¿Qué debo hacer si pierdo peso? Reduzca la tasa de grasa corporal y pierda peso de forma natural.

Todo el mundo siempre ha sentido curiosidad por saber por qué una persona que parece gorda no pesa tanto como otra que no parece gorda. Algunas personas miran a su alrededor cuando son livianas. Esto involucra grasa y músculo. Por supuesto, el mismo peso de grasa y músculo hará que el músculo parezca más pequeño. Por lo tanto, si quieres lucir delgado, necesitas reducir la grasa corporal y el porcentaje de grasa corporal. Después de leer el artículo de hoy, sabrás cómo reducir tu tasa de grasa corporal.

1. Encuentra la grasa oculta

Según la tasa de grasa corporal ideal publicada por la Asociación de Investigación de la Obesidad de la República de China, la tasa de grasa corporal ideal para mujeres menores de 30 años es del 17% al 24%; para las mujeres mayores de 30 años, del 20% al 27%.

Según una encuesta del Departamento de Salud, el 40% de las mujeres adultas (20-39 años) no parecen gordas, pero tienen demasiada grasa subcutánea. Este grupo de personas es propenso a enfermedades y fatiga porque tienen demasiada grasa corporal, masa muscular insuficiente y poca fuerza física. Debido a la falta de densidad muscular y ósea, se hundía cuando se presionaba ligeramente y no podía recuperarse, pero estaba lleno de grasa, muy parecido a las bocanadas de los postres occidentales, por eso se le llamaba "bocanadas". Debido a la masa muscular insuficiente, es más probable que la cara y el cuerpo de las chicas hinchadas estén sueltos y "caminando", por lo que muchas personas suelen parecer mayores antes de llegar a la edad de mujeres maduras.

2. Fórmula de grasa corporal femenina

Parámetro a=circunferencia de cintura-cm (circunferencia de cintura) x0.74

Parámetro b=(peso total-kg x0 .082 )+34.89.

Peso total de grasa corporal - kilogramo = a-b

Porcentaje de grasa corporal = (peso total de grasa corporal ÷ peso corporal) x 100%

3. Algunos pasos para reducir la tasa de grasa corporal. Un truco sencillo

1. El té Oolong ayuda a reducir la grasa abdominal y de la cintura.

El té Oolong contiene cafeína y teofilina, que pueden reducir la grasa y quemarla. Es una de las mejores bebidas para adelgazar. Se recomienda beber 500 ml de té oolong después del ejercicio o del baño, que puede desintoxicar, eliminar grasa, quemar calorías, reducir eficazmente la grasa abdominal y adelgazar rápidamente su encantadora barriga.

2. Bailar es la mejor manera de adelgazar cintura

Se ha descubierto que bailar es el mejor ejercicio para quemar grasa de la cintura, y el baile latino y la danza del vientre son especialmente efectivos. El baile es el ejercicio más popular y eficaz para la pérdida parcial de peso en los últimos tiempos, y el baile latino y la danza del vientre, que ejercitan regularmente la cintura y el abdomen, pueden acelerar la quema de grasa en la cintura y el abdomen y son los ejercicios más ideales para reducir la grasa del vientre.

3. Bebe más agua y disfruta perdiendo peso

Beber mucha agua todos los días debe convertirse en tu rutina no sólo puede ayudarte a acelerar tu metabolismo, sino también a eliminar el estreñimiento. Es fantástico para perder peso rápidamente o reducir la barriga. Es un método muy eficaz. Además, beber más agua también puede ayudarte a sentirte lleno y reducir la ingesta de calorías, lo que es muy beneficioso para perder peso.

4. Insistir en el yoga.

El yoga es un ejercicio de pérdida de peso muy eficaz, especialmente en la pérdida de peso local. Así que también puedes elegir algunos ejercicios de yoga para bajar de peso abdominal, ¡que te harán perder peso rápidamente! Además, es muy fácil conseguir un vientre plano haciendo yoga.

5. Beber una taza de café solo en el desayuno.

Beber café solo por la mañana puede ayudar a eliminar el edema. Al mismo tiempo, la cafeína contenida en los granos de café también puede estimular los nervios parasimpáticos, favoreciendo así la peristalsis intestinal y haciendo que la defecación matutina sea más suave. Es una buena forma de desintoxicarse y perder peso. El estreñimiento puede hacer que el abdomen se abulte y beber una taza de café por la mañana puede solucionar este problema. Sin embargo, tenga cuidado de no añadir demasiada azúcar a su café, de lo contrario consumirá demasiadas calorías.

6. Las frutas y verduras son los mejores productos para adelgazar la cintura.

Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también te ayuda a reducir las ganas de comer postre. Además, las frutas y verduras contienen altas cantidades de fibra dietética, lo que puede ayudar a eliminar el estreñimiento, uno de los culpables de la hinchazón. Por lo tanto, comer más frutas y verduras es una forma muy eficaz de adelgazar la cintura.

7. El jugo de zanahoria puede ayudarte a perder peso

Beber regularmente jugo fresco de zanahoria y manzana puede mejorar el metabolismo, eliminar el exceso de agua y los desechos del cuerpo y hacer que la cintura sea más atractiva. . Las zanahorias contienen mucha fibra que puede eliminar el estreñimiento y caroteno que puede acelerar la quema de grasa. ¡Pueden lograr de forma natural el efecto de pérdida de peso deseado y reducir la grasa alrededor de la cintura y el abdomen!

8. Los cereales integrales ayudan a adelgazar la cintura.

Los cereales integrales son ricos en fibra dietética. Esta fibra insoluble en agua tiene el efecto de estimular el movimiento del tracto digestivo y no puede ser descompuesta por las enzimas digestivas, que pueden desintoxicar y adelgazar. Entonces, si quieres perder peso, también puedes agregar algunos cereales integrales al arroz.

¡Si lo practicas durante mucho tiempo, tu barriga desaparecerá pronto!

9. Mantén siempre el abdomen cerrado

Mantener el abdomen cerrado en todo momento puede ayudarte a acelerar la quema de grasa abdominal. Es muy efectivo para adelgazar la cintura y tonificar el abdomen. ¡También es el favorito de muchas estrellas femeninas con buena figura! Lo mejor es mantener los abdominales contraídos en todo momento mientras caminas, esperas el autobús o cuando estás sentado. Esta posición puede ayudarte a tensar tu abdomen rápidamente.

4. Haz más ejercicio para reducir la tasa de grasa corporal.

1. Sostén una mano en la pared y estira los hombros.

(1) Inhala, hazte a un lado y mira a la pared, y toca la pared con la palma de tu mano derecha.

(2) Exhala, gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y, después de 10 segundos, cambia al otro lado, 10 segundos. Hazlo una vez, izquierda y derecha, dos veces.

Empuja la pared para estirar el pecho

(1) Párate con los glúteos, la espalda y la cabeza contra la pared, aléjate un paso de la pared con los pies y dobla los codos en ángulo recto con la pared.

(2) Inhala, empuja los codos hacia la pared y estira los hombros lo más atrás posible. Después de 3 segundos, exhala y regresa a la posición original. Repita cuatro veces.

3. Estiramiento de la pared superior de la pantorrilla

(1) Levanta el talón derecho y presiónalo contra la pared. Coloca las manos a la altura del pecho, presionadas contra la pared.

(2) Exhala, dobla los codos e inhala, mantén la parte superior del cuerpo cerca de la pared durante 10 segundos y luego cambia a la otra pierna durante 10 segundos.