o el alféizar de la ventana. Mantenga las manos quietas, arrodíllese e incline la parte superior. cuerpo ligeramente hacia adentro para hacer que las articulaciones del hombro sean pasivas.
5. Colóquese a un lado del marco de la puerta, doble el codo, coloque la mano izquierda en el interior del marco de la puerta, mantenga los antebrazos quietos y gire el cuerpo hacia la izquierda para rotar pasivamente el hombro internamente. articulación.
Pérdida de peso parcial con yoga
1. Brazos tonificados
(1) Arrodíllate primero sobre ambas rodillas, luego con las palmas hacia abajo y apoya el cuerpo con ambos brazos. ;
(2) Tire del pie derecho hacia adelante, hacia atrás e intente levantar los dedos del pie, repita con el pie izquierdo;
(3) Mire hacia adelante, use la fuerza de su brazos y pies para sostener su cuerpo y mantenga el movimiento entre 10 y 20 segundos. Es necesario repetir todo el conjunto.
2. Embellece los músculos de la espalda
(1) Primero acuéstate en el suelo, de cara al suelo, luego levanta la cabeza, coloca los brazos al lado de las caderas y mira hacia las palmas. hacia el cielo;
(2) Vuelva a juntar las manos y luego levante la parte superior del cuerpo hacia atrás con fuerza;
(3) Utilice la misma fuerza para levantar los pies del suelo. Suelo, formando una V, y trata de mantener el movimiento durante unos 10 a 15 segundos.
3. Modela la cintura
(1) Primero apoya el cuerpo con las palmas y los dedos de los pies, manteniendo los brazos rectos.
(2) De frente; izquierda, con una mano Equilibre, apoye su cuerpo con los pies y el brazo derecho;
(3) Estire la mano izquierda, levántela con fuerza, use la fuerza de su cintura para estirarla, mantenga la acción a velocidad de respiración natural durante unos 10 segundos y luego repita en las direcciones izquierda y derecha.
Las mujeres asiáticas y las que se sientan en oficinas suelen tener la parte inferior del cuerpo más gorda. Debido a la falta de actividad, son propensos a sufrir problemas gastrointestinales y una mayor formación de heces. Los siguientes tres ejercicios que se centran en la parte inferior del cuerpo pueden aumentar la absorción de agua y ayudar a mejorar la forma de su cuerpo.
4. Lucha contra la barriga
(1) Siéntate primero en el suelo, luego dobla las rodillas y aprieta los muslos con ambas manos
(2; ) Utilice la fuerza de su abdomen y espalda. Levante los pies durante unos 10 segundos;
(3) Afloje las manos tanto como sea posible, mantenga la misma posición durante unos 10 segundos y contraiga los músculos abdominales.
5. Apriete los glúteos
(1) Párate erguido e inclínate ligeramente hacia adelante, luego mantente firme con las manos sobre los muslos.
(2) Siéntate; abajo, estire las manos hacia adelante y recuerde mantener los pies juntos durante unos 10 segundos;
(3) Finalmente, mantenga las rodillas dobladas, estire las manos hacia el cielo tanto como sea posible y mantenga la acción durante unos 5 a 10 segundos.
6. Muslos delgados
(1) Primero párate erguido, apoya las caderas con ambas manos y luego da un gran paso hacia adelante.
(2) Doble ligeramente el pie izquierdo, tire del pie derecho hacia atrás con fuerza y presione con fuerza la parte superior del cuerpo. Tenga en cuenta que la planta del pie debe estar cerca del suelo;
(3) Doble el pie izquierdo a 90° y tire del pie derecho lo más atrás posible. Junta las manos y estírate hacia el cielo, presta atención a mantener la postura, quédate de 5 a 10 segundos, luego cambia al otro lado y repite todo el conjunto de acciones.
A menudo resulta difícil reducir la grasa en brazos, espalda y cintura. Además de practicar los movimientos de yoga anteriores, se recomienda incorporar ejercicio aeróbico adecuado y comer menos snacks o alimentos con alto contenido de azúcar y sal para aumentar el efecto moldeador del cuerpo.