El problema del dolor intenso

Ejercicios de salud sencillos para prevenir y tratar los tumores de cuello

Ciertos malos hábitos en la vida diaria y en el trabajo son las causas del dolor de cuello y hombros, como escribir a máquina o trabajar con terminales de ordenador, y los frecuentes largas horas de lectura o jugando mahjong durante mucho tiempo. Si los músculos del cuello se ven afectados por estos hábitos durante mucho tiempo, la cabeza sobresaldrá hacia adelante y destruirá la postura normal, provocando dolor de cuello. A continuación se presenta una serie de ejercicios sencillos para la salud de los hombros y el cuello. Los movimientos deben ser suaves y la respiración debe ser natural. Cada movimiento se puede repetir de 3 a 5 veces:

① Primero, respire lenta y profundamente. , gire la cabeza hacia la izquierda, mire su hombro izquierdo y luego gire los ojos hacia la derecha para mirar su hombro derecho; luego estire la barbilla hacia adelante y hacia atrás para relajar los músculos del cuello;

②Encorva los hombros hacia las orejas, endereza la espalda y luego deja que los hombros cuelguen lo más bajo posible.

③ Realiza movimientos circulares en ambos hombros, primero levanta los hombros y gira hacia adelante, luego gira hacia atrás.

④ Siéntate con las manos apoyadas sobre los muslos, baja lentamente la barbilla hasta el pecho, luego gira la cabeza de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda formando un círculo, inhala profundamente y exhala con fuerza, de modo que que tu cabeza y cuello se sientan cómodos en la rotación lenta. No se preocupe si hay un crujido; es solo el sonido de los músculos o ligamentos raspando los huesos mientras se estiran.

⑤ Incline la cabeza hacia el hombro izquierdo, coloque la mano izquierda sobre la parte superior de la cabeza en el lado derecho de la cabeza y coloque la otra mano sobre el hombro derecho y luego intente tirar de la cabeza; hacia la izquierda muy suavemente; luego inclina la cabeza hacia el hombro derecho. Haz la misma acción. Si siente que la presión sobre sus manos es demasiada, simplemente puede inclinar el chakra de la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha.

⑤ Tire de la cabeza hacia abajo, coloque los dedos de ambas manos sobre la cabeza y mueva la barbilla hacia adelante y hacia atrás en un semicírculo hacia los hombros, pero sin presionar realmente la cabeza hacia abajo.

⑤En este punto de la actividad, poco a poco puedes hacer algunos ejercicios de pie. Párese y contraiga el abdomen, levante los brazos para hacer un movimiento imaginario de trepar por la cuerda y, por turnos, agarre la cuerda hacia arriba con ambos brazos como si fuera real.

③ Túrnense, balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás en un círculo, imaginando la acción de lanzamiento de un jugador de béisbol, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta.

③Regrese a la posición sentada, coloque su mano derecha en el lado derecho de su cara, al girar la cabeza hacia la derecha, agregue algo de resistencia a su cara con su mano, cuente dos veces y luego repita la acción. A la izquierda. Al girar la cabeza hacia cada lado, la amplitud debe ser la mayor posible.

① La acción final es poner las manos en la nuca y por encima de la línea donde se unen el cabello y el cuero cabelludo, y luego masajear de arriba a abajo, o utilizar los dedos índice y medio de ambos. Presione con las manos ambos lados de la nuca, comenzando desde arriba y masajee hasta los hombros.