¿Cuánto tiempo se tarda en perder 20 libras de carne?
Revela el secreto
Hay un dicho popular en la industria de la pérdida de peso:
Si no pierdes diez kilos, no cambias tu ¡cabello!
La pérdida de peso aquí mencionada no es de músculo, sino de grasa. Perder músculo sólo reducirá tu metabolismo y te convertirá en una persona gorda. ¡Solo cuando se reduce la grasa se puede lograr una pérdida de peso real!
Por cada 1 kg de grasa perdido se consumen 7.700 calorías.
Cada 10 kilogramos de grasa requieren 77.000 calorías.
¡Te enseñaremos cómo perder grasa de manera eficiente! !
¿Cuánto tiempo se tarda en perder I0kq de grasa?
Secretos revelados
Por cada 1 kg de grasa perdido, se consumen 7.700 calorías.
Cada 10 kilogramos de grasa requieren 77.000 calorías.
Supuesto:
Hacemos ejercicio todos los días y consumimos 500 calorías por hora. ¡Nos llevará aproximadamente medio año alcanzar la meta!
Sin embargo, no puedes garantizar que harás ejercicio todos los días y controlarás estrictamente tu ingesta calórica. ¡No comas demasiado, no comas demasiado!
¡Así que esta suposición no es científica!
¡Nunca des por sentado la pérdida de peso! !
¿Cómo mejorar la eficiencia de la pérdida de grasa y perder 20 libras rápidamente?
Los experimentos demuestran que:
El mejor ejercicio para perder grasa = entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico
La combinación de ambos no sólo puede garantizar que no se pierdan músculos al máximo, pero también puede reducir la grasa corporal.
El metabolismo basal del cuerpo no disminuye. El entrenamiento diario consume calorías = maximiza el efecto quemagrasas.
Cómo organizar el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico durante la pérdida de grasa
1 Tiempo de entrenamiento:
45 minutos de entrenamiento de fuerza y 30 minutos de ejercicio aeróbico2. Disposición del entrenamiento de fuerza:
Dos cabezas para pecho, tres cabezas para espalda y hombros, core, abdomen, glúteos y piernas 3. Haz más entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
Recomendado: cuerda para olas de calor, saltar la cuerda
4. Entrena durante 4 días, descansa un día y pedalea en secuencia. Si quieres perder peso con éxito, ¡3 puntos dependen del entrenamiento y 7 puntos de la alimentación!
Asegúrate de mantener hábitos alimenticios saludables, ricos en proteínas y carbohidratos de alta calidad, come 8-9 minutos al día, combinado con ejercicio, te tomará alrededor de 3-4 meses perder 20 libras de grasa. !