Recetas de dieta para 21 días
Recetas de dieta para 21 días. Perder peso comiendo comidas más pequeñas con más frecuencia no será sostenible y facilitará la recuperación de peso. Nuestra dieta china se basa principalmente en harina de soja, además de proteínas, verduras y frutas. La siguiente es una lista completa de recetas para bajar de peso: 21 días.
Receta dieta 21 días 1 Método de adelgazamiento de 21 días enlace 1. Terapia de ayuno durante los 3 primeros días
Primeros 3 días: terapia de ayuno (nota: evitar comer completamente y solo beber agua, desintoxicar el cuerpo).
Enlace al método de adelgazamiento de 21 días 2. Los 8 días del medio, frutas y verduras
Los 8 días del medio: recetas de frutas y verduras frescas muy recomendables, no demasiadas ( nota: evite comer comidas regulares, grasa corporal y postre, sesión de adelgazamiento).
Sin cena, sólo frutas y verduras. El kiwi es la mejor opción. No solo puede complementar los nutrientes necesarios para el cuerpo humano, sino que tampoco deposita grasa corporal fácilmente, logrando así el propósito de perder peso. Y luego lograr el efecto real de perder peso.
La pérdida de peso con frutas, como la forma más fácil y saludable de perder peso en la dieta, es cada vez más favorecida por muchas personas que hacen dieta. La fruta fresca es un alimento indispensable en la vida diaria. Además de diversos nutrientes y azúcares, las frutas frescas también son ricas en fibra dietética, que puede utilizarse eficazmente para perder peso.
La fibra dietética de las frutas frescas se digiere y absorbe en los intestinos después de tragarla, produciendo una sustancia gelatinosa, similar a una esponja, que puede envolver el colesterol y las sustancias similares al colesterol y excretarlas. el cuerpo.
El líquido biliar se produce en el hígado y su materia prima procede del colesterol. Cuando el colesterol continúa perdiéndose a través de la excreción, el hígado inevitablemente obtendrá colesterol de la sangre como materia prima para generar nuevo jugo de bilis para la digestión y absorción. De esta forma, se utiliza y se excreta, reduciendo así el nivel de colesterol en sangre. Por lo tanto, en ocasiones utilizar frutas frescas con sustancias gelatinosas para adelgazar también puede tener efectos inesperados en la pérdida de peso.
En primer lugar, elige frutas frescas y con bajo contenido en azúcar. Según investigaciones científicas, las frutas frescas como la yaca, la melaza, la papaya, los plátanos, las manzanas y las pasas rojas tienen un índice glucémico más alto. Las personas que quieran perder peso deben evitar comer demasiadas frutas frescas.
Las manzanas, melocotones, limones, ciruelas, cerezas, naranjas, etc. tienen un índice glucémico bajo y son las mejores opciones para quienes hacen dieta para acompañar comidas de frutas frescas. Además, comer frutas frescas antes de las comidas puede reducir significativamente las necesidades de componentes grasos y prevenir indirectamente los efectos adversos del exceso de grasa corporal en el organismo.
Pero muchas frutas frescas, como las tortas de caqui, las frutas de espino, las almendras dulces y la yaca, no se pueden consumir con el estómago vacío. Para perder peso, al comer frutas frescas antes de las comidas, es mejor elegir frutas frescas que no sean demasiado ácidas ni demasiado amargas, como manzanas, peras, plátanos, uvas rojas, melones, melones, etc. No es necesario consumir demasiada fruta fresca. La mayoría de la gente piensa que las frutas contienen celulosa, casi no contienen grasas ni proteínas y se pueden comer con confianza. De hecho, esto es un malentendido.
La fruta fresca no es un alimento bajo en energía porque tiene un sabor suave y es fácil comerla en exceso. El azúcar que contiene se convertirá en grasa corporal y se depositará. Por ejemplo, cada 100 gramos de plantones de fresa tiene unas 30 calorías. Si te gusta comer fresas y puedes comer muchas a la vez, la ingesta calórica es asombrosa. Por otro ejemplo, si comes un melón semi mediano (la pulpa pesa alrededor de 2 kg), sin darte cuenta consumirás 680 calorías, que es aproximadamente lo mismo que tres tazones de arroz blanco. Por lo tanto, al ingerir una comida de frutas para adelgazar, se debe controlar la ingesta de frutas frescas.
Enlace de pérdida de peso en 21 días 3. Después de 10 días, se puede utilizar cualquier dieta normal.
A partir de 10 días: Se puede utilizar con todas las comidas habituales. Nota: La ingesta de alimentos está completa en un 60% y no ingiera todos los alimentos 5 horas antes de acostarse. Después de observar estrictamente esto durante 21 días, el peso en reposo generalmente se reducirá en aproximadamente 15 libras; Si alcanzas tu peso ideal antes de tiempo, puedes posponer el tiempo y entrar en una dieta normal, pero recuerda no comer en exceso. Si llevas una dieta equilibrada, puedes perder peso. Si sientes más calor, puedes comenzar este método nuevamente después de febrero.
Receta Dieta 21 Días 2 ¿Qué comer en la Receta Dieta 21 Días?
1. Selección de ingredientes:
Puedes elegir para el desayuno: huevos, pan integral, calabaza, empanadillas al vapor, leche de soja, leche y fruta.
Para el almuerzo, podrás elegir entre los siguientes: arroz multicereales, arroz integral, lonchas de carne frita con brócoli, albóndigas de ternera, champiñones y repollo, carne frita con pimientos verdes, gambas fritas con pepino, tres frescos albóndigas, brotes de soja y espinacas de agua.
Opciones para la cena: Ensalada verde, albóndigas de pechuga de pollo, brotes de bambú hervidos, brócoli hervido, verduras fritas, carne de res cortada en seco, patatas moradas, leche desnatada, melón, pepino, calabacín y frijoles.
Elige alrededor de 3 tipos de comidas. No las comas todas. ¡Puedes elegir un sustituto de comida especial en el campo de entrenamiento para bajar de peso para reemplazar la comida más importante del día! Por ejemplo, reemplazo de comidas en la mañana y almuerzo, reemplazo de comidas en la noche, reemplazo de comidas con más de 100 ingredientes, nutrición equilibrada, alta saciedad y bajas calorías.
2. Disposición de tres comidas:
Desayuno: un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo. Almuerzo: tofu fermentado y espinacas de agua, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz. Cena: fenogreco salteado, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.
1. Desayuno (ocho por ciento completo): 21 comidas para adelgazar, tres comidas al día. Hay muchos alimentos que se pueden consumir en el desayuno, incluidos leche, huevos, avena (fibra dietética), yogur, frutas y pan integral (no se recomiendan otros panes durante la pérdida de peso). Pero tenga cuidado de controlar su ingesta y asegurar al máximo la ingesta de proteínas.
2. Almuerzo: Asegúrese de prestar atención a la comida de adelgazamiento de 21 días, tres comidas al día. Lo mejor es no elegir platos con sabores pesados para el almuerzo, evite los aceites pesados y la sal, como. como trozos grandes de carne (proteína) Se permite comer con menos aceite/salsa para mojar. Se puede comer un plato pequeño de arroz integral con verduras de hojas verdes (fibra) (menos aceite, escaldar, espolvorear con ajo y un poco). sal).
3. Cena: Asegúrate de controlar las calorías durante la cena. El fuego no debe ser alto en este momento. Esto se debe a que si tienes mucho apetito por la noche, debes ajustar la hora de la cena entre las seis y las siete para evitar ingerir más calorías por la noche. Por ejemplo, puedes comer ensalada de yogur de frutas, que puedes mezclar a tu gusto. Los sabores agridulces son más adecuados. Cortar en trozos pequeños, unas cuantas nueces (que no sean demasiadas) y una caja de yogur de unos 100g pero necesitarás un bol de buen tamaño para controlar su peso.
La primera fase de la receta de la dieta es de 21 días 3
Los primeros 3 días: terapia de ayuno (nota: ayuno completo, solo bebe agua, durante la etapa de desintoxicación puedes utilizar agua con miel). Esta etapa se caracteriza por ser "deliberada pero no natural". Debe recordarse a sí mismo muy deliberadamente que debe cambiar. Se sentirá un poco antinatural e incómodo.
Se recomienda implementar la primera fase a partir del segundo o tercer día después del periodo menstrual. Después de beber un vaso de agua tibia común todas las mañanas, agregue 500 ml de agua ligeramente salada con una temperatura de aproximadamente 25 grados (el contenido de sal no debe exceder los 2 g), como si estuviera desayunando. Uno es reponer agua y el otro es promover la motilidad gastrointestinal y desintoxicar aún más.
Es necesario recordar a todos: No comer con el estómago vacío, porque el tracto gastrointestinal es frágil y puede provocar reacciones adversas. Aguanta y pasa a la segunda fase, comiendo gradualmente frutas y verduras.
Segunda Etapa
Día 8: No es recomendable comer cantidades excesivas de frutas y verduras (nota: ayuno de alimentos básicos, grasas y dulces, etapa de pérdida de grasa). Esta etapa se caracteriza por ser "deliberada y natural". Ya te sientes más natural y cómodo, pero si no prestas atención, volverás al pasado, por lo que debes recordarte que debes cambiar. Experiencia de selección de alimentos del método de pérdida de peso de 21 días: el rango de selección de alimentos del método de pérdida de peso de 21 días es muy amplio. Los usuarios no solo pueden disfrutar de una comida deliciosa, sino también lograr el propósito de perder peso.
Cada comida incluye lo siguiente: 100 g de carne o aves magras o pescado o marisco; un plato pequeño de col; media rebanada de pan tostado fino; Puedes añadir condimentos no calóricos, como zumo de limón o vinagre, y una cantidad adecuada de sal o pimienta. El consumo moderado de café puede ayudar a acelerar el metabolismo de las grasas en el cuerpo. Los alimentos anteriores no se pueden sustituir por otros alimentos. Las calorías de esta dieta son 1045 kilojulios, lo que equivale a 2090 kilojulios durante todo un día.
Tercera etapa
Después de 10 días: se puede comer normalmente (nota: la ingesta de alimentos es del 60% y no se ingiere nada 5 horas antes de acostarse). Esta etapa se denomina "período de estabilización habitual". Una vez que entres en esta etapa, habrás completado la autotransformación. Este hábito se ha convertido en una parte integral de tu vida y, naturalmente, te "servirá".
Explicación
Si lo implementas estrictamente durante 21 días, generalmente perderás alrededor de 15 libras.
Si alcanzas tu peso ideal en menos de 21 días, puedes finalizarlo antes de tiempo y entrar en una dieta normal. Recuerde no comer en exceso. También puede elegir alimentos saludables para bajar de peso para mejorar de forma segura y eficaz los resultados de la pérdida de peso. Siempre que lleves una dieta equilibrada podrás mantener tu peso. Si no puedes seguir este método, también puedes usarlo para perder peso, lo cual es relativamente más conveniente y seguro.