La postura correcta para hacer los splits

Split horizontal:

Cuando practiques el split horizontal, separa las piernas en una línea de izquierda a derecha. Arrodíllate primero con ambas manos en el suelo. Delante del cuerpo, las mejillas se extienden lentamente hacia la izquierda y la derecha. Luego presiona tu cuerpo hacia abajo hasta que tus piernas estén en línea recta y puedas sentarte en el suelo.

Después de que puedas sentarte en el suelo, retira las manos del suelo. El cuerpo no puede inclinarse hacia adelante, la parte superior del cuerpo debe estar recta y las manos ya no deben apoyar el suelo. Cuando te levantes, utiliza los pies para levantarte, no sólo las manos.

Split vertical:

Cuando practiques el split vertical, separa las piernas en forma de 1, apoya las manos en el suelo, mantén la parte superior del cuerpo erguida y haz vibrar el cuerpo hacia abajo hasta que tu Las piernas están separadas en una línea, sentándome solo en el suelo.

Forma correcta de dividir:

1. Haz suficientes ejercicios de calentamiento.

A la hora de practicar los splits es necesario realizar suficientes ejercicios de calentamiento para evitar lesiones durante la práctica. Puedes estirar ligamentos, presionar las piernas, levantar las piernas, ponerte en cuclillas, etc. El tiempo de calentamiento es de unos 10 a 20 minutos, lo que puede relajar completamente los músculos.

2. Utilice zapatos de baile antideslizantes y con aberturas suaves.

Usar zapatos de baile suaves con función antideslizante será más cómodo cuando las piernas estén separadas, y será más fácil presionar hacia abajo cuando las piernas estén separadas. Y la función antideslizante puede evitar movimientos violentos de presión causados ​​por el deslizamiento en el suelo al desmontar.