¿Qué tan pronto puedo comer después de hacer ejercicio?
1. Beber un vaso de agua después del ejercicio. Si sudas mucho, añade un poco de sal y bebe una bebida deportiva. Lo mejor es esperar de 30 a 40 minutos antes de comer. Comer demasiado pronto consumirá grasa.
Depende de la intensidad y cantidad de ejercicio. Generalmente se cree que después de un ejercicio intenso se debe descansar una hora antes de comer.
El ejercicio físico puede mejorar la función de los órganos digestivos, hacer felices a las personas, aumentar el apetito, aumentar la secreción de jugos digestivos, mejorando así la capacidad de digestión y absorción del cuerpo. Sin embargo, si no se presta atención a la higiene dietética durante el ejercicio físico, como beber agua fría o hervida durante el ejercicio, hacer ejercicio vigoroso después de las comidas o comer inmediatamente después de un ejercicio extenuante, etc. , tendrá un impacto negativo en la función de los órganos digestivos y, con el tiempo, provocará indigestión y enfermedades gastrointestinales crónicas. Por tanto, conviene prestar atención a la higiene dietética durante el ejercicio físico.
(1) No es recomendable beber mucha agua después de un ejercicio intenso. Sudar mucho durante el ejercicio extenuante, especialmente en veranos calurosos, a menudo hace que las personas sientan más sed. Algunas personas sólo quieren divertirse, por lo que beber mucha agua inmediatamente después de hacer ejercicio no es bueno para la salud. Debido a que los vasos sanguíneos del tracto gastrointestinal se contraen durante el ejercicio, la capacidad de absorción disminuye. Si bebe mucha agua inmediatamente después del ejercicio, el agua se acumulará en el tracto gastrointestinal, lo que hará que la persona se sienta llena e incómoda. Al mismo tiempo, después de que parte del agua se absorbe en la sangre a través del estómago, el volumen de sangre circulante aumentará, aumentando la carga sobre el corazón que debería estar en reposo después del ejercicio. Además, al sudar, se excreta una gran cantidad de sal con el sudor y el líquido del cuerpo humano debe mantener una cierta concentración. Es necesario que exista una cierta proporción entre agua y sal en los fluidos corporales. Si bebes mucha agua después del ejercicio sin reponer sal, la sal se diluirá en la sangre. Para mantener la concentración de iones en los fluidos corporales, el cuerpo excreta el "exceso" de agua. El resultado es que cuanta más agua bebes, más sudas, más fluidos corporales pierdes y más sed tienes. Por lo tanto, después del ejercicio, puede enjuagarse la boca con agua para humedecer la garganta y luego beber menos agua salada, lo que no solo puede calmar su sed, sino también reponer la pérdida de sal en el cuerpo, lo que coincide con el agua potable. higiene.
(2) Debe haber un cierto intervalo entre el ejercicio y la comida. Después de ingerir una comida completa, aumenta la actividad gastrointestinal, aumenta la secreción de jugo digestivo y también aumenta la cantidad de sangre necesaria para digerir los alimentos. Si se realiza ejercicio extenuante inmediatamente en este momento, la actividad gastrointestinal y la secreción de jugos digestivos se inhibirán debido a la regulación de los factores nerviosos y de los fluidos corporales, lo que dará como resultado un suministro de sangre relativamente reducido en el tracto gastrointestinal y un mayor suministro de sangre a los órganos en movimiento. , lo que resulta en una digestión gastrointestinal debilitada que puede causar fácilmente malestar y dolor gastrointestinal, e incluso indigestión. Del mismo modo, se debe comer con regularidad después del ejercicio, porque el centro que gestiona la actividad muscular se encuentra en un estado muy excitado durante el ejercicio, y los órganos digestivos se inhiben al mismo tiempo, y la actividad de los órganos digestivos tarda un tiempo. para recuperarse. Por lo tanto, generalmente después de un largo período de ejercicio extenuante, no conviene comer inmediatamente, sino descansar unos 30 minutos antes de comer.
(3) No es aconsejable ingerir muchos alimentos crudos o fríos después de un ejercicio intenso. Durante el ejercicio intenso, la temperatura corporal es más alta de lo habitual. Si ingiere alimentos fríos inmediatamente después del ejercicio, provocará una contracción repentina de los vasos sanguíneos gastrointestinales, lo que provocará una disfunción del sistema gastrointestinal debido al exceso de aire frío, provocando dolor abdominal y diarrea. Además, debido a la congestión de garganta después del ejercicio, pasar demasiado frío * * * también puede provocar molestias como inflamación y dolor de garganta.
Pregunta 2: ¿Qué tan pronto puedo comer y beber después del ejercicio? Siempre que no bebas mucha agua después del ejercicio, puedes reponerla en cualquier momento. Si se trata de ejercicio de alta intensidad, lo mejor es hacer ejercicio 2 horas después de una comida y 1 hora después del ejercicio de baja intensidad. ¿Cómo obtener suficiente proteína de los alimentos, beber un vaso de leche para reponer gran parte de lo que el cuerpo ha perdido y luego aumentar la sensación de saciedad antes de volver a comer una hora después? Pescados, carnes y aves. Los huevos, la leche y otros alimentos animales ricos en proteínas deberían ser la primera opción para los suplementos proteicos. La carne roja (cerdo, cordero, ternera) no sólo proporciona proteínas ricas de alta calidad, sino que también contiene una gran cantidad de hierro, zinc y otros minerales importantes de fácil absorción. La carne roja es rica en nutrientes, pero la clave es evitar comer demasiada grasa. Para ello, empieza por elegir los cortes de carne más finos, como el lomo y la pierna. En segundo lugar, no comas demasiado y no puedes depender exclusivamente de la carne roja para absorber las proteínas. También preste atención a los métodos de cocción. Por ejemplo, las grasas saturadas y el colesterol se reducirán mucho después de cocinar la carne roja. Las carnes blancas, como el pollo sin piel, el pescado, el conejo y algunos mariscos, no sólo son ricas en proteínas de alta calidad, sino también bajas en grasas y se pueden comer con confianza.
Algunos alimentos vegetales, como los productos de soja, cereales, etc., también son ricos en proteínas, pero la proteína que aportan es proteína incompleta (falta de ciertos aminoácidos esenciales o contenido extremadamente bajo) y deben combinarse entre sí (como combinando varios alimentos con frijoles Mixtos) para obtener proteínas con aminoácidos equilibrados.
Pregunta 3: ¿Es apropiado comer justo después del ejercicio? Por supuesto que no, ¿por qué?
Si lo comes inmediatamente después del ejercicio, ¡es fácil de digerir! En este momento, el volumen de sangre y el contenido de oxígeno en el estómago no son suficientes, ¡y comer en este momento también afectará su apetito! Generalmente, se necesita aproximadamente 1 hora para comer después del ejercicio (después de un ejercicio extenuante).
Si el goteo no es violento tardará media hora.
Pregunta 4: ¿Cuánto tiempo después de una comida debes hacer ejercicio? Soy preparador físico con 8 años de experiencia deportiva. Le sugiero que haga ejercicio durante 1 hora después de una comida, porque después de una comida circulará más sangre por el cuerpo hacia el estómago para ayudar a la digestión. La mayoría de las personas sentirán sueño en este momento y el ejercicio en este momento es perjudicial para el cuerpo humano. Además, hacer ejercicio inmediatamente después de que la comida ingresa al estómago también puede provocar apendicitis.
Pregunta 5: ¿Cuánto tiempo debes comer después del ejercicio? Déjame darte una sugerencia. Quieres perder peso corriendo, ¿verdad? Entonces no hay necesidad de levantarse por la mañana y correr, no es muy científico. ¡Trotar por la mañana es sólo el segundo momento ideal para hacer ejercicio! Todo lo que tienes que hacer es levantarte a tiempo por la mañana. ¡Déjame decirte por qué!
El mejor momento para hacer ejercicio es alrededor de las seis de la tarde, porque a esta hora las plantas verdes de la naturaleza tienen la mayor cantidad de oxígeno (metabolitos) acumulado tras un día de fotosíntesis. En este momento, las personas pueden maximizar el uso de oxígeno en el aire al realizar diversos ejercicios. En el proceso de metabolismo suficiente del oxígeno, las células de los tejidos humanos pueden quemar completamente el azúcar en los fluidos corporales (sangre, fluido tisular). Cuando no se hace ejercicio, estos azúcares se convierten en grasa y se almacenan en el tejido conectivo.
Así que, si quieres perder peso, debes aprovechar el tiempo de la tarde para correr. Lo mejor es elegir zonas no productivas (zonas de producción industrial, zonas de tráfico denso, zonas de fabricación de maquinaria) para poder hacer ejercicio en una atmósfera de aire con alto contenido de oxígeno y menos polvo.
Ahora déjame decirte cuánto tiempo después del ejercicio es mejor comer.
Cuando una persona hace ejercicio (corre), la mayor parte de la sangre se concentra en las extremidades y hay muy poca sangre en el tracto digestivo, especialmente en el intestino delgado (el principal lugar de absorción de nutrientes). Si no ha esperado a que una gran cantidad de sangre regrese a esta área de absorción después del ejercicio, entonces los alimentos que ingiera no podrán absorber los nutrientes de los alimentos a través del transporte sanguíneo después de la digestión inicial. Por lo general, las personas tardan entre 30 y 50 minutos en recuperar la sangre después del ejercicio. También podrás controlar el tiempo para comer después del ejercicio según tus propias características físicas. ¡Si no lo controlas bien perderás el apetito!
Pregunta 6: ¿Cuánto tiempo es el mejor momento para comer después del ejercicio muscular? Media hora a dos horas después del ejercicio es el momento dorado para la absorción de proteínas.
Después de hacer ejercicio, puedes darte una ducha después de estirar completamente los músculos, y añadir un plátano y 30g de proteína en polvo.
El plátano puede reponer la energía perdida por los músculos con el tiempo, mientras que la proteína en polvo se encuentra en su período máximo de absorción y se utiliza para la regeneración muscular.
Si tienes una comida formal, puedes comer después de media hora siempre y cuando aún tengas apetito después del ejercicio.
Pregunta 7: ¿Cuánto tiempo después del ejercicio diario se puede beber agua o comer algo? Hay dos situaciones: ejercicio extenuante y ejercicio aeróbico.
No comer ni beber mucha agua durante 1 hora después del ejercicio intenso. . . Debido a que el cuerpo todavía está en el modo de circulación sanguínea del ejercicio dentro de 1 hora después del ejercicio extenuante, en este momento, el suministro de sangre al estómago aumenta repentinamente. Una es que puede provocar calambres y la otra es que afecta el efecto del ejercicio.
Después del ejercicio aeróbico, puedes comer después de 0,5 horas. Por la misma razón.
Pregunta 8: ¿Puedo comer inmediatamente después de hacer ejercicio? Puedes contraer tailitis azul. Ten cuidado. Debido a que los alimentos se mueven en el estómago, puede causar gastroptosis. No lo comas de inmediato. Porque no es bueno que una persona se tome un descanso y coma inmediatamente después de hacer ejercicio, y su estómago también se verá afectado. La otra persona comerá inmediatamente después de hacer ejercicio y lo que coma se convertirá en calorías. Si estás intentando perder peso, no funcionará en absoluto. No haga ejercicio durante 20 minutos antes o después de comer. No es bueno para tu corazón~ Sí, lo será. ¿Causará hinchazón?