¿Cuál es la forma correcta de hacer los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son un método de ejercicio de los músculos del suelo pélvico, diseñados para fortalecer y mejorar la función de los músculos del suelo pélvico. La siguiente es la forma correcta de hacer los ejercicios de Kegel:

1. Encuentra los músculos adecuados: Al intentar detener el flujo de orina al orinar, los músculos que se contraerán son los músculos del suelo pélvico.

2. Adopta una postura adecuada: siéntate o túmbate con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. También se pueden utilizar ayudas como bloques de yoga para brindar apoyo.

3. Relaja tu cuerpo: Respira profundamente unas cuantas veces y relaja tu cuerpo, especialmente los músculos abdominales y de los glúteos.

4. Comience a contraer los músculos: cierre bien la uretra, la vagina y el ano, como si tratara de evitar que se escape la orina, y luego relaje lentamente los músculos. Repita este proceso de 10 a 15 veces, haciendo de 3 a 4 series por día.

5. Aumenta gradualmente la intensidad: Con el tiempo, aumenta gradualmente el tiempo y el número de contracciones musculares. El objetivo es poder mantener la contracción durante más de 5 segundos.

6. No te esfuerces demasiado: El propósito de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del suelo pélvico, no causar presión o dolor indebido sobre ellos. Si siente molestias o dolor, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y buscar atención médica.

7. Persistencia: Los ejercicios de Kegel deben realizarse de forma constante para que aparezca el efecto. Se recomienda hacer ejercicio a una hora fija todos los días para desarrollar buenos hábitos.