¿Por qué la desviación de peso es tan grande al perder peso y el peso es el mismo por la mañana y por la noche? ¿Qué pasó con el 52,9 anteayer y el 54 esta noche?
■¿Tu peso cambia mucho en un día? ¡La diferencia entre la mañana y la noche es la clave para perder peso!
Cada vez que me subo a la báscula siempre me siento ansioso, pero cuando peso 500 gramos o 100 gramos, me siento triste y deprimido. Si fuera 100 gramos más ligero, bailaría de emoción. Por otro lado, ¿sabías que el peso de una persona puede variar mucho a lo largo del día?
La mayor diferencia de peso se da entre la mañana y la noche.
Tomemos como ejemplo tres comidas al día. El momento más intenso para todos es antes del desayuno y el momento más intenso después de la cena. Algunos lectores pueden sorprenderse al escuchar este resultado. El día es el momento de mayor actividad. Es lógico que los alimentos que consume el cuerpo humano deban consumirse y lo único que se puede hacer por la noche es descansar y dormir. ¿Por qué peso menos por la mañana y más por la noche? Si hace ejercicio durante mucho tiempo durante el día, corre todo el día y come menos, definitivamente perderá peso por la noche que por la mañana.
Sin embargo, la gente moderna suele carecer de ejercicio en su vida diaria. Especialmente las personas que pasan mucho tiempo sentadas frente al ordenador consumen menos calorías. Por lo tanto, si haces tres comidas al día y bebes agua normalmente, cuanto más se acerque la noche, más peso tendrás.
El peso es más ligero antes del desayuno y más pesado después de la cena. Utilizar este mecanismo fisiológico para medir el peso por la mañana y por la noche y controlar los cambios de peso a lo largo del día para lograr resultados de pérdida de peso es el principio simple del "método de pérdida de peso por la mañana y por la noche".
¡Dominar la "curva de cambio de peso" es el primer paso para perder peso!
El gráfico anterior muestra cómo cambia su peso a lo largo de un día. Desayunar después de despertar te hará sentir más pesado, pero a medida que pasa el tiempo, el peso bajará ligeramente y volverá a subir después de cada comida, y este ciclo se repetirá varias veces al día; Su peso alcanza su punto máximo después de una comida y luego disminuye lentamente.
Así que cuanto más tiempo transcurra entre comer y dormir, más ligero será tu peso por la noche. Por el contrario, si te acuestas inmediatamente después de comer, tu cuerpo se dormirá en un estado de "alto peso". Además, la "curva de cambio de peso" también se verá afectada por hábitos de vida como el ejercicio, el baño y el ayuno, mostrando resultados diferentes.
Come por la mañana y por la noche
Perder peso por la mañana y por la noche es realmente muy sencillo. Pésese al levantarse por la mañana y antes de acostarse por la noche. Simplemente haz estas dos cosas. Si conoce su diferencia de peso entre la mañana y la noche, hará nuevos descubrimientos. También puedes empezar tu "dieta matutina y vespertina" ahora con ganas de jugar.
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¡Empiece hoy! La razón por la cual el "método de pérdida de peso por la mañana y por la noche" es fácil de implementar es que puede comenzar de inmediato sin ninguna preparación psicológica. Sin embargo, hay una herramienta que se debe preparar y es una "báscula electrónica". Las básculas de puntero tradicionales no pueden medir gramos con precisión y, por lo tanto, no logran los resultados deseados.
Si no ve los resultados de su pérdida de peso, naturalmente se sentirá ansioso y deprimido, así que aproveche esta oportunidad para utilizar una báscula electrónica. Se recomienda elegir un modelo que pueda medir hasta un mínimo de 100 gramos. La esencia del "método de pérdida de peso matutino y vespertino" es que el peso disminuirá gradualmente en el proceso de "aumentos y disminuciones repetidos" cada mañana y tarde, por lo que si la báscula que compra solo puede medir 500 o 200 gramos, usted No sentir los cambios sutiles de peso.
¡Es muy fácil perder peso tarde o temprano! Sólo requiere dos acciones: 1. Levantarse por la mañana y pesarse después de ir al baño. Pésese por la noche antes de acostarse. Una vez registrado el peso, la diferencia entre el peso medido la noche anterior y el peso medido por la mañana se denomina "diferencia de peso de la mañana y de la tarde". Si la "diferencia de peso por la mañana y por la noche" es menor que el peso perdido durante el sueño, se considera un éxito; si es mayor que el peso perdido durante el sueño, es un fracaso;
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Subirse a la báscula es el punto de partida para “adelgazar tarde o temprano”.
Párate un rato en la báscula y siente la sensación de "pesar" con cuidado. Sin embargo, calcular su "diferencia de peso por la mañana y por la noche" es más importante que su número de peso.
En primer lugar, mide tu peso por la noche. Comience a medir su peso por la mañana y por la noche durante tres días consecutivos para saber cuánto peso perderá mientras duerme todos los días. Pésese por la mañana después de ir al baño. Vaya al baño antes de acostarse por la noche y luego pésese después de ir al baño. Luego reste el peso de la mañana siguiente del peso de la noche anterior y registre la diferencia de peso.
Repite este proceso 3 veces, suma la diferencia de peso de las 3 veces y divídela entre 3, podrás obtener el peso perdido mientras duermes = "mi diferencia de peso". Una persona promedio pierde alrededor de 500 gramos en promedio, pero debido a las diferencias en la masa muscular, todos somos ligeramente diferentes, así que asegúrese de calcular su propia "diferencia de peso".
El siguiente paso es pensar en cómo hacer que el aumento de peso durante el día sea menor que "mi diferencia de peso". Este es el enfoque del "método de pérdida de peso por la mañana y por la noche". Después de los primeros tres días de medición, creo que también encontrará que el peso ganado en un día es diferente cada día, a veces sólo 600 gramos, a veces 2 kilogramos. Si de repente aumenta de peso por la noche, debe considerar cuidadosamente si salir a comer esa noche o comer con amigos. Cuando no hay mucha diferencia de peso, ¿también es necesario confirmar si cenas más temprano? Sí, todo lo que tienes que hacer es prestar atención a tus hábitos alimentarios y contenidos diarios.
Mida su peso durante 3 días consecutivos y calcule la diferencia de peso promedio, que es la diferencia entre su peso de la mañana y el de la tarde. Resta tu peso de la noche anterior de tu peso a la mañana siguiente, suma el total de los tres días y multiplica por tres para obtener tu diferencia de peso.
Si el peso ganado durante el día es menor que la "diferencia de peso", adelgazarás cada vez más; si supera la "diferencia de peso", engordarás cada vez más.
■Pierde un 5% en tres meses, ¡pérdida de peso con éxito! ¡Tan simple!
Después de conocer mi diferencia de peso, entré oficialmente a la etapa de pérdida de peso. Antes de hacerlo, establece un peso objetivo. Establecer un peso objetivo es extremadamente importante para perder peso. El estándar para una pérdida de peso saludable es perder el 5% de su peso corporal actual en 3 meses. Es decir, una persona de 60 kg perderá 3 kg y una persona de 80 kg perderá 4 kg. Multiplique su peso actual por 0,05 para calcular su peso objetivo.
¡Después de establecer el objetivo, implemente el "método de pérdida de peso por la mañana y por la noche" durante 2 semanas! Pésese cada mañana y cada noche. Tomemos como ejemplo "mi diferencia de peso" de 500 gramos. Siempre que la diferencia de peso diaria sea inferior a 500 gramos, tendrás éxito. De lo contrario (más de 500 gramos) es un fracaso. Siga trabajando para lograr este objetivo. El objetivo para la primera semana es "cinco victorias y dos derrotas", es decir, puedes triunfar cinco días de los siete días de la semana. Independientemente del éxito o el fracaso, registre su peso por la mañana y por la noche durante estas dos semanas y haga un gráfico.
Después de 2 semanas, confirme si el aumento o la pérdida de peso es cada vez menor cada mañana y cada noche. Luego, compare las líneas de tendencia de la semana 1 y la semana 2 para ver si el aumento o la disminución de peso en la mañana y la noche de la semana 2 tiende a ser estable. A partir de su aumento y pérdida de peso diario durante las últimas dos semanas, puede ver los patrones alimentarios y de comportamiento que tienden a hacerle ganar peso. Pesarse dos veces al día y calcular la diferencia entre el peso de la mañana y el de la tarde es la forma más popular y eficaz de perder peso. ¡Sigamos pesándonos y avancemos juntos hacia una pérdida de peso exitosa!