Ocho movimientos para calentar en el lugar

¿Sabes cuáles son los ocho movimientos para el calentamiento en lugar? El calentamiento antes del ejercicio es muy necesario. Sin un ejercicio de calentamiento adecuado, es fácil lesionarse. He recopilado cuidadosamente el conocimiento y la información relevantes sobre los ocho movimientos de calentamiento disponibles para todos. Espero que les resulte útil.

Ocho movimientos de calentamiento en el lugar 1 1. Sujeta los brazos.

Levanta los brazos hacia arriba, dibuja un círculo hacia atrás, rodea el frente del recinto y regresa al lugar elevado, y vuelve a dibujarlo en la dirección opuesta para completar una acción. Haz ocho.

2. Expansión del pecho con los brazos estirados

Estira los brazos rectos, choca los cinco hacia adelante y expande el pecho hacia atrás. Haz 10 expansiones diagonales del pecho. Mueve tus brazos en diagonal para expandir tu pecho, hazlo dos veces y luego cambia de dirección. Haz 20.

3. Extiende el tronco lateralmente.

Abre las piernas a la altura de los hombros, cruza los brazos por encima de la cabeza y dobla el torso dos veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Haz 12.

4. Flexión hacia adelante y rotación lateral

Coloca las manos detrás de la cabeza y abre los codos a ambos lados del cuerpo. Mantenga la espalda recta e inclínese hacia adelante para mantener el cuerpo nivelado. Luego de levantarte y recuperarte, ejerce fuerza en el abdomen, gira el cuerpo hacia la izquierda, luego regresa a la posición inicial y continúa por el otro lado. Haz ocho.

5. Flexión y extensión de rodillas

Inclínate, flexiona ligeramente las rodillas, sujeta las rodillas con las manos y flexiona ligeramente las rodillas. Haz 15.

6. Antes de patear

Mantén el torso erguido y patea las piernas hacia arriba en secuencia. Haz 18.

7. Salto en tijera

Cruza las piernas hacia adelante y hacia atrás y avanza en pequeños pasos. Haga esto durante 25 segundos.

8. Correr en el lugar después de enganchar las piernas.

Mantén recta la parte superior del cuerpo, engancha los pies hacia atrás al correr y trata de mantener los talones en contacto con los glúteos. Cuanto más rápida sea la velocidad, mayor será la potencia. Haga esto durante 25 segundos.

Ocho movimientos para calentar en el lugar 2. Función principal del calentamiento.

1. Músculos articulares. El entrenamiento de calentamiento antes del ejercicio puede aliviar la rigidez de las articulaciones, mejorar la vitalidad de los músculos y reducir el riesgo de tensión muscular durante el ejercicio.

2. Frecuencia cardíaca y respiración. Calentar antes del ejercicio puede aumentar tu frecuencia cardíaca, hacer que tu sistema nervioso esté más activo y ponerte en mejores condiciones para adaptarte al ejercicio que vas a realizar más adelante.

3. Mejorar la flexibilidad corporal. Estirar los músculos antes del ejercicio puede mejorar la flexibilidad del cuerpo. Un estiramiento adecuado puede relajar los músculos, tendones y ligamentos.

4. Fortalecer el metabolismo corporal. El calentamiento antes del ejercicio también puede permitir que la tasa metabólica de nuestro cuerpo se adapte más rápidamente a las condiciones del ejercicio.

5. Mejora el poder explosivo. Calienta bien para fortalecer tus músculos y mejorar en consecuencia tu poder explosivo.

Ejercicios de estiramiento general

También conocido como Lajin, su finalidad es aumentar el estiramiento de músculos, tendones y ligamentos, permitiendo así el movimiento de las articulaciones y previniendo tensiones. Estirar es más que pintar versus pintar. El movimiento debe ser lo más extremo posible, evitar estiramientos repetidos, pero mantener una posición tensa durante 10 a 20 segundos.

Para diferentes deportes, es particularmente importante tener diferentes partes de fortalecimiento, como la extensión del hombro para los lanzadores de béisbol, la extensión del tendón de Aquiles para el baloncesto y la extensión de la muñeca para el bádminton.

Ejercicio de calentamiento integral

El objetivo es favorecer la circulación, aumentar el flujo sanguíneo intramuscular y la velocidad de respuesta nerviosa, de modo que todas las funciones del cuerpo puedan alcanzar un estado de preparación para hacer frente a las próxima carga y emergencia. Puede lograrlo trotando suavemente, caminando a paso ligero, haciendo ejercicio suave, saltando o dando pasos en el lugar. En general, deberías sudar al menos un poco.

Actividades deportivas singulares

Es decir, acciones relacionadas con el deporte real. Necesitamos saber que cada deporte tiene sus particularidades. El ejercicio de todo el cuerpo no es suficiente para afrontar los cambios. en diferentes límites deportivos, por lo que esta parte es particularmente importante. Por ejemplo, los jugadores de baloncesto correrán de un lado a otro antes del juego y driblarán la pelota para hacer bandejas; los jugadores de béisbol pueden pasar la pelota y balancear el bate; antes del partido oficial.

Hacer estos calentamientos antes de hacer ejercicio puede ayudarte a abrir tu cuerpo más rápido antes del ejercicio. Te recomiendo hacerlos antes de hacer ejercicio. Además, no agregue demasiado peso al comienzo de algún entrenamiento con equipo. Aumente gradualmente la intensidad del ejercicio y su proceso de ejercicio será más fluido.

Malentendidos sobre el calentamiento durante los ejercicios físicos

Si vas a un gimnasio comercial, no es necesario que observes con atención. Entre las 10 personas en el área de fuerza, al menos cinco estaban calentando en la pista ciega, saltando en el lugar, tirando de los músculos del pecho, tirando de los tríceps y luego haciendo press de banca o agachándose. De hecho, tenemos un gran malentendido sobre el calentamiento.

1. El propósito del calentamiento es estimular la contracción del músculo objetivo de antemano y mejorar el rendimiento (fuerza y ​​velocidad) reduciendo la viscosidad entre músculos y articulaciones. Desde la perspectiva de un entrenador, el calentamiento y el entrenamiento deben tratarse en el mismo lugar.

2. Definitivamente estirar no es lo mismo que calentar. Simplemente confiar en el estiramiento estático antes del ejercicio no puede prevenir lesiones y proteger el cuerpo durante el ejercicio, porque hay demasiadas razones para lesionarse durante el ejercicio, problemas técnicos, desequilibrio de la fuerza muscular y calentamiento insuficiente, por lo que si está entrenando. Si estás lesionado, lo primero en lo que deberías reflexionar definitivamente no debería ser "¿Oye? ¿Me estiré mucho antes de la práctica de hoy?"

3. Los aeróbicos de baja intensidad no significan calentamiento. El calentamiento es muy simple, pero absolutamente no es tan simple como caminar en la cinta durante media hora antes del ejercicio, porque no solo debes considerar calentar los grupos de músculos objetivo, sino que también debes darle a tu cuerpo algo de tiempo. "advertencias" o "consejos". Necesitas enseñar a tu cuerpo a través de algunos estiramientos dinámicos que vas a ejercitar más adelante.

4. El mejor tiempo de calentamiento definitivamente no es media hora. Calentamiento + preestimulación de los grupos musculares objetivo. Un buen proceso de calentamiento de 10 minutos es suficiente.