He perdido mucho peso, pero todavía siento los brazos gordos. ¿Cómo puedo perder mis brazos?

■Movimiento del brazo 1 1. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros y las manos extendidas a los costados, con las palmas hacia afuera. 2. Lentamente, tire de los brazos hacia adelante 30 veces y luego hacia atrás 30 veces. Este ejercicio se repite tres veces (es decir, girar 90° hacia adelante y 90° hacia atrás). ■Movimiento del brazo 2 1. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos extendidas hacia adelante, con las palmas hacia adelante. 2. Cruza las manos hacia arriba y hacia abajo y no dejes que los brazos cuelguen. 3. Hazlo 30 veces. ■Movimiento del brazo 3 1. Al igual que las flexiones, apoya siempre tu cuerpo con las manos, pero mantén las rodillas tocando el suelo. 2. Con las manos separadas a la altura de los hombros, estire los brazos, cuente lentamente hasta 5 y doble los codos hacia abajo. 3. Detente en el punto más bajo durante 2 segundos sin que tu cuerpo toque el suelo, y luego estira lentamente los brazos. Haz esto 10 veces. ●Movimientos del brazo con mancuernas 1 1. Sosteniendo ligeramente una mancuerna en cada mano, doble los codos hacia atrás durante 5 segundos. 2. Haga una pausa en el punto más bajo durante 5 segundos, luego regrese lentamente a la posición original y haga una pausa durante 5 segundos. 3. Hazlo unas 15 a 20 veces. ●Ejercicio de brazos con mancuernas 2 1. Sostenga las mancuernas con ambas manos, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los costados. 2. Levante lentamente las manos hacia afuera a una velocidad de 10 segundos hasta que estén justo por encima de la altura de los hombros. 3. Cuenta lentamente durante 5 segundos y regresa a ambos lados, hazlo 15 veces. PD: Al principio, debes hacer lo que puedas, adoptar un enfoque paso a paso y tener paciencia. Poco a poco verás los resultados. El hermoso plan de victoria del "brazo" de verano es hacer 2 series de cada ejercicio durante 30 segundos cada una. Haz cada serie durante 1 minuto. Al hacer este movimiento, mantenlo lento y controlado, descansando de 30 a 60 segundos entre cada serie. Haga esto dos o tres veces por semana. Para obtener mejores resultados, puedes hacerlo todos los días. Es seguro para usted si simplemente eleva su cuerpo. ) Arrodíllate sobre la manta con las manos directamente debajo de los hombros. Separe las piernas, los talones en el suelo, el cuerpo en posición de flexión y apriete el abdomen. Contraiga los abdominales, doble los codos y baje el cuerpo hasta que esté a solo unos metros del suelo. Mantenga los codos y los brazos cerca de su cuerpo. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos. Si tienes problemas de espalda, prueba la versión sencilla. Siéntese con el dorso de las manos en el borde de una silla resistente. Deslice los muslos fuera de la silla y apoye su peso en las manos. Estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda a 90 grados. Doble los codos y baje lentamente los muslos hacia el suelo. Mantenga los codos doblados y el cuerpo separado. Tire de su cuerpo hacia atrás hasta que sus brazos estén rectos. No uses tus pies para ayudarte. Haz de 8 a 15 veces en cada grupo, estira el pie izquierdo y hazlo de nuevo. Estiramiento de tríceps Levante el brazo izquierdo directamente por encima de la cabeza, luego dóblelo detrás de la cabeza y detrás del hombro derecho. Agarre su codo izquierdo con su mano derecha y tire suavemente de su codo hacia su hombro derecho para profundizar su estiramiento. Mantenga este movimiento durante 20 segundos y luego repita con el brazo derecho. Brazos flacos en la sala de estar. ¿No estás contento con tus brazos? ¿Crees que es demasiado espeso? ¡Entonces prueba estos sencillos pero muy eficaces trucos para adelgazar los brazos en tu salón! ① Flexión y extensión del brazo (izquierdo) para entrenar el tríceps en la parte posterior del brazo: Apoye las manos en la silla, doble los codos hacia atrás, apriete el abdomen y junte los pies. Doble lentamente los codos e incline el cuerpo hacia abajo, prestando atención al centro del cuerpo. Luego restaure lentamente. (Derecha) Levante, dando forma a los hombros: brazos perpendiculares a ambos lados del cuerpo, exhale, doble las articulaciones del codo y levante los antebrazos frente al pecho. Luego restaure lentamente. Tenga cuidado de no dejar que los codos se extiendan más allá de los hombros. ② (Izquierda) empuje para entrenar el músculo deltoides medio del hombro: la parte superior del brazo está paralela al hombro, el antebrazo está perpendicular al suelo, exhale, el ángulo interno del antebrazo y la parte superior del brazo se convierte en 90 grados, empuje lentamente hacia arriba a ambos lados de las orejas, estire los brazos. Luego inhala y bájalo lentamente. (Derecha) Doble y entrene los bíceps en la parte frontal del brazo: coloque las manos verticalmente a ambos lados del cuerpo, exhale, levante lentamente los antebrazos y luego bájelos lentamente hasta el punto inicial a una velocidad media. ③(Izquierda) Flexione y extienda el brazo detrás del cuello para entrenar los tríceps en la parte posterior del brazo: levante una mano por encima de la cabeza y mantenga la parte superior del brazo inmóvil. (Derecha) Entrenamiento del tríceps en la parte posterior del brazo: doble lentamente el antebrazo hacia atrás, exhale y estírelo lentamente.

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