¿Cuáles son los ocho movimientos para reducir la grasa abdominal?

Túmbate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y mantén las piernas juntas.

Inhala, flexiona gradualmente los brazos y estira la parte delantera del cuerpo hacia arriba. Mire hacia arriba, conecte su hueso púbico al suelo y estire los pies hacia atrás. Conéctese a esta postura y respire de forma anormal de 6 a 8 veces. Cada vez que hacía esta acción, Ichiko escuchaba el sonido de las vértebras sobre el coxis al separarse, y se sentía tan bien que todo mi cuerpo se desmoronaba. )

Exhala, flexiona gradualmente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan a la posición boca abajo uno por uno. Esta postura se puede repetir de 3 a 5 veces.

2. Forma de barco

Acuéstate boca arriba con almohadas debajo de las pantorrillas.

Inhala, eleva la parte inferior del cuerpo y las piernas, y respira cuatro veces seguidas. Regrese mientras exhala (si se siente cansado, puede sostener el borde de la almohada con ambas manos).

Con la ayuda del peso de la almohada, puedes fortalecer la contracción de los músculos abdominales, reducir la grasa, estimular los nervios, calmar la mente y mejorar la calidad del sueño.

En tercer lugar, el tipo de langosta general

Método: Acuéstese boca abajo, con las piernas grandes y pequeñas a 90 grados, con una almohada entre las pantorrillas al inhalar, levante la parte superior del cuerpo; las piernas lo más separadas posible del suelo, sostenga durante 4 respiraciones; exhale menos;

La almohada para las piernas puede promover el consumo de grasa interna del muslo, acortar la espalda, aumentar la comodidad después de la relajación y puede resolver el problema de la mala calidad del sueño.

Cuarto, tipo inversión

Acuéstese boca arriba, coloque almohadas debajo de las caderas y las manos, párese con las piernas erguidas contra la pared y permanezca allí durante 2-5 minutos. Puede aliviar el edema de las piernas, reponer sangre en la parte superior del cuerpo, tratar y prevenir las venas varicosas y hacer que sienta sueño pronto.

5. Extensión de piernas.

Acuéstate boca arriba con una almohada entre las pantorrillas. Inhale, levante las piernas hasta 45 grados y respire cuatro veces. La recuperación de la exhalación puede mejorar la condición de su abdomen. Fortalece la columna y ayuda a dormir.

6. Deformación de la columna

Siéntate en el suelo, dobla las piernas hacia adelante y estira la espalda. Doble la pierna izquierda, colóquela fuera de la pierna derecha y doble la pierna derecha hacia la izquierda. Coloque su mano izquierda en un lugar oscuro y bloquee la rodilla de su pierna izquierda con su codo derecho. Exhala y gira el cuerpo hacia la izquierda lo más que puedas, girando la columna. Ve al extremo y permanece en esta postura durante unos segundos. Inhala, gira el cuerpo a su posición original y envía la pierna izquierda hacia afuera. propósito de la contraoferta.

Siete, llano.

Túmbate en la estera de yoga, coloca las manos a ambos lados del pecho, toca el suelo con los dedos de los pies y trata de sostener a tu familia. Distribuya la fuerza uniformemente en todas las palmas, apriete los músculos del pecho, la espalda, el abdomen y las nalgas para que el cuerpo forme una línea recta.

Echa la cabeza hacia delante y siente cómo el cuello del yoga se extiende infinitamente hacia delante desde la columna. Mira directamente con los ojos de forma natural. Relaja tu garganta y tus ojos. La Postura Plana es una posición especial en la Postura Solar tradicional. También puede hacer una pausa en la posición de ejercicio impar durante 30 a 60 segundos.

8. Método de Respiración de la Luz Sagrada

Empieza a meditar en una postura de yoga tranquila y cierra los ojos. Mientras practica este tipo de pranayama, relájese siempre y no ejerza ninguna fuerza. Primero, ajuste su respiración a la respiración abdominal. Puedes poner tus manos sobre tu abdomen y sentir la actividad de tus músculos abdominales.

Al exhalar, los músculos abdominales se tensan rápidamente y el aliento sale del cuerpo. Debería escuchar un suave sonido de respiración por la nariz mientras exhala. Rítmico pero no violento. Recuerde, cuando exhala, siente el movimiento hacia adentro de su abdomen, no la inhalación.