La forma correcta de perder peso.
Pérdida de peso, presión arterial, fútbol, glutamato monosódico, cinta de correr
Músculos fuertes, fácil de sudar, estreñimiento, presión arterial alta.
1. Tomar baños frecuentes o baños de pies, al menos dos veces por semana, para favorecer la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo.
2. Reducir la ingesta de alimentos. La mayor debilidad de las personas obesas es que suelen comer en exceso.
3. Bebe más bebidas calientes o té. Si realmente quieres beber o comer algún alimento o bebida congelada, primero debes beber un vaso de agua tibia. "Nunca" coma ni beba bebidas frías o alimentos con el estómago vacío.
4. Come más verduras y frutas.
5. Evite los alimentos fritos, grasosos y los dulces. .
6. En lugar de comer azúcar blanco, puedes utilizar azúcar moreno y miel. No coma fideos instantáneos ni glutamato monosódico.
Cómo hacer ejercicio para adelgazar
Mucha gente dice que el ejercicio engordará cada vez más, por lo que siempre han dudado de que el ejercicio pueda adelgazar. De hecho, el ejercicio es una de las formas más efectivas de perder peso. La clave está en dominar la cantidad y el método de ejercicio.
En primer lugar, evita el ejercicio extenuante.
El ejercicio extenuante es ineficaz e inútil para perder peso. Por ejemplo, correr en una cinta, levantar pesas, jugar al fútbol y saltar todo el tiempo. El tiempo de ejercicio es corto pero la cantidad de ejercicio es grande y el consumo del cuerpo humano aumenta considerablemente. El azúcar y el agua representan una gran proporción de este consumo, lo que fácilmente puede provocar hambre y sed y aumentará involuntariamente la ingesta de alimentos. Este tipo de ejercicio no es fácil de mantener. Cuando la frecuencia cardíaca supera los 160 latidos por minuto, la fatiga a menudo hace que las personas dejen de hacer ejercicio. El resultado de suspender el ejercicio, por supuesto, no es eficaz para perder peso. Incluso si realmente aprietas los dientes y perseveras, normalmente conseguirás que los músculos de todo tu cuerpo estén extremadamente llenos y poderosos, lo que está lejos de la dulzura y suavidad tradicionales de las mujeres orientales.
En segundo lugar, insista en el ejercicio aeróbico.
El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico, de baja intensidad, rítmico y no fácil de interrumpir. Ayuda a reducir la cantidad y volumen de grasa subcutánea y es adecuado para la digestión y la circulación. Como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc.
Los requisitos son: 1. Hay suficiente oxígeno para participar, preferiblemente al aire libre; 2. Debe mantenerse durante 30 a 60 minutos; 3. La frecuencia cardíaca es inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio. Horas no adecuadas para hacer ejercicio: cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse.
El mejor momento para hacer ejercicio es entre las 7 y las 8 p. m.
Además, también puedes insistir en hacer ejercicio en casa, como sentadillas, saltar la cuerda, utilizar una silla en lugar de costillas para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, etc.
En definitiva, el principio del ejercicio para adelgazar es insistir en realizar ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana. El ejercicio a corto plazo no tendrá efectos evidentes, por lo que debe fortalecer su confianza y continuar haciendo ejercicio hasta lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable.
De entre los diversos ejercicios para adelgazar, la natación es el ejercicio más recomendado para todo el mundo. Las personas que nadan regularmente están en buena forma; para aquellos que no saben nadar, sumergirse en el agua o pelear en el agua tendrá algún efecto en la pérdida de peso.
La natación es buena para perder peso porque:
1. La natación consume mucha energía. Esto se debe a que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire al moverse en tierra, por lo que caminar en el agua es muy difícil y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.
2. Puede evitar lesiones deportivas de miembros inferiores y cintura. Al realizar ejercicios de pérdida de peso en tierra, debido a que las personas obesas pesan más, sus cuerpos (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) tienen que soportar una gran carga de gravedad, lo que reduce su capacidad de ejercicio, los hace propensos a la fatiga y reduce en gran medida su interés por el peso. ejercicios de pérdida y puede causar lesiones en las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso corporal de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas.
3. Disfruta de los servicios de masajes naturales: Al nadar, la flotabilidad, la resistencia y la presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano y también pueden embellecer la piel. En vista de las razones anteriores, las personas obesas realmente pueden utilizar la natación como su principal ejercicio para perder peso. Pero debes estar preparado antes de nadar y prestar atención a la seguridad para evitar accidentes.