¿La pérdida de peso se considera remodelación del cuerpo o pérdida de grasa?
Pérdida de peso: La pérdida de peso es la pérdida total de peso, incluyendo músculo, grasa, agua, etc. Durante el proceso de pérdida de peso, el músculo y la grasa se perderán juntos. Es imposible perder sólo grasa sin perder ningún otro tejido.
Pérdida de peso
1. Ejercicio para perder peso
El ejercicio más eficaz para perder peso es el ejercicio aeróbico que puede ayudar a quemar grasa y mejorar el metabolismo humano. . Los amigos que quieran perder peso recuerden hacer más ejercicios físicos al aire libre. Como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. , lo mejor es completar cada ejercicio de forma continuada sin parar a la mitad. Las calorías consumidas por cada ejercicio deben llegar a las 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido o que se sude. El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos una vez cada dos días. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o lesiones musculares y articulares.
2. Dieta y pérdida de peso
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a realizar tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es no comer nada tres horas antes de acostarse, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
Reducir grasa
1. No hacer dieta
Quizás muchas personas que quieren perder peso caigan en este malentendido. De hecho, hacer dieta no nos ayuda a perder grasa. Si hacemos dieta, entonces nuestro cuerpo puede utilizar más músculo. Debido a que en estado de reposo los músculos consumen muchas más calorías que la grasa, el cuerpo automáticamente desechará los músculos más rápidamente por el principio de protección. Pero cuanto menos músculo tengas, más difícil será perder grasa.
2. Insiste en el entrenamiento de fuerza
Para mantener los músculos, debes insistir en el entrenamiento de fuerza, porque el entrenamiento de fuerza es la única forma de mantener los músculos. En reposo, cada libra de músculo quema 50 calorías, lo que significa que cuanto más músculo tengas, más fácil será reducir tu porcentaje de grasa corporal.
3. Prescribir una dieta
El control de la dieta aquí se refiere a asegurar la ingesta de proteínas y calorías, más que controlar la ingesta. Para reducir la grasa tanto como sea posible manteniendo los músculos, la ingesta de proteínas debe ser suficiente para garantizar que la ingesta no sea inferior a 1 g por kilogramo, y las calorías deben estar dentro del 15% del consumo total (alrededor de 300 a 500 calorías). .