¿Puedo hacer una tabla en la cama?
La mayoría de personas utilizan colchones blandos en casa. Si es demasiado blando reducirá la dificultad del movimiento, y si es demasiado duro no lo soportará. Los movimientos también se deforman fácilmente, lo que afectará el efecto del ejercicio. Además, el colchón es demasiado blando y los brazos se hunden, lo que puede provocar una extensión excesiva de codos, hombros y otras partes, y hundimiento de cintura, caderas, joroba, etc. , es fácil lastimar el cuerpo, por lo que no conviene hacerlo en la cama.
El soporte en plancha es un ejercicio que ejercita la fuerza del core y la fuerza muscular. No es en absoluto un ejercicio de desarrollo muscular. Mucha gente cree erróneamente que esta acción puede desarrollar músculos perfectos. El apoyo en plancha puede quemar calorías y cualquier ejercicio consumirá energía, pero la intensidad es diferente. No tiene ningún efecto sustancial sobre el entrenamiento de los músculos abdominales y la pérdida de grasa.
Datos ampliados:
La práctica habitual del soporte en plancha tiene tres beneficios:
1. ¿Proteger la columna y aliviar o ralentizar el dolor de espalda?
Para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo, la práctica regular de soporte en tabla puede ralentizar y aliviar el dolor de espalda, proteger la columna y evitar lesiones físicas.
2. ¿Mejorar el metabolismo y mantenerse en forma?
La práctica regular de soporte en plancha puede fortalecer el metabolismo del cuerpo, fortalecer el cuerpo y mantener una buena condición física.
3. ¿Mejor equilibrio?
La práctica prolongada de soporte en plancha puede hacer que el cuerpo esté más equilibrado. A través de la práctica prolongada, los músculos centrales fortalecidos pueden proporcionar un equilibrio adecuado al cuerpo.
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