¿Qué se puede comer para reducir eficazmente la presión arterial?

La hipertensión es una enfermedad que tiene un gran impacto en la salud de las personas. Muchas personas desarrollarán presión arterial alta después de ingresar a personas de mediana edad y ancianos, y muchas personas usarán medicamentos para ayudarlos a bajar la presión arterial. pero, de hecho, además de los medicamentos que pueden usarse para reducir la presión arterial, algunos alimentos también son útiles para reducir la presión arterial. Entonces, ¿qué se puede comer para reducir la presión arterial de manera efectiva? ¿Qué debo comer para bajar la presión arterial?

1. Qué comer para bajar la presión arterial

1. El apio

tiene un buen efecto hipotensor. Puedes lavar el apio, picarlo, molerlo hasta obtener jugo, agregarle un poco de sabor rojo, prepararlo con agua hirviendo o tomar la raíz de apio, que es rica en sustancias antihipertensivas, y decocarla en agua.

2. Espinacas

Las espinacas son muy ricas en nutrientes y los ingredientes especiales de las espinacas tienen cierto efecto para reducir la presión arterial. Por tanto, las espinacas son una verdura indispensable en la dieta antihipertensiva.

Las espinacas son ricas en una variedad de vitaminas, oligoelementos y antioxidantes, entre los que el potasio juega un papel vital en la regulación de la presión arterial. Desempeña un papel vital en la regulación de la presión arterial. Los niveles altos de sodio y potasio son factores importantes en la patogénesis de la hipertensión. Por lo tanto, la suplementación con potasio en la dieta es beneficiosa para reducir la presión arterial.

3. Ajo

El ajo es uno de los secretos dietéticos antihipertensivos más eficaces. El rico contenido de sulfuro del ajo ayuda a mantener la estabilidad de una enzima en el cuerpo humano, previniendo así el desarrollo de presión arterial alta.

Muchos estudios han encontrado que las personas que comen ajo regularmente tienen una presión arterial más baja en promedio que otros grupos. Comer de 2 a 3 dientes de ajo todos los días es la forma más sencilla y sencilla de bajar la presión arterial.

4. Calabacín

El calabacín, otro protagonista de la dieta antihipertensiva, contiene variedad de vitaminas y oligoelementos, especialmente rico en potasio, por lo que tiene un efecto antihipertensivo auxiliar.

5. Frijoles

Mientras sean frijoles, contendrán una gran cantidad de proteínas y diversos nutrientes necesarios para el cuerpo humano, y los frijoles contienen muy poca grasa, que contiene. Los fitoestrógenos desempeñan un papel determinado en la protección de los vasos sanguíneos.

6. Frutos secos sin sal

Una dieta antihipertensiva no puede separarse de una gran cantidad de proteínas. Los frutos secos sin sal (nueces, anacardos, almendras, pacanas, piñones, cacahuetes, etc.) y las semillas de plantas (pipas de girasol, semillas de calabaza, semillas de sésamo y lino, etc.) son excelentes fuentes de proteínas.

7. Crisantemo crisantemo

Tiene el efecto de reducir la presión arterial y nutrir el cerebro. Puedes lavar un puñado de crisantemo crudo, picarlo, triturarlo, exprimir el jugo fresco y beberlo con agua tibia.

8. Los tomates

tienen efectos depuradores del calor, desintoxicantes y antihipertensivos. Insistir en comer 2 al día tendrá mejores resultados. (5) Cebollas: Contiene ingredientes que pueden activar la actividad de la proteína fibrinolítica sanguínea. Puede reducir la presión arterial y prevenir la arteriosclerosis.

9. Bolsa de pastor

La bolsa de pastor tiene un alto valor nutricional y tiene buenas funciones depuradoras del calor y desintoxicantes, calmando el hígado y disminuyendo la presión arterial. El consumo regular de bolsa de pastor fresca puede tener un cierto efecto inhibidor sobre la aparición de hipertensión arterial. Comer un puñado de frutos secos o semillas todos los días puede ayudar a controlar la presión arterial alta de forma natural.

10. Patatas

Las patatas suelen ser indispensables en las dietas antihipertensivas. Las patatas son bajas en grasas, bajas en calorías, ricas en nutrientes y ricas en una variedad de antioxidantes. Un nuevo estudio de la Universidad de Scranton en Estados Unidos encontró que las patatas también son una excelente fuente alimenticia del oligoelemento potasio.

Comer patatas con regularidad puede ayudar a reducir la presión arterial y proteger el corazón. Es mejor cocinar o asar las papas con la piel, métodos que no agregan grasa ni calorías ni destruyen los nutrientes saludables de las papas.

Las personas con hipertensión arterial pueden comer más cantidad de estos alimentos, porque unos buenos hábitos alimentarios no sólo pueden mejorar nuestra condición física, sino que también tienen un muy buen efecto a la hora de bajar la presión arterial.

2. ¿Cuál es la forma más saludable de comer para la hipertensión arterial?

Proteínas: Se debe elegir proteína de alta calidad, preferiblemente la mitad de ella es proteína vegetal, y pescado, pollo. , carne de res, leche, etc. son las proteínas animales. Los pacientes con presión arterial alta que comen más pescado reducirán la posibilidad de sufrir un derrame cerebral causado por la presión arterial alta.

Lípidos: Consumir más aceites vegetales, como aceite de soja, aceite de maní, aceite de maíz, aceite de sésamo, etc.; limitar los alimentos con alto contenido de colesterol, como despojos de animales, yema de huevo, calamares, sesos, etc. ., que puede prevenir la aterosclerosis. Controlar la presión arterial elevada.

Carbohidratos: Consuma más cereales integrales, cereales diversos, harina, arroz integral, maíz, avena, trigo sarraceno, etc., así como un alto contenido de fibra dietética, que puede favorecer la peristalsis intestinal y acelerar la excreción de colesterol.

Vitaminas: Grandes dosis de vitamina C pueden convertir el colesterol en ácidos biliares y excretarlos del cuerpo, mejorar la función cardíaca y la circulación sanguínea, y comer más verduras y frutas frescas.

Verduras: Las verduras pueden promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a reducir la viscosidad de la sangre y, por lo tanto, ayudar a reducir la presión arterial. Las verduras incluyen: apio, crisantemo, amaranto, shantou, puerro, azucena, bolsa de pastor, espinacas, etc. ;

Tofu asado de hongos negros: 250 gramos de tofu, una cantidad adecuada de hongos negros cocidos en agua, 50 gramos de carne de cerdo desmenuzada, una cantidad adecuada de cebolla verde, jengibre, aceite de sésamo y sal, justo lo mismo que cocinar. El hongo negro tiene un efecto terapéutico sobre la arteriosclerosis, la hipertensión, las enfermedades coronarias, etc., y también puede combatir el cáncer. Y el tofu puede reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Sumerja los tomates en azúcar blanca. Sumerja 2 tomates frescos con la cantidad adecuada de azúcar. Lavar los tomates y sumergirlos en ellos.

Carne de almeja guisada con seda de maíz: 50 g de seda de maíz, 200 g de carne de almeja, cantidades adecuadas de vino de cocción, sal refinada, cebolla, jengibre y pimienta. Lavar la seda de maíz, triturar la cebolla de verdeo y el jengibre, quitar las impurezas de la carne de la almeja y lavarla. Coloque la seda de maíz, la carne de mejillón, las cebollas verdes, el jengibre, los granos de pimienta de Sichuan, el vino de cocción y la sal en la olla, deje hervir a fuego alto y cocine a fuego lento hasta que la carne de mejillón esté cocida. Retire la seda de maíz, la cebolla verde y el jengibre y sazone bien.

Sesos de cerdo cocidos a fuego lento con Gastrodia elata: Tomar 10 gramos de Gastrodia elata y cortarlo en rodajas, lavar 1 flor de cerebro de cerdo. Ponlos todos en una cazuela, añade 500 ml de agua, lleva a ebullición, cocina a fuego lento durante una hora, bebe sopa y come sesos de cerdo, una vez al día, es eficaz para tratar los dolores de cabeza por hipertensión arterial.

Pepinos de mar guisados ​​con azúcar de roca: Guisar 50 gramos de pepino de mar hasta que estén tiernos, añadir azúcar de roca y dejar cocer a fuego lento un rato. Tomar en ayunas antes del desayuno. Puede nutrir los riñones y la esencia, nutrir la sangre, hidratar la sequedad y reducir la presión arterial.

Cerdo guisado con Prunella vulgaris: 20 gramos de Prunella vulgaris, 50 gramos de carne magra de cerdo (cortada en rodajas finas), cuece la sopa a fuego lento y sazona cuando la carne esté tierna. Tómalo 2 veces al día, come carne y bebe sopa. Puede eliminar el calor del hígado, dispersar el estancamiento y reducir la presión arterial.