Yoga en la oficina
1. Al practicar yoga, es importante dominar el método de respiración correcto, porque esto afectará directamente el efecto de la práctica, por lo que debes comprenderlo. claramente antes de practicar.
2. La mayoría de los movimientos del yoga son movimientos de estiramiento, pero no son adecuados para personas con buena flexibilidad. Si quieres beneficiarte, no tengas miedo y ten el coraje de intentarlo.
3. Antes de practicar, siéntate en silencio un rato y ajusta tu estado de ánimo, porque no es adecuado practicar yoga si estás de mal humor, lo que afectará el efecto de la práctica de yoga.
4. Cuando practiques yoga, asegúrate de mantener el cuerpo recto y presta atención a tu postura corporal. Por lo tanto, antes de practicar, es mejor practicar posturas de pie o sentado para que el cuerpo entre en ese estado lo antes posible.
5. El yoga de oficina generalmente se practica en la oficina, por lo que lo mejor es concertar el tiempo de práctica, y lo mejor es no elegir un periodo de tiempo inadecuado para no afectar la realización de los movimientos.
El yoga en la oficina es realmente envidiable para los trabajadores administrativos que visitan edificios de oficinas de alta gama, pero detrás de ellos también tienen su propia tristeza, es decir, estar sentados en la oficina durante mucho tiempo y sufrir Algunas enfermedades de oficina. Por lo tanto, para tratar enfermedades y prevenirlas, debemos practicar yoga en la oficina. ¿Qué tan efectivo es el yoga de estudio? ¿Quién es apto para practicar? vamos a ver.
1. Me quedaba despierto hasta tarde y trabajaba horas extras, a menudo escribiendo textos publicitarios, y no tenía tiempo para hacer ejercicio. Me levanté temprano a la mañana siguiente para ponerme al día con el trabajo, sintiéndome un poco apático. Después de practicar, puede ajustar su respiración, eliminar la fatiga, movilizar la energía del cuerpo y hacer que toda la persona esté llena de energía y frescura.
2. Si permaneces sentado durante mucho tiempo, tus músculos estarán rígidos y apáticos, pero necesitas mantener una buena condición. Puedes practicar yoga en la oficina para relajarte cuando te encuentres con clientes importantes. Después de la práctica, la sangre y el oxígeno llenan el cerebro, lo que puede hacer que todo el cuerpo esté relajado y enérgico.
3. Hay mucha grasa en la cintura y el abdomen, pero no hay tiempo para hacer ejercicio. Por lo general, les encanta comer y no pueden controlar su boca. Pueden practicar yoga y mejorar sus cuerpos.
¿Cuáles son los movimientos del yoga en oficina? El yoga en la oficina es sencillo y eficaz. La práctica continua es muy eficaz para aliviar la fatiga de hombros y cuello, relajar el cuerpo y la mente, perder peso y moldear el cuerpo. ¿Cuáles son algunos movimientos de yoga en la oficina? Debes dominar los siguientes elementos esenciales de acción:
1. Método del cuello * * *
Siéntate en una silla, dobla las piernas, coloca las manos de forma natural en los muslos y mantén la parte superior. cuerpo recto y mantenga la cabeza Estírese hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como sea posible, realice cada acción dos veces y relaje el cuello. Esta acción puede prevenir y tratar la espondilosis cervical.
2. Triángulo
Mantente erguido, mantén la parte superior del cuerpo recta, los pies separados, abre los brazos paralelos al suelo y luego ajusta la respiración. Al exhalar, doble la cintura hacia la izquierda, coloque la mano izquierda sobre la silla, gire la cabeza para mirar las manos, aguante durante 5 a 10 respiraciones y luego regrese lentamente a la acción original.
3. Postura de doble ángulo en silla
Separa los pies, inhala, cruza los dedos, deja que los brazos cuelguen naturalmente contra la espalda, luego inclínate, levanta los brazos y ajusta la postura. respirando, mantenga la posición durante 30 segundos y luego regrese lentamente a la posición original.
4. Posturas de pie y de baile
Párate detrás de la silla, sujeta la silla frente a ti con la mano izquierda, dobla la pierna derecha y ajusta la respiración. Al inhalar, sostenga el pie derecho con la mano derecha y, al exhalar, presione el pie derecho con la mano derecha. Mantenga durante 5 a 10 respiraciones y regrese lentamente a la posición original.
¿Se puede adelgazar practicando yoga en la oficina? Esto es lo que algunos trabajadores de oficina quieren saber, porque estar sentado en la oficina durante mucho tiempo hará que las personas sean propensas a hincharse, por lo que para mantener una buena figura debemos encontrar el método adecuado. Entonces, el yoga en la oficina es perfecto para ello. Debido a que el yoga en la oficina es relativamente suave, algunos movimientos pueden tensar los músculos de todo el cuerpo y desempeñar un papel en la pérdida de peso. Entonces, ¿qué movimientos de yoga en la oficina pueden ayudar a perder peso? Los detalles son los siguientes:
Acción para perder peso en las piernas
Párese derecho, con las piernas separadas al ancho de los hombros, los pies hacia adelante y los brazos extendidos a ambos lados, paralelos al suelo. Ajusta tu respiración. Mientras inhala, póngase de puntillas. Al exhalar, agáchese durante 5 segundos y repita.
Función: Tiene el efecto de adelgazar las piernas, cambiar la forma de los muslos y las piernas y aumentar los músculos y la fuerza de los muslos.
Acciones para bajar de peso en la cintura
Párate derecho, abre las piernas, estira las manos hacia arriba, las palmas hacia arriba, gira la cintura y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Al girar, trate de mantener el cuerpo lo más recto posible. Después de 5 segundos, date la vuelta lentamente y tómate un descanso, lo mismo.
Función: Puede reducir la grasa de la cintura y mejorar la flexibilidad de la cintura.
Acción de pérdida de peso abdominal
Manténgase derecho, separe las piernas, apunte los dedos de los pies hacia adelante, ajuste la respiración y levante la mano izquierda. Al exhalar, gire el cuerpo hacia la derecha y mantenga la postura durante 5 a 10 segundos. Inhala, regresa lentamente a la posición original y luego haz el mismo movimiento en la dirección opuesta.
Función: Tiene el efecto de reducir la grasa abdominal y adelgazar la barriga. Además, puede relajar la espalda y aliviar la fatiga.
Precauciones para practicar yoga en la oficina Después de estar sentadas en la oficina durante mucho tiempo, muchas personas sentirán dolor en los hombros y el cuello, y sus piernas estarán hinchadas. También tendrán dolores de cabeza y ojos cuando. frente a la computadora durante mucho tiempo. Para aliviar las molestias, es necesario practicar yoga en la oficina de forma constante. Al practicar, es mejor prestar atención a los siguientes aspectos:
1. Muévase lentamente cuando practique, porque es fácil para el cuerpo adaptarse a los movimientos lentos y toda la persona puede entrar fácilmente en un estado relajado.
2.Practicar en ayunas es un requisito para practicar yoga en la oficina. Lo mejor es no comer una hora antes de la práctica. Si acabas de terminar de comer, lo mejor es descansar un rato y volver a practicar por la tarde cuando estés cansado.
3. Aunque el yoga se practica en la oficina, también debes prestar atención a tu ropa cuando lo practiques, porque la mayoría de los movimientos del yoga son movimientos de estiramiento. Si usas ropa ajustada, afectará la finalización del movimiento. Entonces, si usas un traje ajustado para ir a trabajar, intenta quitarte la chaqueta y desabrochar algunos botones para que parezca más holgada. Lo mejor es usar un par de zapatos planos, ya que usar tacones altos no es adecuado para el yoga y solo te hará más vulnerable.
4. Durante la práctica, si es posible, intenta completar los movimientos según sea necesario. Si no puedes, no lo fuerces. Espere hasta que su cuerpo se acostumbre para evitar esfuerzos.
5. Vaya al baño antes de practicar, vacíe los intestinos y la orina, ponga su cuerpo en un estado cómodo y luego practique lentamente según los pasos.