A la hora de perder peso y controlarlo, ¿qué alimentos básicos no se deben consumir en exceso?
1. Cómo controlar el peso.
La parte más importante del control de peso es la alimentación. Hay un dicho en el círculo del fitness: practica tres puntos y come siete puntos. Haces cuatro horas de ejercicio vigoroso todos los días, comes cinco o seis bollos blancos grandes al vapor cuando llegas a casa y luego comes mucho. ¿Puedo perder peso? Sí, pero el alcance es pequeño. Sin embargo, después de mucho ejercicio, el cuerpo carece de energía y el apetito aumenta definitivamente. En este momento, es necesario reemplazar los alimentos básicos habituales por alimentos básicos ricos en fibra.
Tómame como ejemplo. Estaba más gorda cuando trabajé durante 3 años. Al fin y al cabo, no sólo hay que ir a trabajar durante mucho tiempo todos los días, sino que también hay que invitar a los clientes a cenar. Con el tiempo, mi barriga se hinchó y llegó a pesar 260 libras en su punto máximo. Cuando comencé a hacer ejercicio, pasaba tres horas sudando en el gimnasio todos los días. También fue entonces cuando mi apetito estaba en su punto máximo. Cuando salga a comer con amigos, está bien comer dos tazones de fideos Hui Mi con sopa y agua mientras bebe.
Así que la mejor solución es sustituir tu alimentación básica por alimentos que contengan mucha fibra, de modo que puedas consumir la menor cantidad de carbohidratos posible con el mismo peso. Por ejemplo, el maíz, la batata y el taro son ricos en fibra y pueden ser un buen sustituto de los alimentos básicos.
En segundo lugar, ¿por qué deberían utilizarse estos alimentos en lugar de los alimentos básicos habituales?
Porque la sustancia más importante para que las personas engorden no es la grasa, sino el azúcar. El azúcar es la sustancia más rápida que proporciona energía al cuerpo. En nuestra vida diaria podemos encontrar que la glucosa se utiliza para salvar vidas y curar a los heridos. Bombea glucosa directamente a los vasos sanguíneos del herido, eliminando los pasos de ingestión y descomposición. A través de este método, los heridos pueden obtener efectivamente una gran cantidad de energía, de modo que las células del cuerpo tengan suficiente energía para reparar el cuerpo.
La celulosa también es un tipo de azúcar, pero no todos los organismos pueden absorberla. Aunque los humanos somos omnívoros, el cuerpo humano no tiene un ciego desarrollado, por lo que es difícil que la celulosa se digiera y absorba rápidamente. Para que podamos aprovechar al máximo este ERROR. Comer mucha fibra en nuestra dieta engaña a nuestro estómago. Debido a que una gran cantidad de fibra no se puede absorber, aunque estemos llenos, en realidad no absorbemos mucha azúcar. Pero hay un límite. No deberías comer 18 kg de maíz en todo el día. 18 libras de maíz no aportarán ni mucho menos azúcar.
En tercer lugar, el enfoque personal.
Mi método personal es prescribir 300g de hidratos de carbono cada día. El cuerpo humano requiere mucha energía para moverse y pensar. Esta energía la proporcionan los carbohidratos. Así que me puse un límite: 300 g, y si comes maíz, haz un cálculo equivalente. De todos modos, tu ingesta diaria de azúcar no debe exceder esta cantidad. Este número es diferente para todos. Mido 193 cm y peso 200 kg.
Luego come más verduras y menos frutas cada día. Porque las frutas contienen mucha fructosa, que no se encuentra en las verduras. Mi forma de comer es hervirlo en agua corriente. Después de cocinarlo, mezclo los platos y como estofado todos los días. Sabe bien. Elegí el plato de aceite, pero había algún problema con el plato de aceite, el contenido de grasa era relativamente alto.
Una cosa más, los tomates se consideran frutas y los pepinos se consideran verduras.