Durante la pérdida de grasa, es necesario controlar la ingesta de carbohidratos. ¿A qué alimentos se refieren aquí los carbohidratos?
Efectivamente, en todo el proceso de pérdida de peso, la dieta es el requisito previo para aliviar y controlar razonablemente el peso en reposo. Perder peso sólo es posible si controlas bien tu dieta y los ejercicios físicos son más significativos para perder peso.
Sin embargo, cuando se trata de control de la dieta, muchos amigos lo entenderán inmediatamente como una dieta para adelgazar. El comportamiento personal de pérdida de peso de la mayoría de los amigos es ponerse a dieta gradualmente, porque una forma tan simple y directa puede hacerlos perder peso en un corto período de tiempo, pero en general, el efecto real de la pérdida de peso en ayunas no es ideal y no puede durar mucho. Debido a que es difícil seguir una dieta para perder peso, no les llevará mucho tiempo reparar sus hábitos alimenticios originales y recuperarse rápidamente. En otras palabras, hacer dieta no es sostenible. De hecho, todo el mundo sabe que la forma correcta de perder peso es ajustar la estructura de la dieta, limitar la ingesta calórica general, aumentar los ejercicios físicos y mantener conductas de control dietético.
¿Cómo mantener conductas individuales de manipulación dietética? Lo que debemos hacer es desarrollar hábitos alimentarios saludables, reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías tanto como sea posible, garantizando al mismo tiempo una dieta equilibrada, y luego limitar adecuadamente la producción total, y durante todo el proceso, necesitamos recompensas adecuadas. Coma algo de su Alimentos favoritos para satisfacer sus propias necesidades psicológicas.
Entonces, ¿cómo llevar una dieta sana y razonable y limitar la ingesta calórica total? En este momento lo primero que debemos asegurar es una composición nutricional equilibrada y completa. Todas las desviaciones personales de una sola dieta pueden afectar negativamente a la salud física y mental. Por tanto, en todo el proceso de funcionamiento dietético, debemos solucionar la relación entre los tres nutrientes en lugar de optar por una dieta baja en carbono, respetuosa con el medio ambiente y baja en grasas.
Primero: sustancias de carbono y agua
La ingesta de sustancias de carbono y agua de hecho afectará la fluctuación del peso en reposo. El exceso de sustancias de carbono y agua de hecho te hará engordar. razones. Pero esto no significa que cuanto menor sea la ingesta de carbono y agua, menor será la ingesta de carbono y agua, no solo pondrá en peligro la salud física y mental del cuerpo e incluso la esperanza de vida, sino que también pondrá en peligro la estabilidad del metabolismo y la producción de diversas hormonas de crecimiento. El metabolismo seguirá poniendo en peligro la mentalidad de todos, etc. El resultado final de una dieta baja en carbono y respetuosa con el medio ambiente a largo plazo es un daño a la salud física y mental y una mayor pérdida de peso.
Entonces, ¿cuál es la ingesta de carbohidratos en la dieta diaria de cada persona? En general, es más eficaz sugerir que la ingesta de carbohidratos represente entre el 45 y el 55 % de la ingesta calórica diaria total. A juzgar por el valor estándar real, la ingesta diaria de carbohidratos debería ser de alrededor de 120 g. Naturalmente, las mujeres tienen relativamente menos y los hombres relativamente más. Además, este valor estándar debe ajustarse adecuadamente según la forma del cuerpo, el estado de ejercicio y las hormonas femeninas.
Segundo: proteínas.
Se puede decir que en todo el proceso de adelgazamiento, cuanto más controlas tu dieta, más importancia debes darle a la ingesta de proteínas. La proteína no es sólo la materia prima para la producción de músculo en todo el cuerpo, sino que una ingesta adecuada de proteínas puede ayudarle a mantenerse delgado y sentirse más lleno. Entonces, ¿cuánta proteína deberías consumir? Durante la pérdida de grasa, debes consumir al menos 0,8-1,3 g de proteína por kilogramo de peso corporal en reposo.
Cuando sabes cuánta proteína necesitas comer cada día, calcular la proporción de carbohidratos y grasas que necesitas es muy sencillo. A juzgar por la correlación de la proporción de ingesta de los tres nutrientes principales, generalmente es 5 (carbohidratos): 3 (proteínas): 2 (grasas), por lo que cuando la ingesta de proteínas es clara, la cantidad de carbohidratos y grasas se puede determinar fácilmente. Calculado.
Tercero: Grasa.
En todo el proceso de adelgazamiento, se puede decir que la grasa es el nutriente más fácil de eliminar. Porque en la dieta, si hay un exceso de capacidad de producción de valor calórico, y una gran cantidad del exceso de capacidad de nutrientes proviene de la grasa, se almacenará en el cuerpo en forma de grasa, lo cual es muy poco dispuesto para los amigos que quieren perder peso.
Pero debes entender que la grasa es un nutriente necesario para mantener la vida humana. Como fuente de energía cinética, la grasa promueve la digestión y la absorción corporal de vitaminas liposolubles y algunas sustancias químicas naturales, y desempeña un papel clave en la capa protectora del citoplasma, el cerebro humano y las células neuronales.
Por lo tanto, incluso para perder peso mejor, no se puede ignorar la necesidad de grasa. Naturalmente, desde la perspectiva de la proporción de ingesta general, la ingesta de grasas debería representar alrededor del 20-30% de la ingesta calórica diaria total.
Resumen:
Por supuesto, en el contenido anterior, solo consideramos la proporción de ingesta de los tres nutrientes principales, pero hay un punto que no se puede ignorar. Debido a que también debemos tener varias vitaminas y minerales, después de aclarar la ingesta de los tres nutrientes principales, debemos dar gran importancia a la ingesta de verduras, frutas y frutas frescas, en lugar de limitarnos a asegurar la ingesta de los tres nutrientes principales. Porque sea cual sea el motivo, debemos asegurar una dieta equilibrada y una nutrición integral.