¿Qué alimentos puedes comer para adelgazar? El principio de comer carne para adelgazar.
¿Qué alimentos puedes comer para adelgazar?
1. Avena
Efecto adelgazante: La avena es un famoso alimento para adelgazar, una especie de trigo integral que crece en zonas de gran altitud por encima de los 1.000 metros sobre el nivel del mar. , y el ambiente de cultivo es muy frío. Esto crea las características de la avena alta en proteínas y baja en calorías; al mismo tiempo, la avena es rica en fibra cruda soluble e insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo. Porque la fibra soluble de alta viscosidad de la avena puede ralentizar el tiempo de digestión del estómago y hacer que las personas se sientan llenas. Además, su índice glucémico es más bajo que el del arroz blanco, por lo que muchas personas no sentirán hambre durante mucho tiempo después de comer avena, que es completamente diferente a lo que sentían antes. Si comes menos grasa, tu cuerpo perderá peso de forma natural.
Mejor momento para comer: La avena se puede preparar con leche para hacer avena con leche. No tiene azúcar añadido y sabe muy bien para el desayuno en fiestas de estudiantes o trabajadores de oficina.
2. Cebada
Pérdida de peso: La cebada, al igual que la avena, es un alimento integral. La cebada es rica en fibra dietética y tiene nutrientes similares a otros cereales, por lo que puede utilizarse como alimento básico durante la pérdida de peso. Al mismo tiempo, preparar té con cebada también es una buena opción. La fibra dietética contenida en el té de cebada puede regular la función de digestión y absorción, retrasando así la absorción de nutrientes. La fibra dietética también puede producir sensación de saciedad, evitar la ingesta excesiva de calorías, grasas y carbohidratos y tener el efecto de prevenir y tratar la obesidad.
Mejor momento para consumir: Cuando estés cansado de estudiar y trabajar por la tarde, prepara una taza de té de cebada al levantarte, lo que puede prevenir eficazmente que el cuerpo acumule grasa.
3. Arroz integral
Pérdida de peso: Como alimento verde, el arroz integral tiene un buen efecto en pacientes con obesidad y trastornos gastrointestinales. Puede mejorar la condición física y el metabolismo, logrando así. Efecto de pérdida de peso. Después de comer arroz integral, el nivel de azúcar en sangre del cuerpo aumenta lentamente, el nivel de azúcar en sangre no aumenta fácilmente y la insulina no aumenta rápidamente, lo que puede lograr el efecto de pérdida de peso. Además, el arroz integral conserva la capa de salvado y la capa de germen que el arroz pulido no tiene. Esta parte contiene una gran cantidad de fibra dietética que ayuda a perder peso. No sólo es eficaz para prevenir enfermedades cardiovasculares y anemia, sino que también mejora el estreñimiento y favorece el metabolismo. Recuerda elegir arroz integral a la hora de adelgazar.
Mejor momento para comer: 2 horas antes del almuerzo o de hacer ejercicio. Una ración de arroz integral puede llenarte de energía y no sentir sueño.
4. Soja
Pérdida de peso: Los amigos que quieran perder peso pueden comer más soja y frijoles. Debido a que la soja es rica en proteínas y fibra, puede hidratar eficazmente los intestinos, desintoxicar y perder peso. También existen muchos tipos de productos de soja, como el tofu, la leche de soja, etc., que son alimentos saludables y deliciosos para adelgazar. Pero cabe señalar que durante la pérdida de peso, es mejor no agregar azúcar al cocinar gachas de frijoles, beber leche de soja y comer cuajada de tofu. Acostumbrarse al sabor original de los alimentos puede favorecer la pérdida de peso.
El mejor momento para comer: Ingiere suficientes proteínas al mediodía. Durante el período de pérdida de peso, ya sea que adopte un método dietético de comidas pequeñas y frecuentes (incluidos refrigerios y comidas principales), o una combinación razonable de tres comidas al día, la proteína es siempre la parte más importante.
5. Huevos
Función adelgazante: No se puede encontrar un alimento más rico en proteínas que los huevos. Los nutricionistas valoran mucho los huevos porque contienen una variedad de aminoácidos importantes. Los estudios han descubierto que las personas que comen huevos en el desayuno sienten menos hambre durante el día. Los huevos pueden reducir eficazmente la ingesta excesiva de alimentos en el cuerpo y la reducción de la ingesta de alimentos puede conducir naturalmente a la pérdida de peso.
Mejor hora para comer: Es mejor comer huevos por la mañana. Un huevo duro puede devolverte un estado de energía. Los estudios han demostrado que una cantidad suficiente de proteínas (la ingesta de proteínas de 1,5 a 2 g/kg/día es relativamente estándar, 100 g de pollo cocido contienen 30 g de proteína) puede hacer que te sientas lleno durante mucho tiempo y reducir la ingesta excesiva de proteínas. . Carbohidratos básicos.
6. Apio
El apio contiene ingredientes activos diuréticos, que pueden eliminar la retención de sodio y el edema en el cuerpo, logrando así el propósito de perder peso. Además, el apio tiene un alto contenido en hierro y puede reponer el hierro que pierden las mujeres durante la menstruación.
Comer apio puede prevenir eficazmente la piel pálida, seca y apagada, los ojos brillantes y el cabello negro brillante.
Mejor hora para comer: Puedes cenar todos los días para aportar algo de fibra al cuerpo.
7. Almendras
Pérdida de peso: Las almendras son ricas en proteínas, fibra y vitamina E antioxidante. Contiene el mineral magnesio necesario para que el cuerpo produzca energía y mantenga el azúcar en sangre, y El nivel de azúcar en la sangre es estable y puede prevenir eficazmente la sobrealimentación y la obesidad causada por el hambre excesiva. Las almendras también pueden reducir la formación y acumulación de grasa.
Mejor hora para comer: desayuno o de 10 a 11 horas. Puede utilizarse como snack rico en proteínas para reponer la energía del cuerpo. Aunque las almendras no son bajas en calorías, se pueden consumir en el desayuno o desayuno para que el organismo pueda maximizar el consumo de estas calorías.
8. Resumen
¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso? El arroz integral, la avena, la cebada, los huevos, el apio, la soja y las almendras mencionados anteriormente tienen el efecto de perder peso. Vale la pena mencionar que se debe comer alimentos crudos (se pueden ver alimentos crudos y ásperos), mantenerse alejado de la comida chatarra (bocadillos fritos, bebidas dulces) y controlar los alimentos básicos de grano fino (arroz blanco, harina, bolas de arroz glutinoso, etc. .). ) puede perder peso de forma saludable y sin rebote.
El principio de comer carne para adelgazar
Comer carne para adelgazar se conoce internacionalmente como la “dieta Akin para adelgazar” y también se la conoce como la “dieta baja en carbohidratos”. ". Prohíbe la ingesta de almidón y dulces, aboga por el consumo de carne para complementar las proteínas y reduce la glucosa en la sangre, estimulando así al cuerpo a descomponer las grasas y aportar calorías, logrando así el propósito de quemar grasas y perder peso. Las manifestaciones específicas son las siguientes:
1. Se recomienda reducir la ingesta de carbohidratos para evitar la elevación del azúcar en sangre.
Para adelgazar comiendo carne, se recomienda comer menos alimentos con alto contenido en carbohidratos, como alimentos azucarados, pan blanco, espaguetis, etc., porque estos alimentos aumentarán rápidamente el nivel de azúcar en sangre de las personas y estimularán El apetito de las personas, lo que no afectará su apetito. Coma conscientemente más alimentos.
Por lo tanto, comer carne para perder peso puede evitar el aumento de azúcar en la sangre en el cuerpo y comer en exceso, controlando así el apetito lateral para lograr la pérdida de peso.
2. Se recomienda ingerir más proteínas, evitar comer en exceso y acelerar la quema de grasas.
Comer carne para adelgazar aboga por ingerir más proteína animal, lo que puede evitar comer mucho por hambre. El cuerpo puede descomponer las grasas y los carbohidratos para producir las calorías necesarias para las actividades diarias, y la regla general es descomponer primero los carbohidratos, por lo que, una vez que se corta la ingesta de carbohidratos, el cuerpo descompondrá las grasas para obtener calorías. .
Además, puedes consumir una gran cantidad de proteínas provenientes de la carne, los huevos, el pescado y la mantequilla. Las proteínas pueden promover el metabolismo del cuerpo, acelerando así la quema de más grasa.
Comer carne para adelgazar es mayoritariamente indicado en la obesidad tipo edema.
En el proceso de quema de grasas, comer carne para adelgazar aumenta el contenido de "acetona" en la sangre y estimula la micción, por lo que sólo una parte del peso perdido es grasa, y más del 50% es exceso agua. Por tanto, comer carne para adelgazar es principalmente adecuado para personas obesas con edema, pero no es de mucha ayuda para personas obesas con grasa.
¿Qué es la obesidad tipo edema? Una de las formas más sencillas de saber si tienes edema es cerrar el puño con las manos después de levantarte por la mañana. Si siente hinchazón o bloqueo muscular entre los dedos, lamentablemente hoy tiene edema. O pellizca la carne por la cintura con las manos. Lo que se siente blando es edema y obesidad, y lo que se siente duro es obesidad gorda.
Tres etapas para practicar una dieta carnívora
La primera etapa (primeras dos semanas): Período de adaptación gradual
La ingesta diaria de carbohidratos no debe exceder los 20 g, personas que hacen dieta Consume principalmente proteínas, grasas, aves y queso. Sólo puedes comer pequeñas cantidades de ensalada y nada de fruta.
La segunda fase (las últimas dos semanas): período de mantenimiento de peso
En las próximas dos semanas, si controlas estrictamente tu dieta, podrás perder alrededor de 7 libras, y tu cuerpo entrará en el período de mantenimiento de peso. En esta etapa, la ingesta diaria de carbohidratos se puede aumentar a 40 g y se puede comer carne de forma continua o algunos alimentos ricos en fibra, pero no comer alimentos con almidón como arroz, pan y patatas.
La tercera etapa (pérdida completa de peso): una dieta normal y razonable
Una vez que alcances tu peso ideal, solo presta atención a una dieta razonable, no comas en exceso y no Coma demasiados alimentos grasosos e irritantes. Puede comer normalmente.