Consejos de salud para trabajadores administrativos: útero de golondrina (vértebras lumbares y cervicales)

En este entorno de vida acelerado, la espondilosis lumbar se ha convertido en una enfermedad común en la vida. Cuando era joven, me quejaba de "dolor lumbar" todo el día. Permítanme compartir con ustedes las señales de alarma y los métodos de tratamiento de la columna lumbar.

La "Habilidad de Tragar" que compartimos contigo es simular la postura voladora de una golondrina, que puede ejercitar completamente los músculos y ligamentos de la espalda y proteger el disco intervertebral de la hernia.

¡Estas señales son alarmas de cintura!

1. Dolor lumbar. La enfermedad de la columna lumbar es la manifestación más común y fácilmente detectable. Generalmente, el dolor es profundo, se agrava con el ejercicio y se alivia con el reposo en cama. Es más común entre los jóvenes.

2. El dedo gordo del pie está entumecido. Al ponerse los zapatos, normalmente depende del dedo gordo del pie para ejercer fuerza. Si el dedo gordo está entumecido, deberás usar zapatos, caminar sin esfuerzo o incluso arrastrar el suelo con los dedos. En ocasiones, la parte superior del pie o la planta del pie también estarán entumecidas. Generalmente, esto es un signo de hernia de disco lumbar y estenosis espinal.

3. La cintura se torce fácilmente. Muchas personas mayores son propensas a sufrir dolor de cintura, agacharse para recoger cosas, lavarse la cara o levantarse para doblar colchas, lo que generalmente se trata como una distensión muscular. De hecho, probablemente sea una señal enviada por el disco intervertebral lumbar.

4. Me duelen las piernas. La espondilosis lumbar generalmente se presenta con dolor, entumecimiento y escalofríos en una pierna, y algunas personas experimentan dolor en ambas piernas. Aproximadamente el 98% de los pacientes con hernia de disco lumbar presentan síntomas de dolor en las piernas. Principalmente dolor causado por una hernia de disco lumbar que comprime las raíces nerviosas.

5. Escoliosis. Si se encuentra que la columna está torcida de izquierda a derecha, incluso si no hay dolor lumbar, puede ser un síntoma temprano de enfermedad de la columna lumbar. La mayoría de ellas son hernias de disco lumbar, que comprimen las raíces nerviosas y los vasos sanguíneos de un lado. Para aliviar el dolor, la persona se inclina pasivamente hacia los lados en la dirección opuesta. Si las cosas siguen así, el espacio entre las vértebras del lado comprimido se hará más grande, lo que provocará escoliosis.

6. Escalofríos en cintura y miembros inferiores. La hernia de disco lumbar comprime los nervios, impidiendo la circulación sanguínea y provocando sensibilidad al frío.

Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo son los que más se lastiman la espalda.

¡Estar sentado durante largos periodos de tiempo es lo que más duele la cintura! La alta incidencia de hernia de disco lumbar se da entre los 20 y los 45 años, especialmente entre los trabajadores de oficina, que pasan 90 años de su vida "inclinando la cabeza" en la oficina.

La presión sobre la columna lumbar al estar sentado es 1,5 veces mayor que al estar de pie. Si la postura sentada es incorrecta (como inclinarse hacia adelante), la presión sobre la columna lumbar aumentará y la presión puede llegar incluso a 2,5 veces al estar de pie. Una postura incorrecta al sentarse también puede provocar un desequilibrio de la tensión muscular en ambos lados de la columna, comprimir los nervios lumbares y provocar diversas molestias.

Se recomienda levantarse y hacer ejercicio cada hora. Después de calentar, coloque rápidamente las manos en la parte inferior de la cintura y frote la cintura y las nalgas de un lado a otro, 30 veces cada vez. Después de amasar, inclínese suavemente hacia atrás y gire hacia la izquierda y hacia la derecha para promover la circulación sanguínea.

Hay dos tipos de "Golondrinas": de pie y boca abajo.

La "Golondrina" puede ejercitar tanto la espalda como el cuello. Se puede decir que tiene múltiples usos. Hay dos movimientos de "Pequeña Golondrina", uno es "Pequeña Golondrina" de pie y el otro es "Pequeña Golondrina" acostada boca abajo en la cama.

Vertical

Método: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, levante los brazos horizontalmente, con las palmas hacia afuera, como si empujara las palmas hacia afuera, y luego levante lentamente los brazos. hasta un ángulo de 45 grados y luego bájelo lentamente. Mantén los brazos rectos y empuja hacia afuera todo el tiempo, y hazlo 50 veces seguidas (no puedes hacer 50 veces al principio, puedes tomar un descanso en el medio).

Nota: Los brazos deben estar estirados todo el tiempo, y las palmas de las manos deben estar empujadas hacia afuera. El proceso de elevación y descenso debe ser lento. Cuando empiezas a practicar por primera vez, no puedes hacer 50 repeticiones a la vez. Puedes hacer una pausa en el medio.

Eficacia: Ejercita los músculos del cuello, hombros y parte superior de la espalda, regula la circulación sanguínea de hombros y cuello, ayuda a dragar los meridianos locales y elimina los síntomas relacionados con las molestias en cuello y hombros.

Tipo boca abajo

Método: Acuéstese boca abajo con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a unos dos puños de distancia del cuerpo. Inhala, levanta las extremidades y el cuerpo lo más posible del suelo, con las manos y los pies a la misma altura (contrae los músculos de la cintura y trata de sostener el cuerpo con las costillas y el abdomen). Respire uniformemente por un rato. Exhala, regresa al suelo y relájate. Repita de 4 a 6 series.

Eficacia: no solo puede estirar los hombros y el cuello, sino también reducir el exceso de grasa en la cintura, las nalgas y los muslos, aumentar la fuerza de contracción de la espalda, aumentar la comodidad después de la relajación y mejorar la calidad del sueño.

No tienes que preocuparte por no tener tiempo para hacer “Little Swallow” en la cama antes de acostarte.

"Little Swallow" funciona bien, pero lo importante es la perseverancia. Cuando no tienes enfermedad del disco intervertebral, si insistes en hacer "Little Swallow" 30 veces al día, nunca tendrás enfermedad del disco intervertebral en tu vida si tienes una enfermedad leve del disco intervertebral, si insistes en hacer "Swallow" ", los síntomas desaparecerán.

No es difícil ser un “pequeño trago”, pero lo difícil es la palabra “persistencia”. Mucha gente tiene un principio y un final. Los expertos tienen una idea que la gente puede hacer en la cama antes de acostarse. No importa lo ocupado que estés, todavía tienes que dormir.

Ser una “golondrina” en la cama, no dormir, desarrollar el hábito de no ser una “golondrina”, pero no poder dormir.

¡Seamos testigos juntos de un futuro mejor para la medicina tradicional china!