¿Cuáles son algunos refrigerios saludables en la oficina?
¿Ha existido la baya de goji desde la antigüedad? ¿Sobre rojo? ¿Es rico en pigmentos naturales? Como precursor de la vitamina A, el caroteno puede prevenir la deficiencia de vitamina A, proteger los ojos y mejorar la visión. Ver el ordenador, la televisión y los juegos durante mucho tiempo aumentará el consumo de vitamina A, por lo que se debe prestar especial atención a la suplementación. Los arándanos son ricos en antocianinas, que pueden proteger los capilares y mejorar el suministro de sangre a los ojos.
Aperitivos para aliviar el hambre: pan integral, frutos secos
El pan integral es un carbohidrato complejo que no provocará fluctuaciones rápidas del azúcar en sangre, y un alto contenido de fibra te hará sentir lleno, lo que hace que la gente tenga menos probabilidades de pasar hambre. Los frutos secos como el maní, las almendras y las nueces son ricos en proteínas, aceites insaturados saludables y fibra, que pueden proporcionar una sensación de saciedad y retrasar el vaciado gástrico. Sin embargo, los frutos secos contienen demasiada grasa, por lo que es mejor comer sólo una cucharada al día, de lo contrario ganarás peso fácilmente.
Snacks refrescantes: té verde, chocolate negro
El té verde contiene teanina, un antioxidante que relaja el cerebro y puede aliviar rápidamente el estrés y liberar la ansiedad. El té verde es rico en cafeína, que puede estimular el sistema nervioso central del cuerpo humano y desempeñar un papel refrescante en la mejora de la inteligencia. Sin embargo, no se recomienda beber bebidas de té verde. Las investigaciones muestran que el chocolate amargo puede aumentar el suministro de sangre al cerebro, y comer solo 9,3 gramos de chocolate amargo por día puede prevenir la pérdida de memoria causada por el envejecimiento. Además, ¿el chocolate amargo estimula tu cerebro para que libere sustancias químicas que te hacen sentir bien? Los neurotransmisores hacen que las personas presten más atención.
Además de los tres snacks anteriores, muchos trabajadores de oficina también suelen sentirse ansiosos y estresados. En este momento, pueden comer alimentos que puedan aliviar la ansiedad y el estrés.
Lectura ampliada: 5 alimentos que alivian la ansiedad y el estrés
1. Los plátanos contienen sustancias llamadas alcaloides, que pueden mejorar el ánimo y la confianza de las personas. Los plátanos son una fuente de triptamina y vitamina B6, que ayudan al cerebro a producir serotonina.
2.Cereza. Las cerezas se llaman aspirina natural en la medicina occidental. Porque hay una sustancia llamada antocianina en las cerezas, que puede crear felicidad. Los científicos de la Universidad de Michigan creen que comer 20 cerezas cuando la gente está de mal humor es más eficaz que tomar cualquier medicamento.
3. Pomelo. La toronja contiene una gran cantidad de vitamina C, que no solo puede mantener la concentración de glóbulos rojos, mejorar la resistencia del cuerpo, sino también resistir el estrés. Lo más importante es que la vitamina C es uno de los componentes importantes en la producción de dopamina y adrenalina.
4. Apio. El estrés afecta el sueño y es posible que te despiertes antes de quedarte dormido. Este es un síntoma común de presión alta. El triptófano del apio ayuda al cuerpo a producir serotonina en el cerebro, que es esencial para mantener un estado de ánimo positivo y un sueño saludable. Las ramas de apio y la mantequilla de maní sin azúcar ayudan a garantizar un buen sueño nocturno y a mantener constantes los niveles de azúcar en sangre.
5. Leche. El calcio es un estabilizador natural del sistema nervioso. Cuando una persona se encuentra bajo cierto estrés, aumenta la excreción de calcio a través de la orina. Por lo tanto, los candidatos que se preparan para los exámenes deben prestar atención a la elección de alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, camarones secos y yemas de huevo, que tienen un efecto sedante.