¿Es difícil perder grasa? Quizás no seas lo suficientemente sensible.
Pero la insulina no sólo está muy relacionada con la diabetes, sino también con la pérdida de grasa. Algunas personas tienen dificultades para perder grasa, no porque coman demasiado o no trabajen duro. Es posible que su cuerpo simplemente no sea sensible a la insulina.
¿Qué es la resistencia a la insulina?
¿Qué tiene que ver la disminución de la sensibilidad a la insulina con la forma del cuerpo?
En pocas palabras, cuando se reduce la sensibilidad a la insulina, el cuerpo no puede convertir eficazmente los alimentos en energía y es más probable que los alimentos se conviertan en grasa. La insulina es una hormona muy importante en el cuerpo. Su función principal es ayudar al cuerpo a convertir los alimentos en energía y consumirlos. Pero cuando la insulina del cuerpo baja, es fácil que se acumule demasiada glucosa en la sangre y el exceso de glucosa se convierta en grasa en lugar de energía.
Por supuesto, la forma más precisa de conocer tu sensibilidad a la insulina es acudir al hospital para hacerte una prueba.
Pero en la vida, un indicador obvio es que tienes mucha grasa en la cintura y el abdomen y es muy rebelde y difícil de perder. Esto puede significar que eres menos sensible a la insulina.
Además, si no haces dieta, llevas una dieta equilibrada y saludable, y haces ejercicio regularmente, pero por mucho que lo intentes, tu peso siempre aumentará rápidamente, pero es muy difícil perder peso. , esto también puede indicar que su cuerpo no es sensible a la insulina.
Especialmente para los chinos, el arroz blanco y la harina blanca representan una gran proporción. A Guru le gusta comer bollos y fideos al vapor en casa. A veces, el desayuno consiste en gachas de arroz + panqueques de harina blanca. Una dieta tan prolongada puede conducir fácilmente a una disminución de la sensibilidad del cuerpo a la insulina.
Si te sientes un poco tú mismo, ¡no te preocupes! ¡Útil!
Qué hacemos
Si bien la sensibilidad a la insulina está determinada en parte por los genes, el estilo de vida y los hábitos alimentarios de una persona también tienen un gran impacto.
1. Elige cereales integrales como alimento básico.
Hay algunos cambios muy sencillos en tu vida que pueden ayudarte a mejorar esta. Por ejemplo, use arroz integral, avena, mijo, etc. para reemplazar parte del arroz blanco; use fideos de trigo sarraceno en lugar de fideos blancos; use panecillos integrales al vapor en lugar de panecillos al vapor de harina blanca, etc.
No es necesario comer pan integral todos los días para adelgazar. Muchos ingredientes chinos también se pueden consumir de forma saludable.
2. Consuma más alimentos ricos en fibra dietética, especialmente alimentos ricos en fibra dietética soluble.
La fibra dietética se puede dividir en fibra soluble y fibra insoluble. Ambas son importantes para la sensibilidad a la insulina, pero la fibra soluble en agua es más evidente. La fibra dietética soluble en agua puede absorber agua y formar un gel viscoso durante la digestión, ralentizando el vaciado gástrico y el tránsito intestinal, ralentizando la liberación de insulina y mejorando la sensibilidad del receptor de insulina.
Consuma más alimentos con setas, así como diversos frijoles (edamame, guisantes, garbanzos), semillas (semillas de chía, arroz integral), verduras y frutas ricas en fibra, etc. Especialmente los frijoles, las batatas, la avena, las semillas de chía, etc. son ricos en fibra soluble en agua.
3. Si es necesario, sustituir algunos de los carbohidratos de la dieta por proteínas o grasas.
Es por esto que algunas personas pueden perder peso siempre que controlen las calorías de manera razonable, pero otras necesitan controlar la proporción de carbohidratos en su dieta.
Las personas sensibles a la insulina pueden lograr fácilmente una pérdida de peso reduciendo su ingesta calórica total. Pero las personas que no son sensibles a la insulina necesitan reducir adecuadamente su ingesta de carbohidratos. Se debe aumentar la ingesta de proteínas y grasas para garantizar la ingesta calórica general.
¿Cuánto alimento básico necesitas comer?
Esta pregunta es muy común en mis mensajes privados. Muchas chicas tomaban fotografías de sus comidas y me preguntaban si había comido demasiado. Si desea obtener una respuesta precisa a esta pregunta, hay muchos factores a considerar. Como edad, altura, peso, nivel metabólico, salud física, etc.
En general, los hombres tienen mayores necesidades de carbohidratos que las mujeres. Las personas que hacen más ejercicio y realizan más actividades diarias (incluido estar de pie) tienen mayores necesidades de carbohidratos. Las personas con mayor peso y altura tienen mayores necesidades de carbohidratos. Los jóvenes generalmente tienen una mayor necesidad de carbohidratos, al igual que los trabajadores mentales.
Si te preocupa ser insensible a la insulina y quieres reducir la proporción de carbohidratos en tu dieta, mi recomendación es reducir los carbohidratos entre un 10-15% y aumentar las proteínas entre un 10%-15% cada dos semanas.
Cuide su apetito, forma corporal y peso.
No te preguntes cuánto arroz y pan comen los demás. Todo el mundo necesita algo diferente.
Eres tan diferente, ¿por qué deberías copiar a otros en tu dieta? ¿Qué opinas~
Buenas noches a todos~ ¡Te amo Guru!