¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio para perder peso? ¿Existe algún ejercicio que sea efectivo, principalmente para reducir la grasa de la cintura?
Las 7 formas más efectivas de hacer ejercicio
Los expertos nos dicen que no todos los métodos de ejercicio son iguales. De hecho, algunos métodos de ejercicio físico son más efectivos que otros, ya sea que ejerciten varios grupos musculares o nos ayuden a quemar el exceso de energía. También son más adecuados para personas con diferentes condiciones físicas.
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es mejor? Esta pregunta se la planteamos a los expertos correspondientes, y ellos nos dieron sus mejores respuestas:
1. Caminar
Cualquier ejercicio físico debe incluir preferentemente ejercicio cardiovascular, porque esto ayudará aún más a fortalecer el corazón. funcionar y quemar grasa. Y caminar será la forma más fácil y eficaz de hacer ejercicio. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. No requiere mucho más que tener un par de zapatos relativamente cómodos.
Caminar no es sólo la mejor opción para quienes se inician en la actividad física. Incluso las personas obesas pueden beneficiarse enormemente de caminar. Los expertos afirman que caminar durante una hora puede ayudar a quemar unas 500 calorías. Sabemos que consumir 3500 calorías puede ayudar a perder medio kilo, por lo que podemos esperar que caminar durante aproximadamente 7 horas ayude a perder medio kilo, si no haces nada más.
El caminar también hay que hacerlo paso a paso y planificarse. Cuando comience a caminar por primera vez, es mejor caminar de 5 a 10 minutos a la vez y luego aumentarlo lentamente hasta aproximadamente 30 minutos a la vez. Es mejor no aumentar el tiempo más de 5 minutos cada vez y aumentarlo uno por uno. Es mejor seguir aumentando la duración de las caminatas con la frecuencia a la que estás acostumbrado.
2. Ejercicios a intervalos
Tanto si estás empezando a hacer ejercicio como si eres un veterano, o si estás caminando o haciendo otro ejercicio aeróbico, lo mejor es conseguir un grado de relajación . Combinar el ejercicio con un descanso adecuado durante el ejercicio físico mejorará continuamente su capacidad atlética y potenciará el efecto de la pérdida de peso.
Los expertos mencionaron que en el ejercicio físico, los cambios constantes en la frecuencia estimularán cambios continuos en el sistema de aptitud aeróbica. Cuanto más fuerte se vuelva tu sistema, mayor será la capacidad de tu cuerpo para quemar energía.
El método consiste en hacer ejercicio intensivo durante uno o dos minutos, y luego volver al estado anterior durante dos a diez minutos. La situación específica se puede determinar según su propia situación de recuperación. Repita esto durante todo el proceso.
3. Los ejercicios de fuerza en sentadillas
son muy importantes en el ejercicio físico. Los expertos dicen que cuanto más músculo tengas, mayor será tu capacidad para quemar grasa. En general, los expertos prefieren ejercicios de grupos multimusculares. Las sentadillas son una excelente manera de hacer ejercicio. Trabaja los músculos cuádriceps, cadera y glúteos al mismo tiempo.
Para lograr los mejores resultados, aún debes prestar atención a algunas cosas al practicar. Mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros y mantenga la espalda recta. Doble las rodillas y baje las caderas. Imagínese sentado en una silla, pero en realidad no hay ninguna silla. Cuando comencé a practicar, me resultó útil tener una silla. Cuando comience por primera vez, baje lentamente los glúteos sobre la silla y luego levántelos de la silla. Una vez que domines esta técnica, podrás levantarte de la silla y practicar libremente. Muchas personas no tienen suficiente fuerza en las rodillas y ponerse en cuclillas es una buena opción para mejorar la fuerza de las rodillas.
4. Montar a horcajadas
Al igual que las sentadillas, las posturas a horcajadas también ejercitarán muchos grupos de músculos del cuerpo: cuádriceps, cavidades de las piernas y músculos de los glúteos. Hablemos de lo esencial de la zancada: da un gran paso hacia adelante con una pierna y mantén tu cuerpo en un estado natural. Doble la pierna delantera unos 90 grados, coloque el peso de su cuerpo sobre la pierna trasera y baje lentamente la rodilla de la pierna trasera hasta el suelo. Imagínese colocar todo su cuerpo encima de sus patas traseras. Para que la zancada sea más efectiva, puedes variarla. No solo puedes dar un paso hacia adelante, también puedes combinar hacia atrás y hacia adelante, dar un paso hacia la izquierda y hacia la derecha, etc. Los expertos mencionaron que la vida no es lineal, sino multidimensional. Cuantos más métodos utilices en tu práctica, mejores serán los resultados.
5. Flexiones
Si se utilizan correctamente, las flexiones pueden conseguir muchos aspectos del ejercicio. Por ejemplo, fortalezca los músculos del pecho, los músculos de la espalda, los tríceps y los músculos abdominales. Las flexiones son adecuadas para diferentes personas. Para aquellos nuevos en la actividad física, comiencen de manera simple. Por ejemplo, puedes empezar con las manos sobre la mesa, luego bajar la altura y aumentar la dificultad. Coloque sus manos en la silla, luego su cuerpo en el suelo y luego levántese.
Hablemos de cómo hacer flexiones de brazos de forma eficaz y correcta: mira hacia el suelo, salta, apoya las manos en el suelo y separa las manos un poco más que el ancho de los hombros. Preste atención a mantener su cuerpo recto y equilibrado desde los hombros hasta los pies, la espalda y las caderas. Doble lentamente las manos para bajar el cuerpo, luego levántelo y mantenga las piernas rectas.
También hay formas de aumentar la dificultad. Si domina mejor los ejercicios mencionados anteriormente, puede probar las llamadas flexiones de "estabilidad": mantenga la posición de flexión, luego retire la mano derecha, solo la mano derecha sostiene su cuerpo y coloque la el centro de gravedad del cuerpo en el otro lado.
6. Abdominales
¿Quién no quiere tener un abdomen plano y firme? Los expertos nos dicen que si utilizamos los ejercicios adecuados y correctos, nosotros también podremos tener los abdominales que siempre hemos soñado. Los abdominales son una mejor manera.
Tumbado boca arriba en el suelo o sobre una colchoneta de gimnasia, con las piernas flexionadas y las rodillas ligeramente separadas, las piernas y muslos en ángulo recto, las manos cruzadas detrás de la cabeza y otra persona sujetando la los pies del sujeto. Se requiere que los codos toquen las rodillas al estar de pie y los omóplatos deben tocar la almohadilla al estar acostado boca arriba. Al hacer abdominales, nuestros movimientos a menudo no están en su lugar. Generalmente la espalda y los hombros trabajan mucho, pero el abdomen no se ejercita realmente. Los entrenadores físicos creen que si desea que los abdominales tengan un mejor efecto, puede probar los siguientes cambios: haga solo 10 abdominales por minuto y manténgalo así durante 5 segundos cuando la parte superior del cuerpo esté en un ángulo de 45 grados con el ¡El efecto es mucho mejor que hacerlo 60 veces en 1 minuto!
7. Sentadillas
Este método de ejercicio ejercitará principalmente los músculos de la espalda y los bíceps. La siguiente es la postura correcta para hacer ejercicio: párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, luego agáchese lentamente y doble las caderas. Si al principio tienes dificultades para ponerte de pie, primero puedes intentar sentarte en un cojín con una ligera altura u otro objeto con una ligera inclinación. Mantén la pelvis un poco inclinada hacia adelante y contrae los abdominales. También puedes hacer ejercicios con pesas, como agregar mancuernas o algo así. Pero los principiantes no deben hacer ejercicios con pesas cuando empiezan.
Consejos Los 7 métodos de ejercicio mencionados anteriormente son opciones muy efectivas y perfectas. Utilizar las técnicas y métodos correctos para practicar nos traerá los resultados deseados.
Si no lo hacemos como se requiere, destruirá su propio efecto e incluso provocará daño al organismo en lugar de beneficio.
Especialmente cuando eres principiante, debes prestar especial atención al método correcto. Puedes consultar a los expertos pertinentes antes de participar en los ejercicios para asegurarte de que tu enfoque sea seguro y correcto.