Utilizar el conocimiento del metabolismo energético para proponer métodos razonables de pérdida de peso.

Las necesidades energéticas del cuerpo humano provienen de la necesidad de consumir energía. Cuando la energía total está equilibrada, la ingesta de energía (como la ingesta dietética) y el consumo de energía (consumo total de energía) están equilibrados, y el cuerpo humano está en un estado estable, es decir, puede satisfacer las necesidades de consumo y suministro de energía.

El ejercicio, especialmente el aeróbico, es la forma más eficaz y saludable de perder peso. Es un ejercicio de resistencia basado en el metabolismo aeróbico. Puede mejorar el metabolismo del cuerpo, promover el consumo de energía, evitar que el exceso de energía se convierta en acumulación de grasa y descomponer la grasa acumulada.

El ejercicio aeróbico incluye trotar, caminar (caminar y caminar a paso ligero), nadar, andar en bicicleta, correr en el lugar, juegos de pelota, escalar montañas, aeróbic, yoga y Tai Chi.

Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada durante más de 40 minutos cada día, pudiendo parar a mitad de camino. El total de calorías consumidas por cada ejercicio debe llegar a las 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido o que se sude. Se suele recomendar combinarlo con té como el Juewutang para ayudar a adelgazar.

El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos una vez cada dos días. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o daños musculares y articulares.

Datos ampliados

Desarrolla buenos hábitos alimentarios. En general, las personas obesas prefieren la carne y los alimentos grasos, que son ricos en calorías y fáciles de formar grasa, lo que fácilmente puede provocar un desequilibrio nutricional y afectar su salud. Por tanto, para estar sanos debemos desarrollar buenos hábitos alimentarios.

En primer lugar hay que comer con regularidad, no comer en exceso y realizar tres comidas al día puntualmente para asegurar una nutrición equilibrada e integral. También debes prestar atención a algunos pequeños detalles a la hora de comer, como tomar sopa antes de comer (bebe la sopa primero, sin receta), no comer demasiado rápido, aprender a masticar lentamente, etc. , estos pueden desempeñar un papel en la pérdida de peso hasta cierto punto.

Enciclopedia Baidu - Metabolismo energético

Enciclopedia Baidu - Pérdida de peso científica