Qué causa los calambres en las pantorrillas al dormir en mitad de la noche y cómo solucionarlos
Muchas personas deben haber sido despertadas repentinamente por el dolor de los calambres en las pantorrillas mientras dormían en medio de la noche. La sensación debe ser desagradable. A continuación se muestra la causa de los calambres en las pantorrillas en medio de la noche que compartí, echemos un vistazo.
Causas de los calambres en las pantorrillas en mitad de la noche
Estimulación con frío
El frío es la causa directa más común de los calambres. Puede estimular directamente una fuerte contracción de las pantorrillas. músculos de las piernas y espasmos repentinos de los vasos sanguíneos. Si tiene calambres en las piernas cuando duerme por la noche, también puede pensar si le gusta patear la colcha mientras duerme.
Hipocalcemia
¡Si no patea la colcha, debes complementar el calcio adecuadamente. Especialmente los ancianos. Los iones de calcio juegan un papel importante durante la contracción muscular. Debido a la debilitada capacidad de absorción de calcio y la evidente pérdida de calcio en los ancianos, los niños y las mujeres embarazadas consumen demasiado calcio en sus cuerpos. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos son propensos a la excitación y los espasmos.
Sudoración excesiva
Ejercicio prolongado, gran cantidad de ejercicio anaeróbico, sudoración excesiva, gran pérdida de líquidos y electrolitos en el cuerpo, como niveles bajos de calcio, niveles bajos de potasio, niveles bajos de magnesio. y grandes cantidades de desechos metabólicos Acumulación, trastorno del ambiente interno y propenso a espasmos.
Debilidad y vejez
El exceso de ejercicio, especialmente el anaeróbico, hace que los músculos sigan contrayéndose en un corto periodo de tiempo, produciendo una gran cantidad de desechos metabólicos en el cuerpo, y la tensión muscular durante la noche no mejora. La acumulación excesiva de metabolitos ácidos que no se pueden eliminar a tiempo puede estimular los calambres en las pantorrillas. La función metabólica reducida en los ancianos, los músculos frágiles y la fuerza muscular deficiente también son una de las causas.
Factores vasculares
Si has descartado los factores anteriores, no te descuides, porque los más graves suelen ser posteriores. Los calambres también pueden ser de origen vascular.
A menudo es la causa intrínseca de los calambres cuando se produce aterosclerosis en las arterias o existe trombo, se bloquea la circulación sanguínea, se produce isquemia e hipoxia en los tejidos locales y se alteran las funciones fisiológicas, lo que puede provocar calambres. los miembros inferiores Frío, entumecimiento y claudicación intermitente, es decir, entumecimiento, dolor o incluso espasmo de los músculos de la pantorrilla al caminar, que desaparece después del reposo y reaparece al volver a caminar, en casos severos puede haber dolor persistente, y el pulso de las arterias; de los miembros inferiores, especialmente la arteria dorsal del pie, se debilita o desaparece. Los metabolitos no se pueden eliminar a tiempo. Al alcanzar una determinada concentración, también estimularán la contracción muscular y provocarán calambres dolorosos. Métodos para aliviar el dolor de los músculos de la pantorrilla en mitad de la noche
Los calambres en las pantorrillas en mitad de la noche son un dolor insoportable que a menudo despierta a las personas. El dolor no se puede aliviar durante mucho tiempo y afecta el sueño.
Entonces, ¿cómo puedes eliminar rápidamente los calambres cuando tienes calambres? La mayoría de las personas se pellizcarán las pantorrillas y estirarán los dedos de los pies:
1. Levanta los dedos de los pies y levanta los pies para aliviarlos rápidamente. dolor. .
El método específico es: agarrar el dedo gordo del pie del lado del calambre con la mano y luego tirar lentamente de la planta del pie hacia usted, lo que puede estirar el músculo gastrocnemio. Luego, estire lentamente los pies y luego estire las piernas vigorosamente y los músculos de la pantorrilla ya no sufrirán calambres.
2. Masajear vigorosamente las pantorrillas con ambas manos.
En realidad, existe una manera más sencilla, si aprendes el siguiente truco, podrás resolverlo fácilmente.
Para los calambres en las piernas, ¡la medicina china tiene una manera más fácil de aprovechar el punto Renzhong! Ayuda a aliviar los síntomas rápidamente.
El método específico es:
1. Haga clic en Renzhong.
Coloque el dedo o la esquina de la tabla gua sha en el punto de acupuntura Renzhong y pinche el punto de acupuntura Renzhong presionando continuamente el punto de acupuntura. El filtrum es un punto de acupuntura en el canal Du. Presionarlo puede revitalizar la energía Yang y aliviar los espasmos.
2. Después de un ligero alivio, puedes dar unos golpecitos en la parte posterior de la articulación de la rodilla.
La fosa posterior de la rodilla contiene tres puntos de acupuntura, Weiyang, Weizhong y Yingu. El acolchado aquí puede dragar los meridianos que atraviesan el músculo gastrocnemio, mejorar la circulación sanguínea local y aliviar eficazmente el frío y la humedad que bloquean los meridianos. . Provocó calambres en las piernas.
Sin embargo, debes prestar atención a la intensidad del golpeteo gradualmente, de ligero a fuerte, y debe haber un intervalo entre dos golpecitos. Cómo prevenir los calambres
Usa calzado cómodo. Los pies planos y otros problemas anatómicos hacen que algunas personas sean particularmente susceptibles a los calambres en las piernas. Los zapatos adecuados son una forma de compensar.
Suelta la ropa de cama. A muchas personas les gusta sujetar bien la colcha cuando duermen.
Pero especialmente cuando está acostado boca arriba, la colcha puede presionar sus pies, lo que puede tensar los músculos gemelo y plantar. Los músculos tensos son propensos a sufrir espasmos. Simplemente afloje un poco la ropa de cama.
Estira tus músculos. Estirar los gemelos y los músculos del pie antes de acostarse puede ayudar a prevenir los calambres en primer lugar. Estírate de la misma manera que estirarías los gemelos y los músculos del pie cuando tienes calambres en las piernas. También puede colocar la parte delantera de su pie en el primer escalón de la escalera y presionar lentamente el talón hacia abajo para que la posición del talón sea más baja que la posición del escalón.
Hacer ejercicio regularmente para prevenir la fatiga muscular excesiva. Haz los preparativos adecuados antes de ejercitarte y estira los músculos de tus piernas, cintura, espalda, cuello y brazos. No aumente el ejercicio demasiado rápido. Debe respetar el principio de aumentar el ejercicio en un 10% cada semana.
Las personas que tienen calambres por la noche deben prestar especial atención a mantenerse calientes. También puedes intentar estirar los músculos antes de acostarte, especialmente los músculos que son propensos a sufrir calambres.