¿Cuáles son las operaciones específicas de los ejercicios de Kegel?

1. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Contrae los músculos de los glúteos para levantar el ano hacia arriba.

2. Cierra la uretra, la vagina y el ano. Esto se siente como una necesidad urgente de orinar, pero hay que cerrar la uretra si no puedes ir al baño.

3.Imagina que estás usando tu vagina para atraer algo, como un relleno o un pene. Imagínese levantarlo desde la entrada de la vagina, luego subirlo gradualmente a lo largo de la vagina y mantenerlo así durante 3 segundos. Repita 10 veces como grupo, más de 3 grupos por día, y aumente gradualmente hasta 25 veces como grupo. También puedes introducir tus dedos en tu vagina para comprobar la efectividad de este proceso.

4. Hacer que la vagina caiga, como si exprimieran algo fuera de la vagina. Mantén la posición durante 3 segundos y luego relájate. Repita 10 veces en grupo, más de 3 grupos al día, y aumente gradualmente hasta 25 veces por grupo.

5. Mantén los músculos del suelo pélvico contraídos durante cinco segundos y luego relájalos lentamente. Después de cinco a diez segundos, repita la contracción.

6. Durante todo el ejercicio, respira como de costumbre y mantén el resto del cuerpo relajado. Puedes tocar tu abdomen con las manos. Si tu abdomen está tenso, estás trabajando los músculos equivocados.

Datos ampliados:

Función del movimiento de Kegel:

El ejercicio de Kegel se considera para tratar la enfermedad del prolapso vaginal femenino y prevenir el prolapso uterino. Una buena forma de tratar la próstata masculina. dolor, hiperplasia prostática benigna y prostatitis. Los ejercicios de Kegel también son útiles para tratar la incontinencia urinaria tanto en hombres como en mujeres. Kaigl también puede aumentar la satisfacción sexual y ayudar a reducir la eyaculación precoz. ?

Los músculos pubococcígeos realizan acciones que incluyen interrumpir el flujo de orina y detener la defecación mediante la contracción anal. Los movimientos musculares repetidos como este pueden fortalecer los músculos pubococcígeos. Los movimientos que ralentizan o interrumpen el flujo de orina se pueden utilizar como prueba para corregir las habilidades motoras del suelo pélvico, pero no deben utilizarse en la práctica habitual para evitar la retención urinaria.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Ejercicio Kegel