Tenía demasiada hambre cuando estaba perdiendo peso. ¿Cómo adelgazar correctamente?
La principal razón para ganar peso es que comes muchas cosas que no deberías comer, como pollo frito y kebabs. Estos alimentos no sacian mucho. pero son extremadamente altos en calorías, estos alimentos aumentan tus niveles de insulina y luego quieres comer más y más calorías. Una comida de pollo frito cuesta 500 calorías, un frappuccino cuesta 300 calorías y 100 g de tarta de huevo cuestan casi 400 calorías, además de otras papas fritas, comidas, etc., y mi altura es de 161,52 kg. Mis necesidades diarias básicas son solo calorías metabólicas. unos 1.300. Las calorías extra que consumes son las principales culpables del aumento de peso.
2. Controlar el apetito
Controlar el apetito ≠ dieta. El primer paso para controlar el apetito es comer alimentos saludables y saciantes, lo que básicamente significa menos sal, menos aceite, menos azúcar, evitar las calorías altas y comer vegetales verdes fibrosos. El segundo paso es una asignación razonable. Puede comer menos, comer más y comer más alimentos con proteínas a la vez. Ahora como huevos y leche todas las mañanas y no tengo mucha hambre al mediodía. Naturalmente, comerás menos al mediodía. Por la tarde prepararé un poco de pan integral y me saciaré después de comer una rebanada. No tengo hambre, básicamente puedo controlar mi deseo de comer y no tengo que pensar en buscar comida. Otra curiosidad es que cuando tu cerebro cree que estás lleno en un cinco por ciento, tu estómago está lleno en un siete por ciento. A las ocho en punto, el cerebro se siente lleno, el estómago lleno y hay un retraso en la recepción de información. Por tanto, basta con comer cinco veces para estar satisfecho.
3. Ejercicio razonable
Puedes deshidratarte cuando tienes hambre, pero no necesariamente reduce la grasa. Cuando tu cuerpo suministra energía, aún le das prioridad al azúcar. Si quieres que la grasa te proporcione energía y queme grasa, debes hacer ejercicio. Puedes empezar a correr durante una hora o saltar la cuerda y subir escaleras. Si desea mejorar la eficiencia de la pérdida de grasa, puede beber suplementos L antes del ejercicio para mejorar el efecto durante el ejercicio. Del mismo modo, también se puede utilizar durante el ejercicio anaeróbico, pero es mejor continuar el ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos después del ejercicio anaeróbico.
4. Sepa perseverar
No existe la pérdida de peso rápida. Es necesario ganar músculo poco a poco y perder grasa poco a poco. Hay demasiadas personas que quieren perder peso, pero muy pocas que pueden persistir. Una tasa de pérdida de peso saludable es de aproximadamente 2 libras por mes, así que no se impaciente. Creo que la mayoría de la gente prefiere una figura robusta y elegante a una delgada.