¿Qué tipo de yoga es adecuado para principiantes?

1. Ejercicio de flexión hacia adelante: inclínese hacia adelante hasta que sus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de su pie o el suelo frente a su pie. Toque la pierna con la frente, pero no la fuerce. Mantenga las rodillas rectas.

Nota: Exhala al inclinarte hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible.

Efecto: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades del estómago o abdominal y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.

2. Flexión lateral

Método: Túmbate boca arriba en el suelo, junta las piernas, levanta las pantorrillas y los pies, colócalos sobre una silla, junta los brazos y levántalos hasta tu pecho. Levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta que los codos toquen las rodillas, mantenga la posición durante 2 segundos y luego acuéstese boca arriba en el suelo. Repite la acción 20 veces.

Efecto: Quema eficazmente la grasa del vientre.

3. Estilo montaña

Cómo hacerlo: Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo, levante los glúteos en el aire y baje la cabeza de manera que está entre tus brazos. El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura.

Nota: Estire las piernas y exhale mientras flexiona el torso.

Efecto: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Doble la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y suministra sangre fresca.

El yoga no se puede practicar al azar.

Mito 1: Practica yoga a una hora fija todos los días.

Recuerdo que alguien dijo: El yoga no es un deporte, sino una forma de vida. Es mejor incorporar el yoga a tu vida en lugar de practicarlo varias veces a la semana.

Mito 2: El yoga requiere una dieta vegetariana y hay que estar en ayunas antes de practicarlo.

El yoga nunca obliga a sus practicantes a ser vegetarianos, pero con la práctica, poco a poco descubrirás que tu cuerpo y tu mente se están desarrollando en una buena dirección y que te gustan las comidas ligeras y saludables.

Lo mejor es tener el estómago vacío antes de practicar yoga, pero si tienes hambre, no importa si comes algo de fruta o bebes un vaso de leche, especialmente para practicantes con niveles bajos de azúcar en sangre. necesitas agregar un poco de azúcar antes de practicar. Lo mejor es esperar 30 minutos antes de comer después de practicar.

Materiales de referencia:

People's Daily Online: Introducción al yoga Acciones para perder peso rápidamente El yoga no se puede practicar de manera casual.