¿Cuáles son algunos malentendidos comunes sobre la pérdida de peso?
1. ¿Cuáles son los malentendidos comunes sobre la pérdida de peso?
1. Los alimentos ricos en almidón pueden hacerte ganar peso.
Muchos alimentos son ricos en almidón pero contienen sólo pequeñas cantidades de grasa y calorías. Como pan, arroz, pasta, avena, soja, frutas y patatas. Engordan porque comes demasiado, o le añades diversos condimentos ricos en grasas y calorías, como mantequilla, helado, almíbar, etc. Recuerde, el almidón es una de las tres principales sustancias energéticas del cuerpo humano.
Consejo: Puedes comer entre 6 y 11 porciones de cereal al día. Por supuesto, querrás prestar atención a cuántas porciones comes: solo una rebanada de pan, una onza de avena cocida o medio plato de pasta y arroz. Trate de evitar agregar varios condimentos ricos en calorías a los alimentos.
2. Si solo comes verduras y frutas, definitivamente adelgazarás de forma saludable.
Suele ser más delgada que las personas que comen carne habitualmente. Pero si eres vegetariano, debes formular un plan de dieta estricto y completo para evitar la desnutrición causada por una estructura de dieta única a largo plazo, porque los nutrientes necesarios como hierro, calcio, vitamina D, vitamina B12, zinc y proteína animal. Por lo general, no están disponibles para el cuerpo humano solo a través de verduras y frutas.
Consejo: Junto con un plan de alimentación saludable, elija una variedad de alimentos vegetarianos ricos en las sustancias anteriores.
Alimentos ricos en hierro: anacardos, espinacas, productos de soja, hongo negro, etc.
Alimentos ricos en calcio: lácteos, bebidas de leche de soja fortificadas, tofu, col rizada, gambas secas, arroz, harina, espinacas, col china, etc.
Alimentos ricos en vitamina D: leche desnatada, queso, frutos secos, alimentos enriquecidos con vitamina D.
Alimentos ricos en vitamina B12: soja, tofu apestoso, tofu con salsa de soja.
Alimentos ricos en zinc: judías, cacahuetes, mijo, rábano, col china, etc.
3. El ejercicio extenuante, como levantar pesas, te hará parecer una "chica musculosa" fea, así que no lo intentes.
Ejercicios como el levantamiento de pesas y los abdominales suelen ser beneficiosos para perder peso. También ayuda a desarrollar músculos. El músculo quema más calorías que la grasa, lo que significa que si tienes más músculo, tu metabolismo quema más calorías. Por supuesto, no tienes que preocuparte por convertirte en una "mujer musculosa", porque hacer ejercicio dos o tres veces por semana no es suficiente para desarrollar tus músculos, como mucho, puede fortalecerlos.
Recordatorio: además de los 30 minutos habituales de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, también puedes hacer ejercicio vigoroso 2 o 3 veces por semana, como levantar pesas, estirar dispositivos elásticos, sentarte -ups, flexiones, etc.
4. Las uvas, el apio y el repollo pueden ayudarte a quemar grasas y perder peso.
Actualmente no existen alimentos que puedan ayudarte a quemar grasas. Si bien algunos alimentos ricos en cafeína pueden acelerar su metabolismo durante un corto período de tiempo, eso no significa que puedan ayudarlo a perder peso.
Consejos: La mejor manera de perder peso es comer de forma científica y hacer ejercicio moderado.
5. Los productos para adelgazar naturales o verdes pueden ayudarte a perder peso de forma eficiente e inofensiva.
La mayoría de los productos para bajar de peso que dicen ser “naturales” y “saludables” no se han sometido a pruebas científicas rigurosas. Por ejemplo, algunas pastillas para bajar de peso contienen efedrina extraída de plantas naturales. La efedrina puede causar graves problemas de salud. Otros productos para bajar de peso que no contienen efedrina no son necesariamente seguros porque pueden contener otras sustancias nocivas.
6. Come lo que quieras para adelgazar.
Si quieres perder peso, debes asegurarte de que tu ingesta calórica sea inferior a tu ingesta calórica. Puedes comer lo que quieras y no afectará el efecto adelgazante, pero no debes comer demasiado y debes coordinarlo con el ejercicio adecuado.
Consejo: Intenta elegir alimentos bajos en calorías. Si no puedes resistir la tentación de la comida, no puedes comerla. Coma sólo porciones pequeñas.
7. Los alimentos bajos en grasa o sin grasa no contienen calorías.
Los alimentos bajos en grasas suelen contener menos calorías que los alimentos ricos en grasas de la misma calidad. Pero hay excepciones y, a veces, los alimentos bajos en grasas tienen tantas calorías o incluso más que la misma cantidad de alimentos ricos en grasas. Debido a que pueden formarse agregando grandes cantidades de azúcar, harina o espesantes de almidón, estos aditivos tienen un alto contenido calórico.
Consejo: Comprueba los ingredientes antes de comprar. Fíjate si contiene demasiadas calorías.
La comida rápida no es saludable y las personas que quieren perder peso deben mantenerse alejadas de ella.
Siempre que tengas el conocimiento, la comida rápida también puede ayudarte a perder peso.
Consejo: No te comas esas bolsas grandes ni las compartas con amigos. En lugar de cola, beba agua corriente o leche baja en grasa. Elija algunas ensaladas de frutas y verduras y productos horneados, como sándwiches de pollo a la parrilla o hamburguesas. Esos platos salteados, como la cocina francesa y el pollo frito, suelen tener un alto contenido de grasas y calorías, así que no los comas con frecuencia. Si realmente quieres comerlo, pide una porción pequeña o llévate a un amigo para compartirlo.
9. Puedes perder peso saltándote una o dos comidas.
Las personas que se saltan el desayuno y comen comidas más pequeñas con más frecuencia engordan más que aquellas que insisten en desayunar y hacen más de cuatro comidas al día. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede ayudar a suprimir el apetito, mientras que saltarse el desayuno sólo hará que tengas hambre y comas más en la siguiente comida.
Consejos: Consuma comidas pequeñas con frecuencia y consuma más alimentos verdes bajos en grasa.
10. Comer después de las 8 de la noche engorda.
La causa fundamental del aumento de peso no es cuándo comes, sino si comes más de la energía que necesitas en un día. Si comes demasiado, ganarás peso.
Consejo: Si quieres comer antes de acostarte, será mejor que pienses en lo que has comido a lo largo del día y si estos alimentos cubren tus necesidades energéticas de hoy. Intenta evitar picar mientras ves la televisión, ya que puedes acabar comiendo demasiado sin darte cuenta.
11. La estructura de los alimentos rica en proteínas y baja en almidón es beneficiosa para perder peso.
Consuma únicamente huevos, carne, queso y otras sustancias ricas en proteínas. Provocará desequilibrio nutricional. Al mismo tiempo, la ingesta excesiva de grasas y colesterol también puede aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Al mismo tiempo, las frutas, verduras y alimentos integrales que no se comen también pueden causar estreñimiento fácilmente. Además, si solo comes proteínas durante mucho tiempo, sentirás náuseas y cansancio. Comer menos de 1,30 gramos de almidón al día aumentará el contenido de cetonas en la sangre humana, aumentando así el contenido de ácido úrico, provocando cálculos renales y gota.
Recordatorio: una dieta rica en proteínas limita la ingesta calórica del cuerpo, por lo que puede ser eficaz en poco tiempo. Sin embargo, para la salud, las verduras, las frutas y los cereales integrales son indispensables en la dieta.
12. Los alimentos con semillas son ricos en grasas y no deben consumirse.
Las plantas con semillas como el maní y las semillas de girasol son ricas en grasas, pero muchas de ellas son ácidos grasos insaturados, como el ácido linoleico, el ácido linolénico, etc., que son de gran beneficio para el cuerpo humano. Al mismo tiempo, también son ricos en proteínas, fibra dietética y diversos minerales.
Consejo: Comer con moderación es bueno para la salud. Recuerde, aproximadamente un tercio de un tazón pequeño de alimento para semillas contiene 270 calorías.
13. Comer carne no es bueno para la salud y no es bueno para adelgazar.
Comer pequeñas cantidades de carne es parte de una pérdida de peso saludable. El pollo, el cerdo y el pescado contienen algo de colesterol y ácidos grasos saturados, pero también contienen algunos elementos saludables como proteínas, hierro y zinc.
Consejo: Procura elegir carnes magras, como solomillo de cerdo, filete, etc. Al mismo tiempo, presta atención a la cantidad de comida, una ración por comida es suficiente (2-3 onzas, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas)
14. y poco saludable.
Aquellas leches, yogures y quesos bajos en grasa o desnatados son igual de nutritivos que la leche entera pero contienen menos grasas y calorías. Son ricos en proteínas, calcio y vitamina D, que desempeñan un papel importante en la salud de los músculos y huesos del cuerpo.
Recordatorio: las personas de 9 a 18 años y mayores de 50 años deben beber tres porciones de productos lácteos al día, y las personas de 19 a 49 años deben beber dos porciones al día (cada porción es una taza de leche o yogur, o 1,5 onzas de productos lácteos naturales) queso, o dos onzas de queso procesado).
Si tienes síndrome de intolerancia a la lactosa, puedes elegir productos bajos en lactosa. O elegir otros alimentos que también sean ricos en calcio y vitamina D, como jugos fortificados, bebidas de leche de soja, tofu, etc.
15. El paquete de pérdida rápida de peso puede ayudarle a perder peso con éxito.
Los paquetes de adelgazamiento rápido no favorecen una pérdida de peso exitosa. Es posible que vea resultados obvios en un corto período de tiempo, pero dado que estas recetas limitan estrictamente los tipos y cantidades de cosas que puede comer, pronto no podrá seguirlas, volver a sus hábitos alimenticios originales o incluso comer en exceso, y luego perder peso. Se recuperará e incluso engordará. Al mismo tiempo, es probable que las dietas para perder peso rápidamente no sean saludables porque contienen nutrientes relativamente simples. Además, la pérdida excesiva de peso (más de 3 libras en una o dos semanas) puede provocar cálculos biliares. Comer menos de 800 calorías al día puede provocar una enfermedad cardiovascular mortal a largo plazo.
2. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no tomen café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un suministro insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después del ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.