Métodos de ejercicio para adelgazar después de una cesárea

Primero túmbate en el suelo, boca abajo, con las manos hacia abajo, los brazos pegados al cuerpo, las piernas juntas y la barbilla tocando el suelo. Inhale, estire la pierna derecha (o doble la pierna si tiene sueño) para mantener la estabilidad, doble la pierna izquierda, presione el corazón izquierdo contra la rodilla derecha o el muslo delantero para aumentar la tensión en la cadera derecha, coloque la atención en la cadera y repita en la dirección opuesta de 8 a 10 respiraciones.

2. Aeróbicos de cintura

De pie con las manos en las caderas y las piernas separadas. Primero gire la cintura hacia la izquierda tanto como sea posible; luego gire la cintura hacia la derecha tanto como sea posible. Haga esto de 10 a 20 veces seguidas. O párese con la espalda contra la pared, estire las manos, doble la cintura hacia atrás y mueva gradualmente las manos hacia abajo al máximo, haga esto 5 veces.

3. Método de respiración para adelgazar

Primero, inhala lentamente por la nariz. Cuando inhalas, tu vientre se elevará y tu pecho se abrirá. 1 semana, inhale durante 8 segundos, deje que el aire permanezca en los pulmones durante 2 segundos, luego exhale durante 8 segundos, repita 5-7 veces.

4. Masaje abdominal

Envuelve tus manos alrededor de tu cintura, usa el poder de la boca del tigre para balancearte de atrás hacia adelante y presiona hacia adentro al mismo tiempo. Se recomienda que la intensidad sea moderada de 10 a 15 veces. Porque después del parto hay que controlar la intensidad del masaje, no demasiado fuerte, y los movimientos deben ser suaves.

5. Ejercicio de piernas: postura básica para sentarse

Siéntate en una silla con las piernas juntas de forma natural, con los muslos y las pantorrillas formando un ángulo de 90 grados. Presta atención al uso de los músculos. en la parte interna de los muslos para estirar las piernas muy juntas, se produce un efecto adelgazante. Siéntate derecho, estira los músculos de la espalda hacia arriba y trata de no sentarte contra el respaldo de la silla.

Precauciones para la pérdida de peso tras cesárea 1. Nunca te pongas a dieta inmediatamente después de tener un bebé.

En primer lugar, todo el mundo debe entender que si acaba de tener una cesárea, no se ocupe de hacer dieta para perder peso y no tome pastillas para adelgazar. Debido a que acaban de dar a luz y sus cuerpos no han regresado completamente a los niveles previos al embarazo, algunas madres primerizas todavía están asumiendo pesadas tareas de alimentación, por lo que es hora de complementar su nutrición. Hacer dieta forzada después del parto no solo hará que las nuevas madres se recuperen lentamente, sino que también provocará diversas complicaciones posparto. Es aún más indeseable tomar medicamentos para bajar de peso, porque la mayoría de los medicamentos para bajar de peso logran principalmente el propósito de perder peso al aumentar la excreción, y los medicamentos para bajar de peso también pueden afectar el metabolismo normal del cuerpo humano.

2. Ajusta razonablemente tu dieta

La dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso del adelgazamiento de la cintura. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevos, leche, frutas y verduras.

3. Establecer conceptos correctos

Los seis meses después del parto es el período dorado para que las madres primerizas pierdan peso. Sin embargo, las nuevas madres que acaban de dar a luz no deben ponerse a dieta ciegamente para perder peso, porque el cuerpo no se ha recuperado completamente al nivel anterior al embarazo después del parto y algunas madres primerizas todavía tienen que soportar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición.

4. Ejercicio aeróbico adecuado

Las nuevas madres pueden levantarse de la cama y caminar primero el segundo día después del parto, pero las nuevas madres que han perdido mucha sangre, tienen niveles bajos de sangre. presión y tuvo una cesárea puede levantarse de la cama y caminar al tercer día. Generalmente, después de 6 a 8 semanas, el médico diagnostica que la herida ha sanado y luego puede hacer ejercicios leves para perder peso después del parto. .