Qigong duro que se puede practicar en la práctica
1. Estaca Prona de Boxeo Orbital (Imagen 1)
La Estaca Prona, también conocida como Kung Fu del Tigre Agachado y Kung Fu del Buey de Hierro, es una técnica de fuerza. Este método puede mejorar rápidamente la fuerza general del alumno en un corto período de tiempo, fortalecer sus músculos y brindarle una resistencia increíble a los golpes (el efecto es mejor cuando se combina con golpes en el remo). Los métodos de entrenamiento que les presento aquí a mis amigos provienen del boxeo en pista. Otros tipos de boxeo pueden tener métodos de entrenamiento similares, pero difieren en detalles específicos.
Método: Túmbate derecho en el suelo, como una flexión en los deportes modernos, y luego ajusta los detalles. Coloque las manos con las palmas horizontales separadas, las yemas de los dedos de las dos palmas enfrentadas en diagonal, doble las articulaciones del codo a aproximadamente 120 grados (más de 90 grados y menos de 120 grados), junte los pies y su cuerpo estará como una cuerda recta. Acuéstese boca abajo así, quédese quieto, respire naturalmente, no piense, simplemente siga "de pie", deténgase cuando esté exhausto.
Punto clave: la zona lumbar no puede colapsar. Asegúrese de llenar la depresión en la parte baja de la espalda con el arco posterior para que la parte posterior de su cuerpo parezca una superficie plana. Si no es fácil de hacer, puedes levantarte y poner tu espalda contra la pared para experimentar la sensación de "llenarse" (todo tu cuerpo contra la pared). Respire naturalmente cuando practique, sin pensar, simplemente siéntalo todo el tiempo para saber si los movimientos están fuera de forma. Si el marco eléctrico puede permanecer sin temblar (suave) durante 10 minutos, se puede considerar que cumple con el estándar.
La rima de Jingsaiquan dice: Mantenga las manos con las palmas separadas, extiéndalas de la cabeza a los pies, doble los codos a 120 grados y mantenga su forma intacta. La flexión y extensión son el ascenso y descenso del codo y el brazo, sostenidos por el puño, la palma, los dedos y las garras. No des por sentado este logro, el Ironman se puede lograr.
2. Southern Shaolin Mystery Iron Banqiao (Imagen 2)
Las artes marciales chinas abogan y enfatizan el uso de la fuerza general, y Iron Banqiao es uno de los métodos excelentes para entrenar la fuerza general. . uno. A través del entrenamiento de esta habilidad, todas las fibras musculares del alumno pueden participar en el trabajo, formando una fuerte fuerza general. Además, también puede mejorar la fuerza del cuerpo y la capacidad de lucha física, y tiene un buen efecto en las artes marciales y la preservación de la salud.
Ejercicio: El alumno se acuesta boca arriba sobre dos taburetes, uno sobre los talones y otro sobre los hombros (también hay un ejercicio detrás de la cabeza, que es difícil y propenso a peligros y no es recomendable) Mantenga la parte media de su cuerpo en el aire. El cuerpo es recto, como un puente de hierro diamantado con dos acantilados atravesándolo.
Puntos clave: Puedes utilizar la respiración natural al practicar. Se recomienda utilizar la respiración abdominal, ajustar tu cuerpo en todo momento y mantener el marco de fuerza correcto. Si puedes hacer este trabajo durante 30 minutos sin cansarte, aprobarás. Si puedes poner 15 kg de peso en tu abdomen y mantener la fuerza correcta durante 30 minutos, puedes alcanzar el estándar.
3. El Trabajo Secreto del Puente de Hierro en el Sur (Imagen 3)
Esta es una habilidad única de la Escuela de Boxeo del Sur y una de las artes marciales transmitidas de generación en generación. en el pueblo de mi tío. Se dice que esta hazaña puede provenir del sur de Shaolin. Este mérito es el mismo que "Southern Shaolin Secrets Iron Banqiao".
Ejercicio: El alumno se acuesta boca arriba sobre una tabla de madera, pero sólo utiliza el punto de conexión entre las nalgas y la cintura como punto de apoyo, de modo que otras partes del cuerpo quedan suspendidas en el aire y el El cuerpo es tan recto como una cuerda. Relaja tus manos de forma natural, colócalas sobre tu abdomen y mantenlas quietas.
Puntos clave: Puedes utilizar la respiración natural y la respiración abdominal (cualquiera de ellas) sin pensar. Simplemente mantenga el marco de potencia correcto. Si el marco eléctrico se puede mantener sin agitar (suave) durante 10 minutos, se puede considerar un estándar.
Nota: Si las tres técnicas mencionadas anteriormente son para mejorar las capacidades de combate, se recomienda aumentar la práctica de combate de pelotón para obtener mejores resultados. No se detenga ni descanse inmediatamente después de salir del trabajo. Haga ejercicio de manera adecuada para promover la circulación sanguínea y prevenir la rigidez muscular. Los tres métodos anteriores son más difíciles de practicar la primera vez, así que intente persistir.
Una colección de escritos de artes marciales de Shao. Formato de entrenamiento de agregación de alta energía: Tigre agazapado, Dragón oculto, descanso: respiración natural: sin pensamientos 2. A medida que la habilidad mejora, la habilidad del ciego se puede practicar en tres pasos. (1) Dar forma: vendar los ojos y luego usar los puños y las palmas para golpear varias partes del cuerpo, prestando especial atención al fortalecimiento del entrenamiento de las partes débiles como el abdomen, la cintura y las costillas. Respiración: Respira naturalmente. Significado: La fuerza interna sobresale, impacta la fuerza externa y compensa la fuerza de aleteo.
Elasticidad: todo el cuerpo está suelto pero no incansable, tenso pero no rígido, y mantiene el estado colapsado (cubo) obtenido mediante el entrenamiento de polimerización de alta energía. (2) Véndete los ojos y pide a tu asistente que golpee el cuerpo en puntos fijos (partes fijas), prestando atención al fortalecimiento del entrenamiento de las partes débiles. Respiración: Respira naturalmente. Significado: Igual que el anterior. Flexibilidad: Igual que el anterior. (3) Véndete los ojos y deja que tu asistente toque a voluntad. El resto es igual que el anterior. Este ejercicio dura aproximadamente entre 20 y 30 minutos. Entrenamiento de Three Spirit Fox (1) Cierra los ojos. Hay un impacto enorme (como una gran ola) frente a tu mente. Mi fuerza interna se expandió rápidamente hacia afuera, empujando hacia atrás con enorme fuerza (presta atención a la velocidad de tus pensamientos). Desde atrás, de lado, de arriba, etc., utilicé fuerza interna para forzarlo hacia atrás. (2) Como arriba, cierro los ojos y dos enormes fuerzas del pensamiento me atacan por delante y por detrás, o por ambos lados, o de arriba a abajo, y mi fuerza interior regresa rápidamente. (3) Igual que arriba, cierra los ojos y tu mente estará rodeada de enormes fuerzas provenientes de todas direcciones al mismo tiempo. Utilicé el poder de seis bandos para repeler al gran ejército. Este entrenamiento duró de 5 a 10 minutos. El objetivo de este ejercicio es aumentar la sensibilidad nerviosa y acelerar los reflejos corporales. Organizar entrenamiento de agregación de alta energía para ciegos, entrenamiento de Kung Fu Fox, de 1 a 10 días, 3/5 minutos al día, 30 minutos de tiro a ciegas, 5/7 minutos de entrenamiento de zona todos los días, 11 a 20 días. 3/5 minutos de tiro a ciegas todos los días, 30 minutos de entrenamiento en zona todos los días, 5/7 minutos de entrenamiento en zona todos los días, 265438. Entrenamiento en diferentes áreas todos los días durante 5/7 minutos, días 40-60, 7/10 minutos, mecanografía a ciegas en puntos fijos durante 20 minutos todos los días, entrenamiento en toda el área durante 5 minutos todos los días y mecanografía a ciegas durante 10 minutos. cada día.