Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - ¿Cuál es la forma correcta de hacer los ejercicios de Kegel?

¿Cuál es la forma correcta de hacer los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son un método de ejercicio de los músculos del suelo pélvico, diseñados para fortalecer y mejorar la función de los músculos del suelo pélvico. La siguiente es la forma correcta de hacer los ejercicios de Kegel:

1. Encuentra los músculos adecuados: Al intentar detener el flujo de orina al orinar, los músculos que se contraerán son los músculos del suelo pélvico.

2. Adopta una postura adecuada: siéntate o túmbate con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. También se pueden utilizar ayudas como bloques de yoga para brindar apoyo.

3. Relaja tu cuerpo: Respira profundamente unas cuantas veces y relaja tu cuerpo, especialmente los músculos abdominales y de los glúteos.

4. Comience a contraer los músculos: cierre bien la uretra, la vagina y el ano, como si tratara de evitar que se escape la orina, y luego relaje lentamente los músculos. Repita este proceso de 10 a 15 veces, haciendo de 3 a 4 series por día.

5. Aumenta gradualmente la intensidad: Con el tiempo, aumenta gradualmente el tiempo y el número de contracciones musculares. El objetivo es poder mantener la contracción durante más de 5 segundos.

6. No te esfuerces demasiado: El propósito de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del suelo pélvico, no causar presión o dolor indebido sobre ellos. Si siente molestias o dolor, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y buscar atención médica.

7. Persistencia: Los ejercicios de Kegel deben realizarse de forma constante para que aparezca el efecto. Se recomienda hacer ejercicio a una hora fija todos los días para desarrollar buenos hábitos.