Pierde peso y gana músculo.
2. Dieta: Bebe agua al levantarte por la mañana, normalmente dos tazas. Desayune tanto como sea posible. Beba más té mientras trabaja y estudia. Los jóvenes beben té verde, que es beneficioso para prevenir la radiación. Normalmente no como al mediodía. Coma algo a las 2-3 en punto para complementar las proteínas, la carne de res y los huevos. Come menos en la cena, ya que es por la tarde, no comas demasiado.
En tercer lugar, haz ejercicio: eres estudiante y tienes tiempo de sobra. Puedes optar por empezar a hacer ejercicio alrededor de las 4 p.m. Ahora me da pereza ir al gimnasio. Un par de mancuernas es suficiente.
1. Brazos: Flexiona las mancuernas con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos colgando de forma natural. Sostenga las mancuernas con las palmas hacia adelante y doble las mancuernas hacia el pecho de forma alterna o simultánea. Los bíceps están extremadamente tensos y la muñeca gira hacia el pulgar. Detente un rato, usa la fuerza de tus bíceps para controlar la mancuerna y bájala lentamente por la ruta original. Inhala mientras te inclinas, exhala mientras bajas, concentrándote en tus bíceps. Al realizar movimientos, el cuerpo no debe balancearse hacia adelante y hacia atrás. Durante la flexión de brazos, la parte superior del brazo debe estar cerca del costado del cuerpo al caer, el brazo debe estar completamente estirado y los bíceps deben estar completamente estirados antes del siguiente movimiento. Cuando la mancuerna esté doblada hacia el pecho, gire la muñeca hacia el pulgar para tensar los bíceps.
2. Hombros: Posición de preparación: Presione la rodilla izquierda sobre el banco con la mano izquierda, la parte superior del cuerpo paralela al suelo, sostenga una mancuerna en la mano derecha y estire el brazo derecho. Mira hacia arriba y mira hacia adelante, arqueando ligeramente la espalda. Ejercicio: levante las mancuernas, doble los codos hasta que las muñecas queden justo debajo de la cintura y las palmas hacia adentro. Manténgase en el punto más alto durante unos 2 segundos, luego estire lentamente los brazos, recupérese y apriete la espalda. Mientras estira los brazos, gire la mano derecha hacia adentro con el pulgar para estirar completamente el dorsal ancho. Número de grupos: 5 grupos para el brazo izquierdo, 5 grupos para el brazo derecho, 5 veces cada uno. Intenta utilizar un peso mayor sobre las mancuernas, pero no lo fuerces. Quizás tengas que hacer trampa las últimas 1 o 2 veces, pero no más. Consejo: cuando practique con la campana en la mano derecha, intente mirar su mano izquierda desde su hombro izquierdo (todo lo contrario cuando practique con la mano izquierda). Esto puede evitar que el cuerpo se tuerza y contraiga cuando se suben y bajan las mancuernas, de modo que los músculos dorsal ancho puedan estimularse más y, al mismo tiempo, le permite evaluar correctamente el efecto del ejercicio.
3. Pecho: Preparación inicial para el press plano con mancuernas: Acuéstese boca arriba en un banco plano, sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante, la mancuerna preferiblemente justo afuera del pecho y los codos hacia afuera. justo en el plano de la espalda. Abajo, estírese hacia los lados del cuerpo. (a) Coloque los pies apoyados en el suelo, con las caderas y la mitad de la espalda cerca del banco. Acción: Con fuerza y control, empuja la mancuerna directamente sobre tu pecho hasta que tus brazos estén completamente extendidos, pero sin bloquear los codos. (b) Haga una pausa mientras aprieta el pecho, luego baje las mancuernas hasta la posición inicial. Repita así.
4. El estiramiento abdominal más simple son los abdominales, 50 en un grupo, 4 grupos.
Por último, os dejaré un formulario que hice yo mismo. Bibraquios: 10, 10, 12, 15. Tríceps (postura con mancuernas): 6, 6, 8, 12. Hombros (levantamiento): 12, 15, 18, 20. Pecho: 12, 15, 18, 20. Abdomen: 50, 50, 50, 50.
Pd: Una manzana contiene unas 80 calorías y es el mejor snack para adelgazar. La perseverancia es importante en todo y el desarrollo muscular también lo es. También asegúrese de consumir suficiente proteína. Si tienes miedo de engordar, puedes comer carne de res y pescado.