Acondicionamiento físico Bai Qian
De hecho, hay miles de maneras de perder peso y el método de cada uno es diferente, pero lo que quiero decir esta vez es , Quizás creo que el ejercicio o el control de la dieta me ayudarán a perder peso con éxito. Déjame decirte que no son las dos claves mencionadas anteriormente, pero la clave para perder peso real es la "mentalidad saludable".
Cuando veas la palabra "mentalidad", es posible que quieras decir: "¿Xiami?" ¿Qué estoy diciendo? "Kimchi me está engañando, ¿no? No me digas que soy un farol y sigue leyendo el artículo. ¿Por qué digo que la mentalidad es la clave para perder peso? Esto comienza con mi primera pérdida de peso hace dos años... Dos Hace años, di a luz a mi primer hijo, el kimchi, y como no sufría ninguna náuseas matutina, me aficioné mucho a comerlo. Engordé hasta 25 kilogramos durante todo el embarazo. casi todos no podían reconocerme cuando regresé al trabajo después de dar a luz (de hecho, estaba súper gorda en ese momento, y hasta usé sostén para la foto)
Empecé un infierno, súper. Una manera emocionante de perder peso. Mi manera de perder peso en ese momento era: desayunando solo ensaladas pequeñas, no almuerzo, camino en la cinta por la tarde y como antes de las 5 de la tarde. pasar hambre antes de cenar todos los días (tonterías, hace mucho que no como y no me muero de hambre aunque haga ejercicio)
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En ese momento, solo bebía ese tipo de batido en el desayuno y, a veces, incluso lo bebía cuando tenía hambre y comía fideos de vidrio instantáneos vendidos por Little 7 para el desayuno. taza solo tenía 37 calorías. En ese momento, solo tenía la idea de que cuanto menor fuera la ingesta, mejor era completamente aleatorio (si tuviera una máquina del tiempo, realmente quiero volver y darme una bofetada). Al mismo tiempo, perdí peso muy rápidamente, pero también encontré estancamiento y estancamiento muy rápidamente.
Me esforcé mucho en hacer dieta, pero me operaron el pecho y descansé en casa por un tiempo. Durante tres semanas, borré todos mis esfuerzos de hacer dieta durante tres meses y volví a ganar peso. Mucha gente a mi alrededor me preguntó: "¿Estás embarazada de nuevo?". ”』
Esto me sorprendió y luego volví a pasar por el mismo patrón infernal de pérdida de peso, pero esta vez ~ ¡¡Antes de que pudiera perder peso con éxito, las espinacas volvieron silenciosamente a estar embarazada!! ¡Estoy muy feliz de tener un angelito en casa! Pero aún no he perdido peso. Me siento muy deprimida cuando pienso que todos mis esfuerzos anteriores para perder peso serán en vano. Recuerdo un día cuando estaba embarazada. marido estaba en el auto de repente me di vuelta y le dije: "Debo controlar mi peso para este bebé, porque me siento muy cansada como en mi primer embarazo y es difícil bajar de peso..." (Me sentí como si estuviera). a punto de llorar... .), resultó que estaba embarazada de Espinacas, y mi peso volvió a batir el récord
¡Y después del primer mes de dar a luz, tenía que hacer 6 comidas al día! día, y luego mi marido salía a comprar asado. Y pollo crujiente salado... y luego seguía comiéndolo como un cerdo gordo para mí. Recuerdo una vez que acabamos de comprar un asado y nos lo comimos los dos por 600. yuanes. Comprar (¡La cuestión es que, después de terminar la barbacoa en mi primer año, seguí comiendo maní y manitas de cerdo como refrigerio de medianoche en el centro de reclusión...!)
Así que no lo hago. sé cuánto peso subí durante el mes de encierro... ...ORZ, comer una cantidad tan exagerada puede no ser suficiente para perder peso a 1000C Después de regresar a casa del encierro, pensé que algún día lo habría hecho. Una máquina de grasa corporal en casa. Nunca había tenido una máquina de grasa corporal para medir mis propios datos. ¡También es impredecible! Aunque no sabía mucho sobre la grasa corporal en ese momento, ¡sabía que la forma de mi cuerpo era muy mala! )
Por supuesto, busqué en Internet "Cómo perder grasa correctamente" y otros artículos, y finalmente encontré la versión de fitness PTT. Leí todos los artículos de Ding Qiyuan y Dian Niang para entender qué. lo son la grasa corporal, los músculos, la tasa metabólica basal, etc., y entendí una cosa: "¡Bajar de peso no significa perder peso, perder peso saludablemente significa eliminar la grasa corporal! ", y una pérdida de peso saludable y exitosa significa tener tres comidas balanceadas, trabajo y descanso normales y ejercicio. Luego vi el artículo de Xiaoxian, que realmente me inspiró y me hizo saber que realmente no puedo obligarme a perder peso en poco tiempo. período de tiempo.
No quiero perder peso rápidamente por segunda vez en mi vida, sino tomarme mi tiempo y perder peso durante “al menos” un año. El cambio de mentalidad importante para perder peso es: "No te fuerces a perder peso rápidamente. En los primeros tres meses de pérdida de peso, solo podía correr a la velocidad más rápida de 4,5 en la cinta y estaba medio cansado. En el pasado, definitivamente me obligaba a hacer ejercicio durante una hora porque quería ver resultados en poco tiempo y vivía una vida de ejercicio muy dolorosa todos los días, pero esta vez cambié de opinión porque sabía que me llevaría al menos un año. para perder peso, así que no me obligué a hacer ejercicio durante solo una hora en los primeros tres meses. Lo dejo por día después de correr durante 30 a 40 minutos. Incluso si hoy me siento cansado y solo corro durante 15 minutos. No me sentiré culpable porque sé que estos tres meses se tratan de acostumbrarme al ejercicio y no importa si estoy delgado o no. La gente está ansiosa por lograr un éxito rápido y no está acostumbrada a hacer ejercicio desde el principio. por lo que de repente hacen mucho ejercicio y no tienen fuerza física. ¡La ganancia supera la pérdida! Cambios de mentalidad importantes para perder peso: "Déjate enamorar poco a poco del ejercicio en los primeros tres meses, que es más importante que perder peso. "
Un día, me di cuenta de que me parecía extraño no hacer ejercicio después de un día doloroso. Sentado en la sala viendo la televisión, pensaba: ¡Solo haz ejercicio, no hay nada malo aquí! Un día en el En medio del ejercicio, descubrí que mi fuerza física ha aumentado. La intensidad del ejercicio es la misma, pero no estoy tan cansado. ¡Felicitaciones! Después de perder peso durante medio año, tenía mucho miedo al frío. 5 prendas para ir a trabajar. Mucha gente me preguntó si estaba embarazada otra vez. ¿Sabes lo doloroso que es para una persona que está tratando de bajar de peso preguntar si está embarazada? La gente me pedía que perdiera peso porque todavía necesitaba trabajar más duro, pero en ese momento, nadie podía darse cuenta de que había perdido peso y estaba experimentando un período de estancamiento. Es posible que mi peso y mi grasa corporal no lo hayan hecho. Disminuyó significativamente durante tres meses, pero ya estaba acostumbrado a hacer ejercicio en ese momento. Poco a poco me fui enamorando del ejercicio, así que encontré un período de estancamiento y todavía insistí en hacer ejercicio. Aunque sería un poco frustrante para mí. no fue suficiente para extinguir mi hábito de hacer ejercicio. Este es un cambio importante de mentalidad: " El estancamiento es inevitable, pero no te desanimes porque no eres el único que lo encontrará. ”
Después de compartir con ustedes mi experiencia de pérdida de peso la última vez, algunos lectores que estaban bebiendo batidos vinieron a hacerme preguntas porque dijeron que no bebían batidos en absoluto. La mayoría de ellos me preguntaron: “ ¿Crees que todavía necesito seguir bebiendo batidos y tomando sustitutos de comidas? Esta pregunta es realmente difícil. Francamente, no estoy familiarizado con este producto y no he realizado ninguna investigación. Los lectores que hayan gastado mucho dinero en él no criticarán inmediatamente el producto por considerarlo inútil y una pérdida de dinero. Solo pude preguntarle a la otra persona: "¿Te sientes cansado después de comer un sustituto de comida de batido y hacer ejercicio?". Luego escuché a la otra persona decir que debería usar un batido para reemplazar la comida principal del desayuno y la cena, y que puedo comer lo que quiera. quiere almorzar y luego hacer ejercicio. Cuando escuché esto, dije: "¡Guau! ¡Es tan difícil! Si me pides que coma batidos y haga ejercicio para perder peso, ¡es imposible! Un cambio de mentalidad importante para perder peso: "Perderé peso con éxito, no porque tenga mucha perseverancia, pero porque tengo mucha perseverancia. Porque creo que perder peso no es nada difícil. ”
Perder peso, realmente creo que no es nada difícil. Hago tres comidas normalmente y me encanta hacer ejercicio. Integraré la pérdida de peso en mi vida de forma natural (¿dónde está el trabajo duro?). comer una vez a la semana Gran comida XD) Pero para llegar a este punto, se necesitan al menos tres meses para adaptarse, acostumbrarse al ejercicio y deshacerse de las malas comidas y bebidas, así que volví a lo que dije antes. : "No te fuerces a ser rápido, lento. Ve despacio y ve más rápido. "Durante casi un año, fui al gimnasio todos los días y leí casi 50 artículos pidiendo ayuda para perder peso. Descubrí que todos tenían el mismo fenómeno... Con sólo mirar las tres comidas que cocinaban, casi puedes Conozco la forma del cuerpo de la otra persona. Si la versión de una amiga dijo en línea que come rollitos de huevo, té con leche, fideos teppanyaki, bollos al vapor... para el almuerzo y la cena, albóndigas, fideos fritos y arroz frito, puedo distinguir aproximadamente su cuerpo. grasa sin mirar su información básica. Ella come yogur sin azúcar, cereales, etc. en el desayuno, café negro, bollos de huevo al vapor, comida, verduras y carne en el almuerzo y la cena. Es normal, pero quiere estar más delgado. Se ve que lo que come es realmente importante. La salud depende enteramente de la alimentación.
¿Cómo comes y cómo te recompensa tu cuerpo? Piensa en tu cuerpo antes de comer. Este es un cambio mental importante para perder peso:
Si pierdes peso hoy por el bien de tu figura, te sentirás mucho más feliz porque no te importa el número. en la báscula, pero concéntrate en la forma de tu cuerpo y en tus sentimientos. El cambio de mentalidad importante al perder peso es: "La cuestión no es qué comer al perder peso, sino cómo comer después de perder peso, para perder peso rápidamente, muchas personas hacen dieta deliberadamente y comen sustitutos de las comidas, pero ¿qué pasa después?". ¿perder peso? Empecé a comer normalmente, pero me atrapó el efecto yo-yo. Por tanto, la dieta y la vida después de perder peso son mucho más importantes que durante la pérdida de peso. Siempre digo, si hoy haces dieta para perder peso, prepárate para hacer dieta de por vida.
Como mencionamos antes, perder peso requiere de la integración de cuerpo, mente y espíritu. Siempre debes revisar tu situación actual. ¿Comes muy poco y haces demasiado ejercicio? Si no eres duro contigo mismo, no te fuerzas y sólo buscas la salud física y no la felicidad espiritual, ¿de qué sirve? Como a veces, hoy de repente me siento tan cansado que ni siquiera puedo levantarme. ¡Está bien tomarse un día libre, recuperar el aliento y no hacer ejercicio! El descanso también es un punto importante en el proceso de adelgazamiento. Tómate tu tiempo, tómate tu tiempo, todo este artículo te llevará mucho tiempo. De hecho, sólo te dice el concepto más importante.
“Realmente no puedes perder peso rápidamente, es más rápido si te tomas tu tiempo”.
Algunas personas pueden lograr sus objetivos en tres meses, pero la individualidad y los hábitos de cada persona son diferentes. . Puede que sea un artista marcial, pero si tú no lo eres, ¿qué puedes hacer? (Algunas personas son muy buenas corriendo, como los hombres africanos, no puedes esforzarte). Aunque ahora mi grasa corporal es de aproximadamente 26, será diferente cuando la mida con diferentes máquinas de grasa corporal. Cuando se mide durante el ejercicio, sigue siendo tan alto como 28 usando diferentes máquinas de grasa corporal (habrá una brecha T-T de aproximadamente 2 cada vez), pero realmente no me importa porque ahora solo quiero perseguir el placer del ejercicio. Quiero compartir con ustedes mi experiencia de pérdida de peso durante el año pasado. Espero que sea útil para aquellos que están perdiendo peso. Lo daré por terminado~
Reimpreso con permiso del fan de Princess Kimchi. grupo de grafiteros.