Comparte algunos puntos de conocimiento sobre fitness, ¡ven y aprende!
En primer lugar, debido a la alta intensidad y el alto riesgo, generalmente no se recomienda que los principiantes realicen el examen de 1RM. En segundo lugar, se requiere entrenamiento de calentamiento y estiramiento antes del examen de 1RM. Finalmente, es razonablemente seguro estimar 1RM con una carga que puede repetirse cinco veces. El método específico es el siguiente: comience con una carga pequeña o mediana, pruebe cuántas veces puede hacerlo como máximo y luego aumente gradualmente la carga de entrenamiento hasta que solo pueda repetirla cinco veces como máximo (5RM), y luego calcule qué es el 1RM.
2.¿Qué es el método de entrenamiento TABATA?
El método de entrenamiento de TABATA es un tipo de HIIT, * * * dividido en 8 partes, ¿de qué consta cada parte? ¿20 segundos de ejercicio vigoroso? ¿Qué usar? ¿10 segundos de descanso? composición. De todos modos, ¿dónde? ¿Ejercicio completo? ¿después? ¿hacer una pausa? Luego repita este proceso tantas veces como sea posible. El método de entrenamiento TABATA fue originalmente un método de entrenamiento diseñado para patinadores de velocidad japoneses. Debido a que puede mejorar de manera efectiva y explosiva la fuerza física y la fuerza muscular, ha atraído la atención de los entusiastas del fitness y gradualmente se ha vuelto popular.
3. ¿Qué es el HIIT?
¿Cuál es el nombre completo del HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad)? ¿Entrenamiento por intervalos de alta intensidad? , ¿cómo más se llama? ¿Entrenamiento en ciclo de ráfaga y recuperación? . El HIIT estándar se refiere a ráfagas de ejercicio anaeróbico de intensidad extremadamente alta con intervalos de descanso muy cortos. Este tipo de ejercicio puede mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y la salud muscular mediante un entrenamiento de alta intensidad, pero hace mucho más que eso. El HIIT beneficia muchos aspectos del cuerpo, incluido el aumento de la capacidad de ejercicio, la mejora de la condición física y la pérdida de peso.
4. Si los músculos no duelen después del entrenamiento, ¿significa que la intensidad del entrenamiento no es suficiente?
Muchas personas tienen un arraigado malentendido sobre el entrenamiento de fuerza, creyendo que el dolor muscular indica progreso. Si no hay dolor al día siguiente del entrenamiento, significa que la intensidad del entrenamiento no es suficiente. La base de este conocimiento es que un entrenamiento eficaz provoca desgarros microscópicos en los músculos y estos crecen después de la recuperación. Esta comprensión es demasiado simple, porque el crecimiento muscular implica una serie de cambios fisiológicos celulares muy complejos. Hasta la fecha, no existe evidencia científica de que el dolor sea una medida del éxito del entrenamiento. Si bien el cuerpo suele sentir dolor durante varios días cuando entrena por primera vez, la búsqueda de dolor físico después de cada entrenamiento puede conducir rápidamente a un sobreentrenamiento y diversas lesiones, especialmente tendinitis e hinchazón de las articulaciones.
5. ¿Se puede quemar grasa abdominal rápidamente?
Se puede decir que la pérdida parcial de peso es el sueño de todos. Pero, de hecho, es más difícil lograr este objetivo sólo a través del fitness local. En las personas que no suelen hacer ejercicio, en la mayoría de los casos, varias partes del cuerpo están cubiertas de más grasa de la imaginada. En este estado, incluso si entrenas los músculos abdominales locales con toda tu fuerza, serán bloqueados por la grasa que cubre la superficie del cuerpo, lo que dificultará el entrenamiento de los músculos abdominales.
Lo anterior es un intercambio de puntos de conocimiento sobre fitness. Espero que te resulte útil. Si quieres saber más, ¡presta atención a esta plataforma a tiempo!