¿Qué debo hacer si no puedo soportar la tentación de comer comida deliciosa durante la pérdida de peso? ¿Qué debes hacer si quieres comer dulces cuando estás perdiendo peso?
1. Cómo controlar la tentación alimentaria
1. Por ejemplo, al café original se le agregaron 4 cucharadas de azúcar, pero esta semana se redujo a 3 cucharadas y la semana que viene se redujo a 2 cucharadas.
No te pierdas la cena. Saltarse una comida o dejar un intervalo demasiado largo entre comidas puede hacer que baje el nivel de azúcar en la sangre, aumentando así el deseo de una persona por los dulces. De hecho, debes ingerir pequeñas cantidades de comida cada 3 a 5 horas.
3. Sal a caminar. La actividad física puede frenar el deseo de las personas por los dulces porque produce endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo y aumentar la fuerza física.
4. Pide ayuda a tus familiares. Si debe guardar galletas en casa, pídale a su familia que las esconda donde las personas enfermas no puedan verlas. Cuando las personas se enfrentan directamente a los dulces, resulta difícil controlar sus ganas de comer.
5. Juega un juego para evitar el aburrimiento. El aburrimiento es un factor importante en los antojos de dulces. Las personas con diabetes pueden intentar tejer, pintar, leer, jugar videojuegos o ajedrez en casa con sus familias. Centrarse en una cosa para mantenerse ocupado puede ayudar a las personas a olvidarse de los dulces.
6. Colocar la fruta donde sea conveniente comer. Cuando se te antoje algo dulce, puedes sustituirlo por una ración de fruta. Guarde algunas frutas bajas en azúcar en la habitación, como fresas, arándanos, moras, etc., evite comer bocadillos de frutas con alto contenido de azúcar, como frutas confitadas o jugos de frutas.
7. Establece reglas que puedas tolerar. Por ejemplo, permítase comer dulces sólo una vez a la semana o limite su consumo de azúcar a una determinada cantidad todos los días; Hacerlo reducirá el estrés y cumplirá con las expectativas.
8. Masticar chicle sin azúcar. Las investigaciones muestran que mascar chicle puede controlar los antojos de dulces y hacer que las personas sean menos propensas a comer bocadillos.
9. Cepillarse los dientes. El sabor de la pasta de dientes puede calmar los antojos de dulces. Imagínese lo malo que sería mezclar dulces con el persistente olor a pasta de dientes.
10. Hacer concesiones moderadas. Si realmente quieres algo dulce, espera de 15 a 20 minutos. Si todavía quieres comer, come una pequeña cantidad. Aquí tiene un consejo para comer chocolate: congele una barra de chocolate amargo (se ha demostrado que el chocolate amargo tiene beneficios para la salud del corazón). La congelación hace que el chocolate esté más firme y permanezca en la boca por más tiempo, por lo que no comerás tanto.
2. Dieta reductora de grasas
Comer brotes de bambú estofados
Los brotes de bambú son bajos en grasas y almidón y son alimentos naturales bajos en grasas y calorías. . Hay un dicho popular: "Se necesitan tres días para raspar los brotes de bambú para una comida". Esto demuestra que los brotes de bambú tienen un buen efecto de pérdida de peso. Además, los brotes de bambú son bajos en grasas, azúcar y fibra, por lo que comer brotes de bambú puede favorecer la peristalsis intestinal, ayudar a eliminar la acumulación de alimentos y aliviar el estreñimiento.
Materiales de preparación:
2 gramos de brotes de bambú, 1 chalota, 2 cucharadas de aceite de ensalada, 300ml de agua, 60ml de salsa de soja, 10g de azúcar, 2 rodajas de jengibre.
Práctica:
1. Pelar los brotes de bambú preparados, lavarlos con agua y reservar.
2 Lavar las cebolletas y cortarlas en tiras. Se reservan los trozos;
3. Lavar y cortar el jengibre y reservar;
4. Agregar a la olla 2 cucharadas de aceite de ensalada, calentarlo y agregarlo picado. rodajas de cebolla verde y jengibre y sofreír hasta que estén fragantes;
5. Después de que las rodajas de cebolla verde y jengibre estén fragantes, agregue 300 ml de agua, 60 ml de salsa de soja y 10 g de azúcar en la olla y cocine. hasta que hierva;
6. Lavar y poner en la olla cocida en el paso 5. Continuar cocinando a fuego medio durante otros 15 a 25 minutos.
Beber-Zumo de Guayaba
La guayaba, también conocida como guayaba, es una fruta nutritiva. Rica en vitamina C, tiene efectos antioxidantes, puede mejorar la resistencia de la piel a los rayos ultravioleta, prevenir la formación de manchas oscuras y pecas y mantener la piel blanca. La guayaba también contiene una gran cantidad de hierro, calcio, fósforo y otras sustancias que pueden prevenir el envejecimiento. Además, la guayaba tiene un alto contenido en fibra y puede eliminar eficazmente las heces acumuladas en los intestinos. Es una fruta ideal para adelgazar la cintura.
El jugo de guayaba es rico en vitamina C. Cada 100 ml de jugo de guayaba contiene 98 mg de vitamina C, que puede retrasar eficazmente el envejecimiento de la piel y blanquearla.
Materiales de preparación:
Guayaba fresca, una pequeña cantidad de agua fría, azúcar de roca, leche o miel preparada al gusto personal, etc.
Ejercicio:
1. Lavar la guayaba fresca y cortarla en trozos pequeños.
2. Poner la guayaba en el exprimidor y agregar un poco de agua fría;
3. Según el gusto personal, al jugo de guayaba exprimido se le añade azúcar de roca, leche o miel.
Hula Hoop
El efecto adelgazante de la cintura del hula Hoop es evidente. Los aros de hula son divertidos porque vienen en muchas formas diferentes. La cintura, el cuello, las piernas, las manos y las nalgas pueden ser lugares para que gire el hula-hoop. Los culturistas pueden hacer girar un aro de hula o agregar algunos aros de hula más para aumentar la dificultad. En resumen, hay muchas formas de jugar al hula hula, lo que te permite perder peso mientras juegas.
play-Danza de cintura delgada
La danza de cintura delgada es en realidad danza del vientre china. Se basa en la danza del vientre tradicional e incorpora la danza del vientre de estilo tribal estadounidense y la danza de moda china. Baile para adelgazar la cintura con elementos originales, denominado "baile para adelgazar la cintura".
El baile de cintura para adelgazar puede moverse desde la cintura, los hombros, el pecho, las caderas, el cuello hasta los brazos, las muñecas, los pies y otras partes. Por lo tanto, el baile de cintura para adelgazar no solo puede reducir la cintura y la grasa abdominal, sino también tensar los músculos de los glúteos. , pero también elimina la grasa de varias partes, estira los músculos y huesos y mejora la flexibilidad del cuerpo.
El baile fitness chino para moldear el cuerpo, especialmente diseñado para niñas chinas, no solo es delgado, moderno y dinámico, sino también simple y fácil de aprender. Es una nueva forma de entretenimiento y fitness.
Consejos: ¿Sabes cómo adelgazar cintura de forma más eficaz? Estos métodos para adelgazar la cintura le facilitarán perder peso rápidamente. ¡Echemos un buen vistazo!