Un plan específico para perder peso y desarrollar músculo
Ejercicio anaeróbico, ejercicio aeróbico y una dieta razonable.
Las siguientes son algunas prácticas e ideas específicas para su referencia:
En orden de ejercicio: ejercicio anaeróbico, ejercicio aeróbico
Dedique 10 minutos a calentar y Haz dominadas Estírate y luego comienza el entrenamiento físico. El entrenamiento físico se basa principalmente en 25 ~ 30 (RM; en pocas palabras, la cantidad de veces que puedes hacerlo de una vez). Entrena músculos grandes y utiliza principalmente equipos de estilo libre. El ejercicio físico tiene una duración de unos 40 minutos, seguidos de 30 minutos de ejercicio aeróbico.
El primer pase: músculos pectorales, tríceps y abdominales (ejercicio aeróbico);
El segundo día: ejercicio aeróbico (si es posible);
El segundo pase Tres ejercicios de espalda, hombros y dos de cabeza (ejercicio aeróbico);
Día cuatro: ejercicio aeróbico (si es posible);
El quinto día de tren inferior y abdomen (ejercicio aeróbico) Ejercicio ;
Sexto día: ejercicio aeróbico (si es posible);
En cuanto a la alimentación:
Son indispensables tres comidas al día, y durante el entrenamiento físico la ingesta de proteínas. es importante. La ingesta diaria de proteínas es de aproximadamente 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal. Se recomienda la proteína de suero hidrolizada WPH de Giffords. La ingesta diaria de carbohidratos es de aproximadamente 3,5 gramos por kilogramo de peso corporal, y un peso corporal de 70 kilogramos requiere alrededor de 240 gramos de carbohidratos que deben digerirse lentamente, como el arroz integral, el trigo integral y las manzanas. Estos alimentos ralentizan la secreción de insulina, inhibiendo así la ganancia de grasa. Otra cosa a tener en cuenta es que si no consumes suficientes carbohidratos, no te ayudará a perder peso, ¡también puede provocar una cetosis peligrosa! No se debe suspender por completo la ingesta de grasas debido a la pérdida de peso, pero sí se deben consumir grasas de alta calidad como Qmega-3 y Omega-6.
Los experimentos demuestran que un kilogramo de músculo en nuestro cuerpo consume 110 calorías por día, por lo tanto, aumentar el contenido muscular del cuerpo ayudará a consumir más energía y reducir más grasa corporal. La proteína de alta calidad es beneficiosa para mejorar el metabolismo, la quema de grasas y la rápida síntesis muscular. Se pueden encontrar algunos métodos y videos de acondicionamiento físico en las conferencias principales de Stallone, que contienen mucho conocimiento en esta área.
Espero que mi respuesta te sea útil. Si tienes alguna pregunta por favor déjame un mensaje.