¿Qué más puedes comer además de avena durante la pérdida de peso?
Perder peso requiere una dieta alta. Los carbohidratos representan el 65%, el alto contenido de proteínas el 25% y las grasas aproximadamente el 10%, es decir, entre 50 y 100 gramos de cereales integrales al día, como mijo, maíz, avena y trigo sarraceno (por supuesto, la avena se puede consumir). elaborado con leche). 400-500 gramos de verduras y 100-200 gramos de frutas. Agua potable 1200ml. 300 g de leche o producto lácteo equivalente. 25 gramos de aceite
No es posible ponerse a dieta para adelgazar porque las células engordarán. Cuando un amigo mío estaba perdiendo peso, no comía mucho arroz, sino más alimentos ricos en proteínas, como carne de res. Las frutas y verduras son un trabajo aburrido, regular, cuantitativo y de intensidad constante. Después de dos meses, habían perdido entre 30 y 40 kilogramos. Apenas lo reconocí.
Tiempo, debido a que las células tienen memoria, fijarla en un período de tiempo determinado es más propicio para el ejercicio. La intensidad cuantitativa y fija significa que es mejor hacer ejercicio durante más de 30 minutos al día, 3 o 4 días a la semana.
Se adjunta un cuadro de dieta como referencia:
Desayuno: Mejor opción: 50 g de cereal + 4 huevos cocidos (solo come dos huevos enteros, y los otros dos solo comen claras) +un pepino.
Opciones alternativas: un bol de tofu + 2 huevos de té (huevos enteros) + 65438 frutas para panqueques + 0 (sin palitos de masa fritos) + un pepino.
Un plato de ramen de ternera + 2 huevos de té (huevos enteros) + una taza de leche de soja + un pepino.
Un plato de sopa caliente + 3 huevos de té (dos huevos enteros, uno solo con clara) + un pepino.
Dumplings de gambas o bollos al vapor (sin relleno de cerdo) + un pepino.
Fideos secos y calientes o un plato de fideos agridulces + 4 huevos de té (dos huevos enteros, los otros dos solo llevan clara) + un pepino.
Almuerzo: La mejor opción: un bol pequeño de arroz + pollo hervido (no comer la piel del pollo) + repollo salteado + una zanahoria + una taza de té.
Sustitución: un bol pequeño de arroz + ternera guisada con zanahoria + repollo salteado + una taza de té.
Un plato de ramen de ternera + yuba salteada + ñame salteado + una taza de té.
Un bol pequeño de arroz + rosbif con patatas + berenjenas estofadas + una taza de té.
Un bol pequeño de arroz + huevos revueltos con tomates patrios + patatas ralladas fritas + una taza de té.
Un plato de ramen de ternera + comida patriótica, huevos revueltos con tomate + col salteada + una taza de té.
Cena: Mejor elección: un bol pequeño de arroz + 3 huevos (solo se comen claras) + Pollo Kung Pao.
Sustitución: un bol pequeño de arroz + pollo Kung Pao + repollo salteado.
Un bol pequeño de arroz + platos patrios + huevos revueltos con tomate + pollo Kung Pao.
Un bol pequeño de arroz + solomillo de ternera a la pimienta + verduras patrióticas, tomates y revuelto de huevos.
Un bol pequeño de arroz + ternera guisada con zanahoria + macedonia de frutas.
Nota: No comas fideos en la cena, ya que pueden ser difíciles de digerir; no comas fideos de arroz en el almuerzo y el desayuno, ya que pueden ser difíciles de digerir; presta atención a la hora en que comes. Trate de no cenar más tarde de las 19, almorzar antes de las 13 y desayunar antes de las 8.
Alimento extra: Mejor elección: cierta cantidad de miel (comer sin agua) + dos kiwis + un huevo (comer solo clara de huevo)
Alternativa: un maíz + Un huevo + un plátano.
Un plátano + una manzana + un huevo.
Nota: Las comidas adicionales se proporcionan dos veces al día, una vez alrededor de las 10 am. Los estudiantes pueden elegir después del segundo descanso. Alrededor de las 3-4 p. m., los estudiantes pueden elegir antes de la última clase de la tarde.