Acción estándar de saltar y saltar en el lugar

Los fundamentos del salto dividido son los siguientes:

1. Ponte de pie, levanta la cabeza, mira al frente y relaja las manos a los costados.

2. Al saltar, extiende los pies hacia afuera y levanta las manos por encima de la cabeza hasta una posición cercana a la misma. Mantenga las manos y los pies rectos sin doblar las rodillas.

3. Al volver a saltar al suelo, aterriza primero sobre los dedos de los pies y flexiona ligeramente las rodillas para reducir el impacto y evitar fracturas. Deja que tus pies y manos vuelvan a sus posiciones originales. Repita 10 veces, esta acción puede reducir rápidamente la grasa de la cintura y las piernas, especialmente en la parte posterior de los muslos y debajo de las nalgas.

La forma correcta de abrir y cerrar el paso de salto

1. Ponte de pie derecho, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y salta hacia arriba suavemente. aplauda hacia arriba (no es necesario que aplauda cuando se mueve))?

2. Regreso: Junta los pies y repite el ciclo con las manos alejadas de ambos lados. Debes hacer tres grupos cada vez (un grupo puede entenderse como un solo grupo). objetivo de frecuencia para cada ejercicio, como 150, dividido en tres grupos, haga 50 en cada grupo y descanse de 1 a 3 minutos en cada grupo.

¿Es adecuado que personas con sobrepeso salten?

Las personas con sobrepeso severo no pueden saltar a ciegas. Aunque saltar hacia arriba y hacia abajo es muy eficaz para quemar grasa, saltar hacia arriba y hacia abajo no es apto para todos. Para las personas con sobrepeso severo, se recomienda elegir otras formas de perder peso, porque saltar hacia arriba y hacia abajo con fuerza aumentará la carga sobre las articulaciones de la rodilla y eventualmente causará daño a las articulaciones.

Se necesita mucho tiempo para realizar saltos de tijera de manera constante para lograr resultados significativos. Si siempre salta y se detiene, el efecto será demasiado pobre.

¿Cuánto cuesta bailar por un día?

Persistir en realizar saltos de tijera al menos 100 veces al día durante 15 a 20 minutos puede reducir la grasa. No se recomienda saltar hacia arriba y hacia abajo para personas con lesiones en la rodilla. El impacto de saltar hacia arriba y hacia abajo puede afectar sus rodillas. Si su rodilla ya está lesionada, hacer saltos puede agravar la lesión.