Para perder peso, el déficit calórico diario es de unas 1.500 calorías. ¿Podemos avanzar?

En general, es difícil avanzar en esta situación, porque si se crea un déficit calórico de 1500-2000 calorías al día, significa perder de 3 a 4 kilogramos por semana, lo cual es relativamente rápido. Este nivel de restricción no es fácil de mantener y en algunos casos es incluso imposible.

Normalmente, si pierdes entre 1 y 2 semanas, necesitas reducir entre 500 y 1000 calorías para mantener el peso. La mayoría de la gente puede hacer esto fácilmente.

Si eres una persona pequeña, necesitas unas 2.000 calorías al día para mantener tu peso. Entonces, si quieres perder 4 libras por semana, debes pasar una semana sin comer, lo que obviamente es imposible. Incluso si pierde 3 libras por semana, significa que sólo puede comer 500 calorías por día. Si bien es posible, no durará mucho.

A la larga, perder peso lentamente será mejor que perder peso rápidamente.

Porque si quieres perder peso rápidamente debes adoptar una dieta extrema o hacer ejercicio. Este enfoque no sólo es estricto, sino también incómodo. Además, si no cambia su comportamiento y estilo de vida, la pérdida de peso rápida sólo tratará los síntomas y no la causa raíz.

Todos estamos de acuerdo en que si no aprendes una buena nutrición y estilo de vida y no desarrollas hábitos al principio de perder peso, es probable que lo recuperes.