¿Qué puedes comer para hacerte más fuerte?
En primer lugar debemos aumentar la ingesta dietética y ganar peso, y aportar al organismo diversos nutrientes necesarios para sintetizar los tejidos. La dieta debe ser rica y variada, no exigente ni parcial, y la comida debe ser lo más deliciosa posible. Cuando la ingesta de proteínas es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (almidón, azúcar, etc.). ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, haciéndolo sentir lleno y delgado.
En segundo lugar, debemos mantener un sueño adecuado y bueno. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos.
En tercer lugar, haz ejercicio adecuadamente. Especialmente para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina, tomarse un tiempo para hacer ejercicio todos los días no solo ayudará a aumentar el apetito, sino que también fortalecerá cada vez más los músculos. Si los músculos del cuerpo humano no se ejercitan durante mucho tiempo, se "agotarán y consumirán", y las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, haciendo que la persona parezca delgada. La mayoría de los intelectuales tienen este tipo de cuerpo, por lo que deberían prestar atención al ejercicio.
Además, las personas con pérdida de peso severa a largo plazo deben acudir al hospital para un examen físico mientras toman medidas como reforzar la nutrición y hacer más ejercicio para eliminar posibles enfermedades en el cuerpo. Las enfermedades comunes que causan pérdida de peso incluyen parásitos intestinales, tuberculosis activa a largo plazo, anemia, diabetes, hipertiroidismo, tumores malignos, hipopituitarismo y algunas enfermedades metabólicas.
Fuente: Comunidad NetEase
Se puede evaluar si los adultos tienen bajo peso mediante el "índice de masa corporal". El índice de masa corporal de los asiáticos es de 18,5 a 22,9, y un índice de masa corporal por debajo de 18,5 es demasiado ligero. También es necesario evaluar el porcentaje de grasa corporal. Si el tejido graso es inferior al 14% en hombres y menos del 17% en mujeres, se considera bajo.
La mejor forma de ganar peso es empezar desde la raíz
1. Encuentra la causa y prescribe el medicamento adecuado.
Si desea ganar peso con éxito, primero debe comprender las razones de su bajo peso, para poder prescribir el medicamento adecuado.
Delgadez hereditaria: si todos los miembros de la familia son delgados, el bajo peso puede ser hereditario. La tasa metabólica natural es alta y no ganarás peso aunque comas mucho.
Impulsores ambientales: la presión laboral, el ambiente ruidoso para comer y los alimentos desagradables pueden afectar el apetito y provocar una ingesta insuficiente de alimentos.
Consumo excesivo: Las personas que consumen demasiado también pueden ser el motivo de perder peso.
Por cada 3.500 calorías extra que consume tu cuerpo, ganarás medio kilo de peso. Por ejemplo, si una persona que ingiere 2000 calorías al día quiere ganar peso, aumentará sus calorías diarias a 2500 calorías y ganará medio kilo en una semana.
La parte 2 no reduce la cantidad de calor generado.
No es fácil obtener 500 calorías adicionales con solo uno o dos alimentos. Por lo tanto, debemos intentar consumir calorías adicionales sin cambiar la cantidad de alimentos, como comer pan untado con mantequilla de maní o fruta, agregar gotas de huevo a la sopa, agregar más azúcar y leche al té con leche y agregar más azúcar y leche al té occidental. Ensaladas estilo Agregar aceite de oliva o queso rallado. Las proteínas deben ser la principal forma de aumentar las calorías y las grasas de alta calidad deben complementarse adecuadamente.
Sin embargo, comer más snacks, como patatas fritas, refrescos, etc., no puede aportar vitaminas y minerales. Una gran cantidad de grasas puede producir fácilmente sensación de saciedad, lo que puede ser contraproducente y afectar a tu salud. apetito para cenar.
3 Come cada vez más y toma siempre snacks.
Muchas personas con bajo peso tienen poco apetito y no pueden comer mucho en una comida. Por lo tanto, las personas que aumentan de peso deberían comer más para obtener más calorías. Además de las tres comidas principales, conviene tomar snacks o bebidas nutritivas por la tarde, antes de acostarse e incluso antes del almuerzo. Las personas ocupadas que no pueden dedicar tiempo a preparar refrigerios nutritivos tal vez deseen elegir bebidas altamente nutritivas, como leche, leche de soja, etc. , en lugar de agua y té. Ten en la oficina algunas galletas, pan y un vaso de leche o leche de soja, que ya son snacks nutritivos.
4. Bebe más bebidas ricas en proteínas.
La leche es rica en nutrientes, contiene proteínas de alta calidad, y además aporta calcio, fósforo y vitaminas. Las personas que aumentan de peso deben beber dos vasos de leche al día. Si no te gusta la leche, puedes tomar requesón o requesón. También existen en el mercado algunas leches nutritivas. Los consumidores pueden tomar sus propias decisiones, pero deben leer atentamente las etiquetas de los alimentos y prestar atención a las cantidades y calorías proporcionadas por taza. Al mismo tiempo, puedes preparar tu propia leche con alto contenido energético, como añadir más leche en polvo a la leche para obtener calorías adicionales. Es posible que las personas con molestias gastrointestinales no puedan tolerar los productos lácteos y, en su lugar, pueden utilizar leche de soja con alto contenido de calcio y azúcar añadido.
Sugerencias de snacks y bebidas
Snacks altamente nutritivos: sándwich de plátano y mantequilla de maní, soporte de chocolate con fruta y mantequilla de maní, pudín de leche, agua con azúcar glutinosa, tofu de fruta fresca, queso de fruta fresca.
Bebidas muy nutritivas: leche de plátano, batido de chocolate, leche de soja fortificada con calcio, leche casera rica en energía (1 taza de leche fresca + 2 cucharadas de leche desnatada en polvo), leches nutritivas.
5 Coma "restos de sopa" cuando beba sopa.
La mayoría de las sopas chinas son bajas en calorías. Si no come "restos de sopa", la calidad nutricional será aún menor. Beber sopa antes de las comidas puede provocar sensación de saciedad y afectar el apetito. Por tanto, no es aconsejable beber demasiada sopa antes de las comidas. Lo mejor es beber un plato después de las comidas. Las personas a las que les gusta beber sopa pueden preparar sopas que sean fáciles de comer, incluso los "residuos de sopa", especialmente los "residuos de sopa" ricos en proteínas, como carne, tofu, huevos, etc.
Recomendaciones sobre sopas ricas en nutrientes
Sopa de mijo y tofu, sopa de ternera de West Lake, sopa de carne magra sin huevo, sopa de crema gratis (con leche desnatada).
6 ejercicios musculares ayudan a ganar peso
Aumentar la masa muscular del cuerpo, en lugar de simplemente aumentar la grasa corporal, es el aumento de peso ideal. Añade músculo en lugar de grasa y tu cuerpo se fortalecerá. Simplemente aumentando la ingesta de alimentos sin ejercicio, el cuerpo tiende a acumular tejido graso en lugar de músculo. Por lo tanto, al iniciar un plan de aumento de peso, debes desarrollar un plan de ejercicios, especialmente hacer más ejercicios musculares, como levantar pesas, para aumentar efectivamente la masa muscular corporal. Además, el ejercicio puede aliviar el estrés y aumentar el apetito, lo que es más adecuado para personas cuyo apetito se ve afectado por el estrés.
Por último, cenar con familiares y amigos en un ambiente confortable, tocando música melodiosa, puede ayudar a aumentar el apetito. ¡Y deja tu trabajo y tus tareas domésticas este fin de semana, mantente relajado y feliz y disfruta de una comida deliciosa!
Si realmente no sabes cómo comer para ganar peso, también puedes consultar este menú y cambiar de aplicación. Pero recuerde, la tasa de aumento de peso es de "medio kilogramo cada dos semanas", ¡no engorde demasiado de una vez!
Desayuno: ¡hay que tomarlo para que sea energético!
A los que les gusta el sabor occidental:
1. Ahora exprime un vaso de zumo de naranja.
2. Un vaso de leche desnatada
3. Tortitas rellenas de almíbar, mermelada y nata.
A quienes les guste el sabor chino:
1. Un plato de papilla de huevo y carne magra o papilla de mijo.
2. leche.
3. Huevos cocidos
Merienda matinal: Ayuda al organismo a almacenar energía.
Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, maní y plátanos.
Almuerzo: ¡Come alegremente para ganar peso!
A quienes les gusta el sabor occidental:
1. Una manzana
2. Una taza de leche desnatada
3. sándwich
4. Una caja de ensalada de lechuga
5. Una galleta rica en fibra
Para los que les gusta el sabor chino:
1. Un kiwi
2. Una taza de yogur
3. Un bol de arroz o fideos
4.
5. Una galleta rica en fibra
Merienda: No dejes que tu estómago pase hambre.
Elige uno de los siguientes: un batido, unas galletas ricas en fibra, verduras estofadas o un huevo de té.
Cena: Procura comer a tiempo.
Lo mejor es comerlo en familia o allegados. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!
1. Una taza de zumo recién exprimido.
2. Helado o yogur.
3. Ensalada de lechuga o verduras fritas.
4. Un plato de arroz o fideos.
5. Una ración de carne magra o pescado.
6. Comer un poco de piña, papaya o tomates después de las comidas.
Merienda nocturna: Procura comer dos horas antes de acostarte.
Untar sobre la tostada mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente come algo para no quedarte demasiado lleno para dormir. Después de un refrigerio nocturno, lávese los dientes, enjuáguese y use hilo dental antes de acostarse.
Este mundo es realmente injusto. Muchas personas hacen todo lo posible para perder peso, pero las niñas hacen todo lo posible para ganar peso. Mi sentido común sobre la obesidad es: ¿comer algo antes de acostarse y beber bebidas frías cuando quiera para no engordar? Quiero estar tan delgada que no pueda ser molesta. Tenía tanta hambre que quería comerme la lengua. Me sentí triste por ellos cuando lo vi. Tú también eres feliz. Pero la salud es lo más importante. Te deseo buena salud.