Durante la pérdida de peso, ¿cuántos kilogramos de fluctuación de peso por día son normales?
Al final lo repitieron todos los días, pero no vieron mucho efecto y no tuvieron Confianza para seguir adelante ~
Lo que quiero decir aquí es: la pérdida de peso es un proceso a largo plazo y no se puede lograr rápidamente en poco tiempo.
Analicemos juntos la situación actual.
Debe haber varias razones para la fluctuación diaria de peso de 2 a 3 libras.
-Hay un problema con la medición del peso.
-Beber agua en exceso
-Sufrir enfermedades hormonales o metabólicas (poliquistosis, diabetes)
-Problemas dietéticos.
(1) El problema de medir el peso suele ser medirlo nada más levantarse por la mañana, vistiendo ropa sencilla y en ayunas después de defecar. El peso medido en este momento es el más ligero, excluyendo la influencia de la mayoría de los alimentos y el agua.
(2) Bebe demasiada agua antes y después de medir tu peso, bebe demasiada agua o mide tu peso antes y después del ejercicio…
Según informes de biólogos, El agua en el cuerpo adulto representa del 60 al 70% del peso corporal. Si consumes 500 ml de agua, tu peso puede aumentar aproximadamente un kilogramo. El metabolismo del agua después del ejercicio también es sorprendente.
Así que presta atención a estos dos aspectos.
(3) La enfermedad que afecta a los ovarios poliquísticos es un problema hormonal.
La secreción excesiva de andrógenos provoca retraso menstrual, menstruación irregular, aumento de folículos (falta de folículos de alta calidad), dificultad para quedar embarazada y posiblemente incluso infertilidad...
Ejercicio , especialmente el ejercicio de fuerza requiere niveles crecientes de andrógenos. Cuando el nivel base de andrógenos es relativamente alto, es difícil aumentar la proporción músculo-grasa ~
La diabetes básicamente tiene resistencia a la insulina.
En el pasado, una pequeña cantidad de insulina podía lograr el efecto de reducir el azúcar en sangre, pero ahora ya no funciona. Se necesita secretar una gran cantidad de insulina para reducir el azúcar en sangre.
Si la insulina no funciona, es una tragedia. La mayor parte del azúcar en sangre se convierte en grasa mediante la insulina y se almacena.
Por supuesto, existen otras enfermedades que también pueden afectar el metabolismo de las grasas...
(4) Problemas dietéticos
La mayoría de las fluctuaciones de peso de las personas se deben a la dieta. La estructura no es razonable. Muchas veces, todo el mundo piensa que mientras controle el consumo de energía y coma menos, podrá lograr la pérdida de grasa.
De hecho, no vale la pena ganar esto.
Según la definición de obesidad, la obesidad significa que la ingesta energética es mayor que el gasto energético.
Sin embargo, el cuerpo humano tiene mecanismos muy complejos (como resistencia a la insulina, estasis sanguínea, bloqueo de los canales de glucosa y lípidos, trastornos de la secreción hormonal, etc.), y el efecto de la pérdida de grasa no se puede lograr simplemente controlando la ingesta de energía~
Lo que debemos hacer es ajustar la estructura de la dieta,
centrándonos en la ingesta de alimentos básicos con alto contenido de almidón resistente, como cereales integrales y cereales diversos. .
Aporte de proteínas de alta calidad y adecuado consumo de fibra dietética,
Sustitutos de grasas con altas propiedades antioxidantes
Y luego asegurar una cierta cantidad de ejercicio,
Para lograr el efecto de pérdida de peso científica.
También estoy perdiendo peso recientemente y la diferencia entre la mañana y la noche es como máximo de 2 libras.
Perdí 4 libras en 10 días.
Comparte tu experiencia: Además de una dieta saludable, también debes hacer ejercicio, de lo contrario perderás peso y te verás feo.
Mi base de peso es relativamente grande, por lo que además del ejercicio anaeróbico, también debo hacer ejercicio aeróbico. Las personas delgadas pueden ser más rápidas.
Desayuno: Uno o dos huevos en agua o yogur desnatado, leche desnatada.
Aperitivos: No snacks
Mediodía: Las verduras con fibra cruda y las carnes son preferentemente pollo, ternera, cordero y mariscos, que no engordan fácilmente. No coma mariscos ni series de calamares, que son ricos en proteínas. Es mejor no comer demasiado cangrejo, camarones, pescado y carne. Media manzana, media comida básica, arroz o bollos al vapor.
Tarde: 4:00 a 5:00, un tipo de fruta (no es necesario comerla)
Noche: Cena antes de las 7, no No coma después de las 7 en punto, solo coma verduras o frutas.
PD: Procura no comer uvas, durián, piña, sandía y plátano. Demasiada azúcar dificulta la digestión.
Lo mejor es comer pomelo, pitahaya, manzanas, tomates y pepinos.
Ejercicio: Como recién comencé, no hice mucho ejercicio. Puedo aumentar el número según mi propia situación o pedirle a un preparador físico que te ayude más tarde.
Sentadillas: 40 respiraciones abdominales
De pie contra la pared: 20 minutos de respiración abdominal
Caminata o caminata rápida: al menos 5 kilómetros, puedes Abra WeChat Ejercicio y camine más de 10,000 pasos todos los días.
Utiliza algunas acciones simples. Si pierdes peso, no te concentras solo en las áreas donde pierdes peso, pierdes peso en todas partes.
El anterior es mi método personal. Puedes consultarlo o puedes pedirle ayuda a un entrenador profesional.
Solía levantarme y echar un vistazo cuando no pasaba nada.
Intenta no preocuparte por eso ahora.
De hecho, el peso más preciso es pesarse con la misma ropa por la mañana después de salir del hospital. Simplemente pésese todos los días.
Algunas personas bajan un poco cada día y otras, como yo, no se mueven durante varios días. De repente perdí medio kilo por día durante dos o tres días y luego dejé de hacerlo. Creo que se necesita mucha resistencia para ser gorda y aterradora, e incluso [cubrirse la cara] flaca y neurótica da mucho miedo.
En el proceso de adelgazamiento la mentalidad es más importante que cualquier otra cosa. Debe ser el resultado final del proceso, no sólo el peso. Parece que cada etapa de la recepción de mercancías es diferente. Me estoy acercando al final de mi carrera de pérdida de peso, así que entiendo que perder peso se trata de hacerme feliz, no de reducir la depresión, por lo que no necesito equilibrio.
En términos de superior e inferior, son dos kilogramos por día, y la base es tan baja como dos kilogramos por día. Este está atado a la base. Cuando tenía 146 años, gané cinco libras por día y digerí entre cuatro y cinco libras por noche. ¿Por qué es porque comí demasiado?
¿Por qué es normal la fluctuación diaria de peso durante la pérdida de peso? En el nivel más superficial, la obesidad y la pérdida de peso están estrechamente relacionadas con la palabra "equilibrio". En pocas palabras, la obesidad es causada por la contradicción entre la oferta y la demanda de energía, y está relacionada con el desequilibrio entre la oferta y la demanda de energía. El proceso de pérdida de peso busca un equilibrio energético negativo, es decir, la oferta de energía es menor que la de la obesidad. el consumo de energía, y por el contrario, el consumo de energía es mayor que el suministro de energía. Por tanto, existe un equilibrio entre la alimentación y el ejercicio, que es la cuestión de la pérdida de peso.
Y "comer" y "moverse" son ambas variables. Durante la pérdida de peso, incluso si medimos los alimentos con precisión en gramos y el correspondiente aumento de la actividad física en minutos, la energía calórica suministrada y consumida sólo se puede estimar de forma aproximada en tres comidas al día y la ingesta y el consumo de energía calórica entre días son totalmente imposibles. coherente. Por tanto, las fluctuaciones diarias de peso son normales durante la pérdida de peso. ¿Existe una desviación en el suministro y consumo de energía, es decir, "comer" y "moverse"? ¿Necesita ajustes? En términos generales, se deben utilizar como estándar los datos de una semana, lo que puede resultar más convincente.
Prestar demasiada atención a los cambios de peso durante el proceso de adelgazamiento es perjudicial para la pérdida de peso. Hasta cierto punto, el éxito en la consecución de tus objetivos depende de la paciencia y la perseverancia, la fuerza de voluntad y la calidad psicológica. Hoy en día, las básculas electrónicas domésticas y las básculas de grasa corporal están en todas partes, pero las básculas de grasa corporal también son un "arma de doble filo", que puede promover a las personas pacientes, perseverantes y con buena calidad psicológica, mientras que a las que les falta paciencia y perseverancia. y la mala calidad psicológica pueden Las personas pueden sentir presión sobre sí mismas debido a fluctuaciones de peso a corto plazo. El estrés es el mayor obstáculo para la obesidad y la pérdida de peso y, a menudo, les hace perder la confianza. Por lo tanto, es particularmente importante utilizar una báscula para observar los cambios de peso durante el proceso de pérdida de peso.
¿Cuánto tiempo se tarda en pesarse durante la pérdida de peso? El objetivo principal del pesaje regular durante la pérdida de peso es corregir el equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico, o "comer" y "moverse", y promover un equilibrio energético negativo. La atención no debe centrarse en cuánto peso pierde cada día.
No existe una respuesta o un estándar unificado sobre la frecuencia con la que pesarse durante la pérdida de peso. Lo mejor es observar su propia calidad psicológica. En términos generales, no debe ser menos de una vez a la semana, ni menos de una vez al día. Decirlo dos o tres veces al día no sólo es innecesario, sino que también le creará problemas psicológicos.
Pésese periódicamente cuando pierda peso, preferiblemente antes del desayuno. Utilice un instrumento de medición estacionario y use ropa idéntica y similar para obtener la mayor precisión posible. Un análisis completo de los cambios de peso una vez por semana es útil para ajustar el equilibrio entre "comer" y "moverse" en momentos extremos.
Durante la pérdida de peso, es normal perder entre 3 y 4 libras por día. Debido a que tienes que comer y beber durante el día, el peso del agua y los alimentos hará que tu peso aumente y fluctúe.
Muchas amigas ganarán peso debido a la influencia de las hormonas y al edema cuando su período menstrual está a punto de llegar. O cuando comes alimentos salados, demasiada sal mantendrá más agua en tu cuerpo y aumentarás de peso. Incluyendo los cambios de peso en las cuatro estaciones, también habrá grandes fluctuaciones, que están estrechamente relacionadas con las actividades humanas y el metabolismo corporal durante los cambios estacionales. El otoño es la estación pesada, el verano es la estación ligera y el invierno es la más pesada. El clima es frío en invierno, la dieta aumenta, la cantidad de ejercicio disminuye y la grasa no favorece el metabolismo.
Cuánto cambia tu peso depende de la cantidad de comida que comes y de la cantidad de agua que bebes. Es normal que su peso fluctúe entre 1 y 5 kg a lo largo del día, así que no se pese varias veces al día, ya que esto simplemente no tiene sentido.
Así que pésate a la misma hora y en el mismo estado todos los días (por ejemplo, después de ir al baño por la mañana). En este momento, los datos de peso pueden reflejar mejor su condición física.
Pesarse cada día es un ritual de adelgazamiento. Se recomienda medir su peso a una hora estable por la mañana, ya que los datos serán más precisos.
No entres en pánico cuando se produzcan fluctuaciones de peso. Analicemos las causas de las fluctuaciones de peso.
1. Beber 1500 ml de agua todos los días. El peso del agua por sí sola alcanza los 3 kilogramos, y con otros alimentos es normal una fluctuación de 2 a 3 kilogramos. Acabo de terminar de comer y me pesé antes de poder digerirlo. Ja ja.
2. El peso cambiará con la cantidad de ejercicio. Empecé a hacer cardio lento y perdí grasa para poder perder peso. Después de cambiar al ejercicio anaeróbico y planchar en el gimnasio, mis músculos recuperaron cuando gané peso. Al perder peso, agregue algo de ejercicio anaeróbico para desarrollar músculo y evitar el rebote.
3. ¿Has ajustado tus hábitos de vida? ¡Evita estar sentado durante largos períodos de tiempo, camina 6000 pasos al día, duerme lo suficiente durante 6 a 8 horas y bebe 1500 ml más de agua para promover el metabolismo! Intenta comer bien antes de las 19:00 horas. Puedes hacer un poco más y acercarte al fino.
4. Ya sea que los hábitos alimenticios se ajusten durante el período de pérdida de peso, manténgase alejado de los alimentos fritos, pasteles de postre, té con leche, alimentos ricos en calorías, haga ejercicio durante 1 hora después de una dosis, todas las artes marciales lo harán. ser inútil, menos azúcar, menos aceite, menos sal, controlar las fluctuaciones no es bueno.
Basado en el requerimiento diario de proteínas de 0,8 g por kilogramo de peso corporal humano, se debe aumentar adecuadamente a 1,5 g. Los alimentos ricos en proteínas deben complementarse con tofu, huevos, pechuga de pollo y carne magra. carne de res, pescado y camarones, etc. Aumenta la saciedad y la tolerancia al hambre al perder peso. Desayuna bien y cena poco. (No es fácil para los pacientes de hígado y riñón complementar alimentos ricos en proteínas para evitar aumentar la carga sobre los órganos del cuerpo y lograr una pérdida de peso saludable).
Pésese cada mañana, mediodía y noche para asegurarse de que ser diferente cada vez. Puede que sea más pesado, puede que sea más ligero. Es normal que el peso diario fluctúe entre 1 y 3 libras.
Debido a que hay que comer, beber e ir al baño todos los días, las personas normales pensarán que definitivamente ganarán peso después de comer y perderán peso después de ir al baño. Entonces, ¿cómo se puede medir si la pérdida de peso es efectiva midiendo el peso en un día?
Además, perder peso no es algo que suceda en uno o dos días. Bajar de peso es un trabajo duro y debe haber un proceso. ¿Puedes pesarte cada dos días?
La respuesta es no necesariamente.
¿Se ha dado cuenta la mayoría de las personas de que no comieron mucho el día anterior y aumentaron dos libras al día siguiente? En este caso, la comida consumida anteayer puede ser demasiado pesada o demasiado salada, y el exceso de sal en el cuerpo provoca retención de agua, lo que provoca un ligero aumento de peso al día siguiente.
Especialmente si eres mujer, si tu periodo menstrual se acerca, puedes experimentar cierto edema debido a los cambios hormonales, que también pueden provocar un falso aumento de peso.
Por eso, personalmente, creo que es mejor pesarse cada dos semanas.
Además, lo mejor es pesar el tiempo en el mismo estado al mismo tiempo. Por ejemplo, acabo de terminar de comer por la mañana, o simplemente me levanté y fui al baño por la mañana. Pésese una vez y los datos de ese momento podrán reflejar verdaderamente su condición física.
Para reflejar si una persona realmente ha perdido peso no hay que centrarse sólo en el peso, sino también en la grasa corporal y la circunferencia.
Durante la pérdida de peso, es normal perder 228 libras al día. Si su base de peso es relativamente grande, es normal perder más de una libra por día.
Existen reglas para pesarnos cada día. Compara este peso todas las mañanas después de solucionar el problema de la micción excesiva. Es decir, la comparación entre el peso de hoy y el peso de mañana se basa en el peso en este momento.
Pesarse una vez al día es suficiente.
Si tienes la costumbre de adelgazar, lo normal es pesarte una vez a la semana. Si te pesas varias veces al día tendrá un gran impacto en tu estado de ánimo, pero no es necesario.
Justo después de comer, tu peso definitivamente será diferente al que tenías antes de comer. Si comparas el peso, no tiene sentido. Su peso después de beber un gran vaso de agua también es diferente de lo normal. Entonces, si comparamos el peso, deberíamos tener una línea de base.
Según este punto de referencia de peso, es normal perder de 2 a 8 libras por día. Es normal perder más de medio kilo al día.
Para alcanzar este estado el ejercicio diario es fundamental. Además del ejercicio aeróbico normal, asegúrese de realizar entrenamiento de fuerza. Porque sólo el entrenamiento de fuerza puede hacernos lucir especialmente delgados y esbeltos.
Pesarse todos los días para motivarse es algo bueno a la hora de perder peso. Sin embargo, estoy feliz de ver que he perdido peso y no he cambiado ni crecido y todavía estoy azul y delgada. ¡Esta mentalidad no es buena para perder peso!
Durante el período de pérdida de peso, es normal que el peso diario fluctúe entre 1 y 2 kg. ¡Que no cunda el pánico si hay grandes fluctuaciones! Nuestro peso cambiará debido a varios factores. Habrá diferencias obvias antes y después de comer, antes y después del ejercicio, antes y después de defecar e incluso diferencias por la mañana y por la noche.
Por eso hay que pesarse a la misma hora todos los días y usar la misma ropa para saber exactamente qué tan efectivo es. Se recomienda pesarse en ayunas todas las mañanas después de defecar, una vez al día. Este tiempo suele ser el más ligero y hay pocas variables más, por lo que nos resulta más fácil de controlar.
A partir del pesaje diario, se recomienda medir la circunferencia periódicamente, preferiblemente una vez a la semana o medio mes.
No lo hagas con demasiada frecuencia. Los cambios en las medidas corporales no son tan obvios como el peso. No hay cambios regulares en las medidas, lo que fácilmente puede dañar tu confianza. Pero si vuelves a medir después de un tiempo, ¡Sentirás una sensación de logro si disminuye repentinamente!
Durante el periodo de adelgazamiento, pesarse cada día se ha convertido casi en un ritual.
Actividades como comer y excretar ocurren todos los días. Las fluctuaciones de peso son normales. Mientras no siga subiendo, no hay nada de qué preocuparse.
Los hábitos de adelgazamiento más saludables son hacer ejercicio dos o tres veces por semana, controlar la dieta, realizar tres comidas normales, llevar una dieta vegetariana y rica en nutrientes y evitar comer en exceso. Mientras persista durante mucho tiempo, definitivamente perderá peso y estará saludable.