¿Qué puedo utilizar para sustituir los alimentos básicos para adelgazar?

¿Qué debo utilizar para sustituir los alimentos básicos a la hora de perder peso? Hoy en día, muchas personas prestan atención a la salud y la pérdida de peso, especialmente para algunas mujeres, la pérdida de peso se ha convertido en un tema permanente y un objetivo inmutable. Sin embargo, las personas obesas son propensas a sufrir muchas enfermedades. Compartamos qué usar en lugar de alimentos básicos para perder peso.

¿Qué se puede utilizar para sustituir los alimentos básicos para adelgazar? 1 La principal forma de perder peso es reducir la ingesta calórica y aumentar el gasto calórico. Los alimentos básicos son relativamente altos en calorías. Puede comer alimentos ricos en fibra, proteínas, bajos en azúcar y grasas en lugar de alimentos básicos, como patatas, cereales integrales y algunas frutas y verduras. , pero esto es sólo un medio para ayudarle a perder peso. También debe concentrarse en mantener una buena salud.

1. Patatas:

Las patatas habituales en la vida diaria incluyen las batatas, las patatas moradas y las batatas secas. Son ricas en fibra dietética y caroteno, además de cierta cantidad. de proteínas de alta calidad y contienen azúcar. La cantidad es relativamente baja y puede reemplazar los alimentos básicos. La fibra dietética de las patatas puede aumentar la saciedad, reducir la ingesta de otros alimentos y ayudar a perder peso;

2. Cereales integrales:

Por ejemplo, avena, maíz, etc. , relativamente bajo en calorías, fácil de sentir lleno después de comer y rico en fibra dietética, que tiene un efecto laxante y cierto efecto en la pérdida de peso;

3.

Por ejemplo, manzanas, plátanos, pepinos, lechugas, etc. , las frutas y verduras contienen más agua y fibra, lo que puede acelerar la absorción de nutrientes de los alimentos por parte del tracto gastrointestinal, eliminar el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo del cuerpo y pueden consumirse de manera más adecuada en lugar de alimentos básicos.

Cabe destacar que algunas frutas y verduras son ricas en azúcar, como la uva, el durián, el mango, etc., y no son aptas para adelgazar.

Además, algunos alimentos ricos en proteínas como huevos, pechuga de pollo, yogur, etc. También se puede utilizar como sustituto adecuado de los alimentos básicos. Sin embargo, no se recomienda reemplazar completamente los alimentos básicos con estos alimentos bajos en azúcar, porque las personas tienen una necesidad básica de energía todos los días y una alimentación prolongada que no satisfaga las necesidades básicas puede provocar hipoglucemia y otras enfermedades. , Se recomienda científicamente adelgazar y mantenerse en forma.

¿Qué debo utilizar para sustituir los alimentos básicos a la hora de perder peso? 2. Frutas que te hacen sentir más lleno.

Las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas y oligoelementos, y las calorías de las frutas son muy bajas. Es un buen sustituto durante la pérdida de peso, que no sólo soluciona el hambre sino que también consigue el equilibrio nutricional.

Avena.

Se caracteriza por ser alto en proteínas, bajo en carbohidratos y rico en fibra soluble y fibra insoluble. Comer más avena puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo y eliminarlo del cuerpo. Al mismo tiempo, puede retrasar la digestión y el vaciado del estómago y aumentar la sensación de saciedad. No siente hambre fácilmente.

Boniatos.

Las batatas tienen muchas menos calorías que el arroz, y su contenido en grasa es sólo una cuarta parte del del arroz. Al mismo tiempo, las batatas contienen una gran cantidad de vitaminas, como las vitaminas A, B, C y una gran cantidad de oligoelementos, beneficiosos para la salud.

Patatas

La mayor parte del almidón de las patatas es almidón resistente, que tiene el efecto de perder peso. Pero presta atención al método de cocción, reduce los condimentos y no fríes, de lo contrario tendrá el efecto contrario.

Pepinos, tomates, etc.

No hace falta decir que este melón es un popular sustituto alimentario a la hora de intentar perder peso.

Ejercicio.

La mejor manera de perder peso es hacer ejercicio, principalmente ejercicio, complementado con una alimentación moderada. La vida está en el movimiento, por lo que el mejor sustituto de los alimentos básicos es, por supuesto, el movimiento.

1. Si llevas mucho tiempo sin comer y estás soltero, intenta mezclar y combinar, y recuerda que el alimento básico tenga al menos cereales integrales todos los días.

2. No reemplace completamente los fideos de arroz con cereales integrales. Si la densidad es equilibrada, los cereales integrales deberían representar un tercio o la mitad de la dieta total.

3. No cocines los cereales integrales durante demasiado tiempo ni los pudras demasiado, y no persigas el sabor. Utilice condimentos con alto contenido de aceite, sal y azúcar;

4. Aunque los cereales integrales son para bajar de peso, después de todo son alimentos ricos en carbohidratos y deben consumirse con moderación. No los comas sin moderación.

¿Qué se puede utilizar para sustituir los alimentos básicos para adelgazar? Siéntete más lleno 3 01, integral.

Calorías: 246 kcal/100g

Hidratos de Carbono: 50,9g/100g

Aquí primero debemos entender una verdad: la harina de trigo y la harina integral son dos cosas diferentes.

La harina integral se muele a partir de trigo integral (no solo de trigo). Es más rica en nutrientes y fibra dietética, tiene una mayor sensación de saciedad, tiene un valor de IG más bajo y es más adecuada para perder peso. .

El pan elaborado con harina integral que no contiene salvado ni germen de trigo también se llama pan integral. Este pan es mejor para adelgazar que el arroz.

Lo que cabe señalar aquí es que casi todo el pan integral disponible en Shangchao es falso. El pan marrón oscuro puede estar caramelizado con almíbar y parece integral, pero no lo es.

Hay dos criterios para elegir pan integral: 1. La primera lista de ingredientes es harina integral (no harina de trigo) 2. No hay azúcar y muy poco aceite en la lista de ingredientes;

02. Arroz integral

Calorías: 348 kcal/100g

Hidratos de carbono: 75g/100g

Arroz integral, de hecho lo es Arroz blanco sin cáscara, que se compone de salvado de arroz, germen y endospermo.

En comparación con el arroz blanco, el arroz integral conserva todos los nutrientes del arroz en mayor medida, tiene un mayor contenido de fibra dietética, una mayor saciedad y un valor de IG más bajo.

Si hay alguna desventaja entre el arroz integral y el arroz blanco probablemente sea que el sabor sea un poco peor. Es necesario remojarlo durante 2 a 3 horas antes de cocinarlo, de lo contrario será difícil cocinarlo.

03. Avena

Calorías: 338 kcal/100g

Hidratos de carbono: 77,4g/100g

Contiene salvado de avena Rico en agua- Fibra dietética soluble, puede promover el movimiento intestinal, aliviar el estreñimiento y tiene un alto índice de saciedad, ubicándose entre los tres principales alimentos básicos.

Pero muchas de las avenas que hay en el mercado no son aptas para perder peso. Algunos comerciantes añaden una gran cantidad de frutos secos, azúcar, aceite y otros condimentos para que la avena quede deliciosa.

Otros sustituirán la avena por "cebada" o "trigo" más baratos.

Así que antes de comprar avena, no olvides leer la lista de ingredientes. La forma más sencilla es elegir únicamente productos que tengan un solo ingrediente entre sus ingredientes: la avena.

04, mijo

Calorías: 361 kcal/100g

Hidratos de carbono: 75,1g/100g

Proteínas del mijo El contenido es mucho más alto que el del arroz. El contenido de vitamina B1 ocupa el primer lugar entre todos los cereales. También tiene el efecto de calmar los nervios y nutrir el estómago.

Sin embargo, el mijo también tiene algunas desventajas, como ser fácil de cocinar y digerir, y que da hambre rápidamente. Por lo que no se recomienda consumirlo con frecuencia. La mejor forma de comerlo es utilizar arroz blanco para hacer arroz multigrano.

05. Maíz

Calorías: 112 kcal/100g

Hidratos de carbono: 22,8g/100g

El maíz contiene una gran cantidad de fibra dietética, haciéndote sentir lleno. También puede promover la peristalsis intestinal y ayudar a prevenir el estreñimiento durante la pérdida de peso.

Además, el maíz también es rico en calcio, fósforo, hierro y otros minerales y vitaminas, y contiene magnesio, que también puede ayudar a acelerar el metabolismo. Desde el punto de vista nutricional, es más adecuado para adelgazar que alimentos básicos como el arroz y la harina.

Sin embargo, debido a que el maíz carece de triptófano y lisina, no es adecuado para sustituir por completo los alimentos básicos. Su consumo a largo plazo puede provocar fácilmente piel áspera, por lo que debe consumirse con moderación.

Comparación de los efectos de pérdida de peso de diferentes variedades de maíz: 1 plato de arroz = 149 g de maíz ceroso = 196 g de maíz morado = 265 g de maíz dulce = 272 g de maíz frutal = 433 g de maíz blanco. En cuanto a la pérdida de peso, se recomienda optar por maíz blanco (maíz con leche), que se puede consumir crudo. Si tenemos en cuenta el gusto, también podemos comer maíz dulce y maíz frutal.

06. Arroz con sorgo

Calorías: 360 kcal/100g

Hidratos de carbono: 74,7g/100g

Arroz con sorgo El almidón resistente del el arroz es más alto que el arroz y es rico en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y acelerar la digestión y la absorción.

El arroz de sorgo se puede dividir en sorgo blanco, sorgo rojo, sorgo amarillo, etc. Se puede comer con harina y arroz durante la pérdida de peso.

07. Cebada de las Tierras Altas

Calorías: 342 kcal/100g

Hidratos de Carbono: 75g/100g

La cebada de las Tierras Altas es una de las principales fuentes de alimentos básicos para el pueblo tibetano, incluida la cebada blanca de las tierras altas, la cebada negra de las tierras altas y la cebada azul de las tierras altas.

La cebada de montaña tiene un alto valor nutricional, especialmente rica en β-glucano y fibra dietética. Comer cebada de las tierras altas también puede promover el metabolismo de la sangre y el agua en el cuerpo y tiene efectos diuréticos y eliminadores de edemas.

Otro beneficio es que el uso de cebada de las tierras altas para cocinar gachas y arroz tiene un sabor rico y fragante.

08. Trigo Sarraceno

Calorías: 337 kcal/100g

Hidratos de Carbono: 73g/100g

El trigo sarraceno tiene cuatro variedades, trigo sarraceno dulce, trigo sarraceno amargo, trigo sarraceno alado y trigo sarraceno de arroz. Normalmente comemos trigo sarraceno dulce y trigo sarraceno tártaro.

El trigo sarraceno se suele consumir como fideos de trigo sarraceno y es un alimento con un valor de IG medio. En comparación con la pasta común, el trigo sarraceno es rico en fibra dietética y tiene un IG bajo, lo que es especialmente adecuado para quienes les gusta comer fideos para perder peso.

Hay otra característica de los fideos soba que creo que gustará a todos: cuanto más se cocinan este tipo de fideos, más grandes se vuelven. A menudo se pueden utilizar 60 gramos de pan para cocinar un plato grande de fideos, y las calorías son unas 200 calorías.

09. Pasta

Calorías: 351 kcal/100g

Hidratos de carbono: 75,8/100g

Pasta, de hecho, es la abreviatura de espaguetis, que es esencialmente lo mismo que macarrones y macarrones.

La mayor diferencia entre la pasta y los fideos comunes es que la materia prima de la pasta proviene del "trigo duro", que tiene un mayor contenido de proteínas que el trigo común, una mayor sensación de saciedad, un valor de IG más bajo, ¡Y es más adecuado para bajar de peso!

Al igual que los fideos de trigo sarraceno, la pasta también es un gran sustituto de la pasta.

10, patatas

Calorías: 81 kcal/100 g

Hidratos de carbono: 17,8/100 g

Qingniu sigue diciendo que las patatas son un alimento básico para bajar de peso.

En comparación, las patatas tienen sólo 865.438 0 calorías, valores bajos de IG y GL y un índice de saciedad de 323, incluso superior al de la avena. No es exagerado decir que las patatas son el alimento básico que más sacia.

Las investigaciones muestran que si comes una papa cuando tienes hambre, dos horas después de comerla, ¡la gente ni siquiera querrá comer más!

Además, la mayor parte del almidón de las patatas es almidón resistente, que no favorece la absorción del cuerpo humano. En otras palabras, si comes 100 gramos de patatas, tu cuerpo puede consumir menos de 77 calorías.