Una colección completa de métodos de ejercicio para perder peso y moldear el cuerpo.
Ocho métodos de ejercicio para perder peso y estar en forma 1. Nadar para perder peso
Entre varios métodos de pérdida de peso, la forma más segura y efectiva de perder peso es el ejercicio; La natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal.
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por beber aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante. Al nadar, el metabolismo de las personas es muy rápido y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en media hora. Esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una forma ideal de perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente, todas las partes del cuerpo humano se estiren y el El cuerpo se vuelve más simétrico.
2. Trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
3. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Combina correr y trotar, y consume azúcar y grasas. Según las investigaciones, correr a velocidad variable es el mejor ejercicio para perder peso.
Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.
4. Saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el mágico efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo. En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud de las mujeres que saltan la cuerda, los expertos en fitness han diseñado una específicamente para las practicantes de fitness. ¿Plan paso a paso para saltar la cuerda? . Puedes saltar en el lugar durante 1 minuto al principio, saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 días, saltar durante 10 minutos seguidos después de 3 meses y ¿puedes hacerlo todos los días después de medio año? ¿Salto tándem? .
5. Sube escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o suben en ascensor y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
6. ¿Hacer tareas domésticas para adelgazar
¿Lavar ropa, comprar comida, cocinar, barrer el piso? Estas pequeñas tareas son sencillas de decir pero bastante agotadoras de hacer, pero hay que hacerlas. Sin embargo, al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su impacto en los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es poco, suma mucho. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
7. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
8. Dieta del yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también perder peso. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa.
Consejos de acondicionamiento dietético y pérdida de peso
1. Las personas que consumen 2000 calorías al día pueden reducir hasta 500-1000 calorías durante el período de pérdida de peso. El resultado es una pérdida de peso de 0,5 a 1 gato por semana.
2. Utilice carnes bajas en grasa (pollo, pescado) en lugar de carnes altas en grasas (cerdo), o utilice productos de soja para sustituir algunos productos cárnicos. Para cocinar se utilizan a menudo guisados y cocidos al vapor, mientras que freír y freír son menos comunes.
3. Come más alimentos, verduras y frutas ricos en fibra. Te sentirás lleno por el volumen.
Consejos de dieta y adelgazamiento 1, beber agua en ayunas
La dieta más barata para adelgazar: beber agua de manantial en ayunas
Beber agua Regularmente durante las comidas, el agua puede purificar las aguas residuales del cuerpo, por lo que puede aliviar el estreñimiento y mantener la piel húmeda.
A diferencia del método de adelgazamiento con agua que implica beber agua en lugar de comer otros alimentos, el método de adelgazamiento con agua introducido esta vez consiste en beber 1 o 2 vasos de agua antes de las comidas. Además, durante la comida, beber un sorbo de agua con cada comida también es una forma. De esta forma, debido a que bebes mucha agua, tu ingesta de alimentos naturalmente comenzará a disminuir y perderás el apetito, pudiendo corregir rápidamente tus hábitos alimenticios.
A la hora de adelgazar, bebes principalmente agua de manantial. Además, siempre que el agua te convenga, no importa si es té de cebada o té de limón.
En el proceso de perder peso, sentí que el agua del manantial tenía un olor extraño y no quería beber el agua. En este momento, agregar frutas como limones o fresas al agua de manantial hará que beber agua sea más interesante.
Asegúrate de desayunar alimentos básicos (arroz o pastel) y leche, y consumir una pequeña cantidad de proteína animal. El método para adelgazar con agua no consiste en comer en el orden de comer, comer verduras y luego comer como de costumbre, sino comer un bocado a la vez sin importar lo que coma y luego beber un sorbo de agua.
2. Chocolate para adelgazar
La dieta más golosa para adelgazar: chocolate para adelgazar
Esta es una buena noticia para las personas a las que les gustan mucho los snacks. Por lo general, cuando se trata de chocolate, lo consideran un alimento para bajar de peso con el que nunca habían soñado.
Consumir 1/2 chocolate común todos los días, por la mañana, al mediodía y por la noche, en ayunas, antes de las comidas. Si te sientes lleno, empieza a comer. De esta forma, el apetito disminuye y el apetito natural también disminuye, consiguiendo así el efecto de pérdida de peso.
Es de sentido común comer chocolate como snack después de las comidas cuando el cuerpo absorbe menos calorías, pero no es en absoluto aconsejable utilizar chocolate para adelgazar. Coma siempre cuando tenga hambre antes de las comidas.
3. Dieta para adelgazar
Lleva una dieta ligera con menos aceite y sal. No comas nada demasiado grasoso antes de las comidas para descomponer las grasas. Esta combinación tiene el mejor efecto adelgazante. No comes bocadillos a medianoche ni te quedas despierto hasta tarde todos los días. Debes complementar con vitaminas, proteínas, etc. Consuma una dieta equilibrada y reduzca la ingesta de grasas y calorías.
4. Recetas
Consejos para adelgazar con leche de soja y plátano.
¿Cuál es el principio de pérdida de peso de la soja? Entre las proteínas vegetales ricas en soja, los péptidos pueden reducir el colesterol sérico y acelerar la quema de grasas. Además, la lecitina de soja es un catalizador para la producción de colesterol bueno en el organismo. Hay muchos tipos de leche de soja. La leche de soja sin templar se elabora a partir de semillas de soja y agua. La leche de soja y la leche de soja que se venden en el mercado están endulzadas y se denominan leche de soja ajustada; varios sabores, como el sésamo y el matcha, son todas bebidas de leche de soja; también existe un producto de leche de soja que es un producto saludable;
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