¿Cuáles son algunos malentendidos sobre la pérdida de peso? ¿Te han engañado?
Comer "lo mejor" no es una forma inteligente de perder peso. El principio básico de la pérdida de peso es consumir más calorías de las que consume, y los alimentos bajos en calorías son la primera opción en su dieta. Los alimentos que saben bien suelen ser fragantes, aceitosos, dulces y finamente elaborados. Todos son ricos en calorías.
Sugerencia: Sabemos que los carbohidratos son mucho más grandes que las grasas y las proteínas, pero su densidad calórica es mucho menor. 100 g de frutas y verduras contienen 10 calorías, mientras que 100 g de filete contienen 250 calorías. A través de esta comparación sabrás que las verduras, las frutas y los cereales son alimentos de gran volumen y baja densidad calórica. Estos alimentos deben ser el foco principal durante la pérdida de peso.
Mito 2: Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede ayudarte a perder peso. Escuché que comer menos y más puede ayudarte a perder peso para que tu estómago no se hinche, así que cambié mi dieta de tres comidas al día a cinco comidas al día.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede controlar eficazmente nuestra ingesta de alimentos en cada comida y mantener el metabolismo del cuerpo relativamente estable, ¡pero la premisa es que la cantidad total de calorías consumidas cada día debe ser fija! ¡Eso significa dividir tres comidas en cinco comidas en lugar de cinco! Si es así, harás más de tres comidas al día.
Sugerencia: mientras pierde peso, coopere razonablemente con el control de la dieta, para que el efecto sea mejor. Por supuesto, no se debe comer demasiado disfrazado, y mucho menos recomendar una dieta.
Mito 3: Quedarse despierto hasta tarde puede ayudarte a perder peso. A menudo trabajo hasta altas horas de la noche y, a veces, trabajo hasta las 2 o 3 de la tarde sin hacer nada, pensando que perderé peso si trabajo duro.
La idea de que se puede adelgazar cuando se está cansado es insostenible. Desde el punto de vista biomédico, el cuerpo humano entra naturalmente en un estado de reposo por la noche después de las actividades del día, pero la insulina que sintetiza grasas se secreta más durante la noche. Esto significa que es más probable que comer la misma cantidad de comida se convierta en depósitos de grasa durante la noche. Por eso, trabaja duro durante el día y descansa bien por la noche. Además, procura no comer 2 horas antes de acostarte por la noche, lo que reducirá la producción de exceso de grasa.
Sugerencia: Acuéstate temprano y levántate temprano, mantén un estado de ánimo alegre, haz tres comidas al día y evita los snacks nocturnos, lo que te ayudará a tener una figura sana y esbelta.
Mito 4: Los alimentos refinados pueden embellecer y adelgazar. Mucha gente cree que comer con más cuidado, como pelar una manzana, ayudará a la digestión.
Todos sabemos a estas alturas que si los alimentos se cocinan con demasiado cuidado, se pierden algunos de sus beneficios para la salud. Al mismo tiempo, comer harina, arroz, huevos, leche y otros alimentos demasiado finos puede provocar fácilmente estreñimiento y tener un impacto negativo en el metabolismo y la pérdida de peso. Clínicamente, a estos pacientes se les suele administrar medicina tradicional china para regular el sistema digestivo y solucionar el problema del estreñimiento. Por tanto, comer más alimentos ricos en fibra puede favorecer la peristalsis intestinal y es beneficioso para la digestión y la pérdida de peso.
Mito 5: Como quieres perder peso, por supuesto que tienes que comer algo rico. En el proceso de adelgazamiento, muchas personas saben que necesitan controlar su dieta, pero no quieren tratarse mal, por eso quieren comer lo que les gusta tanto como sea posible.
Recomendación: Cuanto más fresco y natural es el alimento, más favorece la pérdida de peso, lo cual es reconocido por nutricionistas de todo el mundo. Porque en el procesamiento de alimentos a menudo se añaden demasiados aromas, aceites y almidones, lo que aumenta la carga sobre el metabolismo e inyecta más grasa en el cuerpo. Por eso, entre alimentos similares, elige la forma más original y fresca de comerlos, ¡así que comer manzanas es la mejor opción que beber jugo!
Mito 6: Mientras hagas ejercicio, definitivamente perderás peso. Todos sabemos que el ejercicio es definitivamente lo correcto para perder peso, ¡por eso hacemos ejercicios como correr todos los días!
Recomendación: El ejercicio para adelgazar se refiere al ejercicio aeróbico, que puede consumir más calorías. El ejercicio aeróbico debe cumplir tres condiciones: la energía necesaria para el ejercicio proviene principalmente de la oxidación de grasas o azúcares en el cuerpo; la intensidad del ejercicio es entre media y baja y la duración es de 15 a 15 minutos; 40 minutos o más de duración. Cosas como caminar rápido, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, nadar, andar en bicicleta y varios juegos de pelota, y ahora sé que comenzaré a corregirlas.
Mito 7: La liposucción es una forma inmediata de perder peso. Mucha gente piensa que la liposucción, especialmente la liposucción abdominal, es muy eficaz. No hay nada más sencillo y divertido que utilizar un bisturí para eliminar la grasa.
Sugerencia: Asegúrese de distinguir entre los conceptos de "pérdida de peso" y "liposucción". La liposucción es para mejorar el cuerpo y se basa en la resistencia del cuerpo para garantizar la seguridad de la operación. No es adecuada para la pérdida de peso a gran escala.
Las personas demasiado obesas deben confiar en hábitos alimentarios razonables y ejercicio moderado para lograr una pérdida de peso saludable bajo el tratamiento de un médico.
Mito 8: Tomar pastillas para adelgazar puede ayudarte a perder peso. Muchas personas piensan que tomar pastillas para adelgazar es una forma de emergencia para perder peso, lo que puede hacer que el cuerpo pierda peso rápidamente, por lo que toman pastillas para adelgazar cuando necesitan perder peso.
Sugerencia: La función de los fármacos para adelgazar es suprimir el apetito, aumentar el consumo de energía e inhibir la digestión y absorción intestinal. Las pastillas para adelgazar que suprimen el apetito pueden reducir el apetito, reducir la ingesta de alimentos y reducir el peso, pero pueden causar náuseas, vómitos, diarrea y otras reacciones adversas. Los medicamentos dietéticos que aumentan el consumo de energía son algunos estimulantes centrales y medicamentos hormonales, que tienen efectos secundarios adversos sobre los nervios y el corazón. Las pastillas para adelgazar que inhiben la digestión y la absorción intestinal pueden inhibir la absorción de la grasa ingerida, pero pueden provocar efectos secundarios como dolor abdominal y diarrea. Lo que todos los medicamentos para bajar de peso tienen en común es el rebote después de suspender el medicamento. Actualmente, los medicamentos para bajar de peso que contienen sibutramina, como Qumei, han sido descontinuados en China, la Unión Europea y los Estados Unidos, lo que muestra los efectos secundarios de los medicamentos para bajar de peso.