¿Cómo hacer una receta de desayuno para adelgazar?
1. Receta de desayuno para adelgazar
Desayuno para adelgazar 1: Harina de maíz
Materiales de preparación: 2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena.
Método de preparación: Prepara toda la harina de maíz, la leche y la avena con agua hirviendo, revuelve uniformemente con una cuchara, tapa la taza y sirve después de 2 minutos.
Eficacia: El maíz es rico en fibra dietética y nutrientes, lo que resulta muy beneficioso para el sistema digestivo humano. Al mismo tiempo, también contiene glucógeno que el cuerpo no absorbe fácilmente, lo que hace que el estómago se sienta lleno rápidamente y desempeña el mejor papel en la pérdida de peso.
Desayuno para adelgazar 2: Harina de frutas y verduras
Material de preparación: zumo de verduras, sándwich de huevo frito
Método de preparación: lava tus frutas favoritas y exprímelas en jugo Presione el jugo en la máquina, luego agregue una pequeña cantidad de aceite de cocina a la olla, cocine los huevos en la olla, luego ponga los huevos fritos en el pan integral, agregue el jamón y la lechuga y sirva.
Eficacia: el jugo recién exprimido es rico en fibra dietética y nutrientes. Puede promover el metabolismo humano, desintoxicar eficazmente y eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo humano. Agregar huevos y pan le permite disfrutar de su tiempo de adelgazamiento, no llegar tarde a las comidas y estar más saludable mientras pierde peso.
Desayuno para adelgazar 3: Harina de leche
Materiales de preparación: leche desnatada, galletas de soda.
Método de preparación: Verter la leche desnatada en un cazo, calentar cinco minutos para esterilizar, dejar enfriar y comer con galletas.
Eficacia: Este desayuno con leche desnatada al estilo occidental es rico en nutrientes, entre ellos calcio, vitamina D, etc., y lo más importante es que tiene pocas calorías. Beber un vaso de leche después de comer galletas puede hacerte sentir lleno inmediatamente. La digestibilidad de la leche en el cuerpo humano alcanza el 98%. No importa cuánto bebas, no te preocuparás por ganar peso.
Desayuno para adelgazar 4: Leche de soja y harina de proteína en polvo
Materiales de preparación: leche de soja, proteína en polvo, pan de jamón.
Método de preparación: Añade una cucharada de proteína en polvo a la leche de soja, prepárala con agua caliente y mézclala con pan integral y lonchas de jamón desnatado.
Eficacia: La proteína en polvo es rica en nutrientes y contiene fitoestrógenos. El consumo regular puede mantenerte sano y delgado sin acumular grasa debido al exceso de calorías. Esta es una receta para adelgazar muy nutritiva.
2. Método de yoga para perder peso
Método 1
Siéntese en el suelo, doble el pie izquierdo y acerque la palma izquierda a la parte interna del pie. su muslo derecho y enderece la espalda con el pie derecho; enderece la espalda, levante la pantorrilla con el pie derecho y estire los dedos del pie; enganche el empeine derecho con la mano derecha y estire la mano izquierda hacia arriba después de la recuperación; en la dirección opuesta. Observe el estiramiento en la espalda, los muslos y los brazos.
Método 2
Párese de forma natural y cambie lentamente su peso hacia el pie izquierdo; incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y levante el pie derecho hacia atrás, sostenga el dedo del pie derecho con la mano derecha y estírese; la pantorrilla hacia arriba. Mantenga los brazos rectos; mueva la mano izquierda hacia la izquierda después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta. Preste atención al estiramiento de la espalda, los muslos, las pantorrillas y los brazos.
Método 3
Arrodíllate en una postura natural con la espalda recta; estira la pierna izquierda 45 grados hacia la izquierda y estira los dedos del pie lentamente hacia la izquierda, extiende la mano; tu mano izquierda y toca el tobillo izquierdo, coloca tu mano derecha detrás de tu oreja y estírala hacia la izquierda después de la recuperación, hazlo en la dirección opuesta; Preste atención al estiramiento de la espalda, los muslos, las pantorrillas y los brazos.
Método 4
Párese de forma natural, manteniendo la espalda recta, cambie lentamente el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, doble la rodilla derecha y envuelva la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda desde el principio. hacia adelante y enganche el dedo del pie derecho en la pierna izquierda hacia atrás; el cuerpo ligeramente hacia adelante, los brazos estirados y extendidos hacia atrás después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta; Observe el estiramiento en la espalda, los muslos y los brazos.
Presta atención al estiramiento de la espalda, muslos y brazos.
Método 5
Párese naturalmente, con la espalda recta y las manos cruzadas sobre el pecho; cambie el peso de su cuerpo hacia el pie derecho, doble la rodilla izquierda, levante la pierna izquierda, y use la palma izquierda para sostener la pelvis derecha; párese de puntillas con el pie derecho, doble la rodilla derecha y agáchese lentamente, manteniéndola paralela después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta; Preste atención a la fuerza uniforme sobre sus piernas para lograr un mejor paralelismo.
Método 6
Siéntese en el suelo con la espalda recta; doble las rodillas, extienda el pie izquierdo hacia arriba y estire los dedos del pie izquierdo. Estire la mano izquierda; extienda los dedos del pie derecho hacia arriba, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia las nalgas, estire la mano derecha hacia atrás y toque el suelo juntos después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta; Preste atención al estiramiento de muslos, pantorrillas y brazos.
Método 7
Con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta; junte las manos y estírese hacia arriba, párese de puntillas y agáchese lentamente hasta que los muslos estén cerca de los suyos; pantorrillas, manteniendo el cuerpo paralelo. Preste atención al estiramiento de muslos, pantorrillas y brazos.
Método 8
Párese con los pies separados delante y detrás, extienda lentamente los pies hacia afuera hasta que formen una línea recta y estén cerca del suelo, mantenga la espalda recta y la espalda; manos juntas. Note el estiramiento en sus muslos y brazos.
Método 9
Siéntate y mantén la espalda recta; dobla la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho en la parte exterior del muslo izquierdo, lo más cerca de tu cadera izquierda. lo más posible; doble la rodilla izquierda y coloque el talón izquierdo. Colóquelo en la parte exterior de la cadera derecha; gire lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque las manos juntas sobre el pecho derecho después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta. Note la tensión en la espalda y los muslos.